Sở hữu vòng 3 săn chắc, căng tròn là điều mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ, nhất là những người đang gặp phải tình trạng mông mỡ, chảy xệ. Bên cạnh việc luyện tập thì cách ăn uống cũng đóng một vai trò quyết định với hiệu quả giảm mỡ mông. Vậy ăn gì để giảm mỡ mông nhanh nhất? Cùng tham khảo ngay top 10 loại thức ăn hỗ trợ giảm mỡ mông hiệu quả trong bài viết sau đây.
Các loại thức ăn hỗ trợ giảm mỡ mông hiệu quả
Một số loại thực phẩm dưới đây có thể giúp chị em bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời vẫn có tác dụng hỗ trợ ăn gì để giảm mỡ mông nhanh chóng.
Thịt nạc
Những người đang theo chế độ ăn kiêng, giảm mỡ vẫn có thể ăn thịt một cách bình thường. Tuy nhiên, thay vì ăn thịt có mỡ, chúng ta được khuyến khích là nên ăn thịt nạc. Sở dĩ vậy vì thịt nạc rất giàu chất đạm trong khi lại chứa ít calo nên thích hợp làm một nguyên liệu quan trọng trong các bữa ăn của người cần ăn gì để giảm mỡ mông.
Ngoài ra, thịt nạc cũng là thức ăn yêu thích của rất nhiều vận động vận hay gymer chuyên nghiệp vì cung cấp lượng lớn protein để xây dựng và phát triển cơ bắp. Bạn có thể lựa chọn các loại thịt nạc ngon để thêm vào bữa ăn của mình như thịt nạc thăn heo, thịt ức gà, thịt nạc thăn bò,…
Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc là một trong những thực phẩm rất tốt cho tác dụng ăn gì để giảm mỡ mông. Ngũ cốc thường bao gồm các loại hạt như gạo lứt, mè, đậu xanh, đậu đỏ, đậu tương,… Các loại hạt này thường chứa hàm lượng rất lớn chất xơ cùng vitamin các nhóm nên có thể bổ sung dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ đánh bay mỡ thừa mông nhanh chóng.
Bên cạnh đó, sử dụng ngũ cốc cũng tạo cho chúng ta cảm giác no bụng lâu. Vì vậy sẽ giảm đáng kể nhu cầu ăn uống cũng như cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
Rau xanh
Nhắc đến các loại thực phẩm ăn gì để giảm mỡ mông thì không thể không kể đến rau xanh. Đây là nhóm thực phẩm vô cùng quan trọng trong các bữa ăn thông thường chứ không chỉ riêng đối với người ăn kiêng.
Các loại rau củ thường chứa nhiều chất xơ, nước, các vitamin trong khi lượng calo lại tương đối nhỏ. Chính vì vậy mà ăn rau xanh sẽ không chỉ giúp no bụng nhanh chóng, giảm cảm giác thèm ăn mà còn hỗ trợ tiêu hóa cũng như chuyển hóa năng lượng, đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Cá
Thịt cá nói chung là nguồn thức ăn lành mạnh và tốt cho sức khỏe bởi chứa nhiều dưỡng chất. Các thành phần omega-3, protein, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa… trong cá có thể giúp tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, đồng thời giảm thành phần cholesterol xấu trong máu.
Để ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả với cá, bạn nên chọn các loại thịt cá có chứa ít calo, giàu dưỡng chất và có nhiều dưỡng chất. Một số loại cá thích hợp để ăn kiêng giảm mỡ như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá thu,…
Hạt dinh dưỡng
Hạt dinh dưỡng là thực phẩm quen thuộc với nhiều người đang theo chế độ ăn healthy, ăn kiêng giảm cân. Đây cũng là lựa chọn rất thích hợp để trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ mông bởi vì hạt dinh dưỡng chứa rất nhiều dưỡng chất bổ ích mà chỉ cần sử dụng một lượng nhỏ đã giúp chúng ta có đủ dinh dưỡng cho bữa ăn.
Thông thường, các hạt dinh dưỡng thơm ngon và được sử dụng nhiều là hạt bí, hạt dẻ cười, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều,… Bạn có thể sử dụng một chút hạt dinh dưỡng và ăn kèm với sữa chua không đường hay một chút trái cây là đã có thể có được bữa ăn ngon miệng, bổ dưỡng.
Trái cây
Cũng giống như rau xanh thì trái cây cũng là nhóm thực phẩm lành mạnh hàng đầu, rất tốt để ăn gì giảm mỡ mông hiệu quả. Những loại trái cây đa phần đề chứa nhiều nước, chất xơ cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, trong trái cây chứa rất ít calo nên thích hợp để sử dụng trong cả bữa chính, bữa phụ hay dùng như một thức ăn vặt.
Đối với những người cần giảm cân, giảm mỡ, những loại trái cây được khuyên dùng sẽ là trái cây có ít đường để giảm calo, đồng thời có tính axit tự nhiên để có thể giúp phân giải tế bào mỡ. Một vài loại quả thích hợp giảm mỡ như quả cam, chanh, táo, bưởi, dứa, kiwi, dâu tây, dưa hấu, các loại quả mọng…
Yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt được rất nhiều người yêu thích. Sở dĩ yến mạch có tên trong danh sách các loại thực phẩm ăn gì để giảm mỡ mông đó là bởi đây là loại hạt vô cùng giàu chất xơ, dưỡng chất, trong khi có lượng calo rất thấp và không hề chứa đường.
Sử dụng yến mạch thường xuyên có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến chúng ta cảm giác no bụng lâu cũng như giảm bớt nhu cầu ăn vặt. Bạn có thể sử dụng yến mạch bột dưới dạng uống hoặc chế biến yến mạch nguyên hạt thành các món như ăn liền, ăn kèm sữa chua, cháo yến mạch, sinh tố yến mạch,…
Sữa chua
Sữa chua là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và làn da nhờ chứa nhiều vitamin cũng như lợi khuẩn probiotic. Ăn sữa chua không chỉ là loại thực phẩm giúp ăn gì để giảm mỡ mông hiệu quả mà còn có thể giúp tăng sức mạnh cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng như giảm cân, giảm béo nhanh chóng.
Bên cạnh đó, trong sữa chua cũng có chứa rất ít calo. Ngay cả khi chúng ta ăn kèm với trái cây hay ngũ cốc thì đây vẫn là bữa ăn đủ no bụng, đủ chất mà không khiến cơ thể nạp quá nhiều calo. Chính vì vậy, đây sẽ là lựa chọn rất thích hợp cho bạn để thêm vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ mông của mình.
Gạo lứt
Với những người đang theo chế độ ăn kiêng, ăn gì để giảm mỡ mông thì chắc hẳn đã rất quen với các món từ gạo lứt. Khác với gạo trắng thông thường, gạo lứt có chứa ít calo hơn, nhiều chất xơ hơn tới 3,5 lần nên được rất nhiều người sử dụng thay thế gạo trắng trong bữa ăn hàng ngày.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng gạo lứt có thể giúp giảm khao khát thèm ăn, ngăn chặn sự hấp thu calo cũng như giúp kiểm soát tốt lượng đường trong máu. Vì vậy, ngay cả khi đã đạt được mục tiêu giảm mỡ mông, bạn cũng vẫn có thể sử dụng gạo lứt thường xuyên để có một chế độ ăn uống lành mạnh cho vóc dáng, sức khỏe.
Bánh mì ăn kiêng
Một số loại bánh mì được chế biến với thành phần dành riêng cho những người ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ. Vì vậy loại thực phẩm này vẫn có thể được sử dụng thường xuyên nếu như bạn đang tìm kiếm nên ăn gì để giảm mỡ mông.
So với bánh mì thông thường, bánh mì ăn kiêng sẽ ưu tiên nguyên liệu từ ngũ cốc nguyên hạt để giữ được vị ngọt và lượng chất xơ tự nhiên. Một vài loại bánh mì ăn kiêng bạn có thể thử tham khảo như: bánh mì đen, bánh mì nâu, bánh mì hạt lanh, bánh mì nguyên cám,…
Các thực phẩm nên hạn chế ăn để tránh tích mỡ mông
Bên cạnh các loại thực phẩm nên ăn gì để giảm mỡ mông thì bạn đọc cũng cần lưu ý thêm về các loại thức ăn nên hạn chế nếu như không muốn bị tăng cân, tăng mỡ ngoài ý muốn.
Đồ ăn dầu mỡ, thức ăn nhanh
Thức ăn sẵn và đồ ăn nhanh tuy tiện lợi nhưng lại có thể được xem là kẻ thù của vóc dáng và không thích hợp để ăn gì để giảm mỡ mông. Các nhóm thực phẩm này thường chứa nhiều gia vị, dầu mỡ, muối, đường nên không hề tốt cho quá trình ăn kiêng giảm cân. Bên cạnh đó, vì là chế biến sẵn nên chúng ta cũng khó có thể kiểm soát được chất lượng nguyên liệu cũng như thành phần dưỡng chất trong thức ăn, gây ra nhiều khó khăn khi muốn thực hiện giảm cân, giảm mỡ mông.
Thức ăn tinh bột
Thức ăn chứa nhiều tinh bột cũng là thực phẩm cần hạn chế sử dụng khi ăn kiêng giảm mỡ mông. Nếu như chúng ta tiêu thụ quá nhiều tinh bột mà không có kiểm soát thì khi vào trong cơ thể, tinh bột có thể chuyển hóa thành đường, gây ra tích tụ chất béo trong các bộ phận, tạo ra mỡ thừa rất mất thẩm mỹ.
Chính vì vậy, nếu đang cần giảm cân và giảm mỡ mông thì tốt nhất bạn nên kiêng các loại tinh bột trắng, tinh bột đã qua tinh chế như gạo trắng, mì ống trắng, bánh mì trắng. Thay vào đó, khi cần nạp tinh bột, bạn có thể tham khảo nguồn tinh bột từ khoai lang, bắp, khoai tây, bánh mì đen,…
Thức ăn nhiều muối
Cơ thể chúng ta mỗi ngày chỉ cần một lượng rất nhỏ muối để hoạt động. Vậy nên tiêu thụ quá nhiều muối do ăn mặn có thể gây thừa muối, ảnh hướng tới tim, huyết áp, không tốt cho thận cũng như khiến cho cơ thể dễ tích nước và tăng cân. Bạn có thể giảm muối bằng cách ăn nhạt hơn, nêm ít gia vị hơn trong chế biến, đồng thời hạn chế ăn các món ăn nhiều muối như đồ ăn chế biến sẵn, bánh nướng, các loại phô mai, đồ hộp, nước sốt pha sẵn,…
Đồ ngọt
Mặc dù các món đồ ngọt đều có vị thơm ngon và sức hấp dẫn khó chối từ nhưng thực tế thì đây lại là nhóm thực phẩm thực sự cần hạn chế trong chế độ ăn gì để giảm mỡ mông. Các món như bánh kẹo, sữa ngọt, trà sữa, đồ ăn nhiều đường đều có thể gây ra dư thừa calo cũng như tăng cân, béo phì. Vì vậy, nếu như đang rất cần giảm cân để có vóc dáng thon gọn thì hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn này.
Bài viết đã cung cấp cho bạn những nhóm thực phẩm thích hợp nhất để trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ mông. Phân hủy mỡ hy vọng với các thông tin trên đây, bạn đã có thể dễ dàng lựa chọn và xây dựng được cho mình thực đơn ăn kiêng, giảm mỡ mông hiệu quả.
Xem thêm
- Nên ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân?
- Ăn gì để giảm béo? 8 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả
- Ăn giá có giảm cân không? 100gr giá đỗ bao nhiêu calo?
- Sốt dầu giấm bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?
Bình luận