Quả xoài là một trong số những loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích nhất. Không chỉ xoài chín mà xoài xanh cũng được sử dụng trong nhiều món ăn và là loại trái cây khoái khẩu của mọi người. Vậy hãy cùng tìm hiểu xem trong 100g xoài xanh bao nhiêu calo để biết được loại trái cây này có gây ảnh hưởng tới cân nặng khi ăn nhiều hay không.
Quả xoài bao nhiêu calo?
Vị chua ngọt hấp dẫn cùng mùi thơm đặc trưng giúp cho xoài trở thành một trong những loại trái cây được yêu thích hàng đầu. Không chỉ thơm ngon, quả xoài còn được đánh giá cao bởi có nhiều hàm lượng các chất dinh dưỡng.
Thông tin dinh dưỡng trong quả xoài
Theo thông tin từ chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g xoài xanh bao nhiêu calo có chứa những thành phần dinh dưỡng như sau (tính trên mỗi 100gr trọng lượng xoài):
- Protein: 0,8g.
- Lipid: 0,4g.
- Carbohydrate: 15g.
- Chất xơ: 1,5g.
- Vitamin và khoáng chất: vitamin A, B6, B12, C, D, E…; natri, kali, sắt, canxi, magie…
Quả xoài chín bao nhiêu calo?
Trong 100g xoài chín có khoảng 59 calo
Xoài chín là quả xoài đã chín ngả vàng, thịt mềm và mọng nước hơn xoài xanh. Cũng vì thế mà trong xoài chín có vị ngọt hơn và lượng đường cao hơn. Hàm lượng đường trong xoài chín khá cao ở mức 14%, lượng chất xơ là 1,6% tuy nhiên calo trong xoài chín vẫn ở mức khá thấp. Trong mỗi 100g xoài chính chỉ chứa khoảng 59 calo. Vì thế nếu ăn xoài chín hay những quả xoài quá ngọt thì chúng ta cũng sẽ không nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.
Quả xoài xanh bao nhiêu calo?
Trong 100g xoài xanh chỉ chứa khoảng 50 calo
Trái ngược với xoài chín thì xoài xanh có độ chua hơn, cảm giác giòn hơn, xơ hơn và ít đường hơn. Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, trong 100g xoài xanh bao nhiêu calo có chứa khoảng 50 calo cùng lượng vitamin C, chất xơ rất dồi dào. Điều đó có nghĩa là, với 1 quả xoài xanh trọng lượng trung bình 300g sẽ có chứa chỉ 150 calo cùng nhiều vitamin, dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
Ăn xoài có béo không?
Thắc mắc ăn xoài có béo không thường là băn khoăn chung của nhiều chị em phụ nữ. Bởi lẽ đây là món ăn quá quen thuộc và có quá nhiều lợi ích. Việc nên hay không nên ăn nó khi muốn giảm cân là một câu hỏi gây nhiều tranh cãi.
Thực chất, câu trả lời cho thắc mắc này sẽ khác nhau ở tùy loại xoài. Xoài chín hay xoài non sẽ có hàm lượng calo và chất lượng dinh dưỡng rất khác nhau.
Một trái xoài chín thường chứa tầm 150 calo, hàm lượng calo tương đương với một chén cơm. Bên cạnh đó, trong xoài chín còn chứa lượng đường và lượng protein khá cao khiến cơ thể dễ dàng bị dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân.
Ngược lại với xoài chín, trong xoài xanh có hàm lượng đường rất thấp và không chứa nhiều calo. Đó là lý do nhiều người thường lựa chọn giảm cân bằng xoài xanh.
Xoài non giàu hàm lượng chất xơ giúp loại bỏ các tạp chất trên thành ruột khá tốt, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Vị chua có trong xoài non đại diện cho hàm lượng acid dồi dào và giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa rất tốt.
Ngoài công dụng giảm béo, xoài xanh còn có khả năng khắc phục các vấn đề tiêu hóa như ợ chua, đầy bụng rất tốt. Đồng thời, tăng cường sức khỏe cho gan, mật và bảo vệ sức khỏe răng miệng.
Cách giảm béo bằng xoài non tốt nhất là ăn sống, hạn chế bỏ gia vị. Nếu muốn các bữa ăn với xoài non đa dạng hơn thì chế biến xoài thành các món như gỏi, nộm,…Thời gian bổ sung xoài để giảm béo tốt nhất là tầm 30 phút đến 1 tiếng hơn sau bữa ăn.
Cuối cùng, để trả lời cho thắc mắc ăn nhiều xoài có béo không sẽ là: Xoài chín tăng cân, xoài non giúp giảm cân. Nên khắc ghi điều này để không bị nhầm lẫn nhé!
Ăn xoài xanh có giúp giảm cân không?
Có thể thấy rằng quả xoài xanh chứa rất ít calo, kể cả khi ăn 100g xoài xanh bao nhiêu calo hay ăn hết 1 quả xoài thì lượng calo nạp vào cũng chưa thể khiến chúng ta tăng cân. Chưa kể tới việc quả xoài gần như không chứa chất béo, cholesterol, không chứa muối nhưng lại rất giàu chất xơ. Đây đều là những ưu điểm tuyệt vời có thể hỗ trợ tốt cho việc giảm cân nếu như chúng ta biết tận dụng đúng cách.
Ăn xoài xanh đúng cách có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân
Ngoài ra, xoài xanh chứa ít đường và giàu vitamin C, chất xơ hơn so với xoài chín. Từ đó giúp chúng ta mau cảm thấy no bụng hơn, các dưỡng chất cũng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất hơn, giúp cho việc giảm cân, đốt cháy calo hiệu quả nhanh chóng hơn. Chính vì vậy, ăn 100g xoài xanh bao nhiêu calo chính là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.
Ăn xoài có có lợi ích gì?
Trước khi trả lời cho câu hỏi ăn xoài có béo không, bài viết sẽ cung cấp một vài lợi ích thu được khi ăn xoài bao gồm:
Ngăn ngừa ung thư
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn xoài có khả năng ngăn ngừa ung thư khá hiệu quả. Lý do được đưa ra là do trong xoài có chứa thành phần polyphenol. Đây là hợp chất chống oxy rất mạnh mẽ.
Điều này đồng nghĩa với việc ngăn chặn sự hình thành của các gốc tự do, nguyên nhân hàng đầu dẫn đến căn bệnh ung thư.
Tăng cường hệ miễn dịch
Bổ sung một cốc nước ép xoài mỗi ngày sẽ giúp bổ sung cho cơ thể hàm lượng vitamin A dồi dào. Vitamin A là dưỡng chất thiết yếu của cơ thể, tăng cường sức đề kháng của hệ miễn dịch.
Bên cạnh đó, xoài còn chứa vitamin C, một loại vitamin rất tốt trong việc hấp thụ canxi, sắt. Điều này giúp cơ thể phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến miễn dịch khá tốt.
Bổ sung dưỡng chất cho mắt
Trong xoài giàu hàm lượng chất chống oxy hóa như zeaxanthin, lutein giúp cho đôi mắt sáng khỏe hơn. Hai chất này hỗ trợ và bảo vệ mắt trước các tác động có hại từ môi trường như tia UV, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử.
Đồng thời, việc bổ sung xoài còn làm ngăn ngừa các bệnh lý về mặt khi về già như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,…
Bảo vệ tóc và làn da
Mái tóc khỏe khi cơ thể luôn cung cấp đủ lượng vitamin A. Trong xoài lại rất giàu hàm lượng vitamin A, điều này đồng nghĩa với việc ăn xoài sẽ giúp cho mái tóc mềm mượt, óng ả và tránh tình trạng tóc xơ rối, khô.
Ngoài ra, làn da cũng được cải thiện rất nhiều khi ăn xoài đều đặn. Được cung cấp dưỡng chất vitamin, chất chống oxy hóa từ xoài khiến làn da khỏe mạnh và tránh các tình trạng lão hóa như tàn nhang, sạm thâm.
Hỗ trợ tiêu hóa
Trong xoài có giàu hàm lượng chất xơ, thành phần giúp hỗ trợ tiêu hóa khá tốt thường có trong các loại rau. Đồng thời, lượng sắt cao có trong xoài còn ngăn chặn các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như gan, ruột.
Với những lợi ích trên khiến cho việc ăn xoài nên được khuyến khích. Tuy nhiên, vấn đề ở đây là ăn xoài có béo không? Câu trả lời sẽ nằm ở mục tiếp theo!
Công thức ăn xoài xanh giảm cân ngon, dễ làm tại nhà
Với câu trả lời 100g xoài xanh bao nhiêu calo trên đây, chắc hẳn bạn đã có thể yên tâm về việc sử dụng xoài xanh để giảm cân. Dưới đây là gợi ý một vài công thức xoài xanh đơn giản giúp giảm cân hiệu quả.
Sinh tố xoài xanh
Sinh tố là một trong những cách chế biến xoài xanh đơn giản, ngon miệng nhất. Bạn có thể kết hợp xoài xanh với một vài loại trái cây yêu thích khác để tăng hương vị cho thức uống này.
Sinh tố giảm cân từ xoài xanh
Cách chế biến:
- Chuẩn bị xoài xanh, sữa chua, sữa tươi và trái cây tùy chọn (chuối, thơm, táo, bơ…).
- Cắt nhỏ các nguyên liệu, bỏ chung vào máy xay sinh tố cùng với đá viên.
- Xay hỗn hợp trong khoảng 1 phút tới khi nhuyễn mịn là có thể thưởng thức.
Salad xoài xanh
Món salad từ 100g xoài xanh bao nhiêu calo và ức gà là món ăn rất thích hợp cho thực đơn hàng ngày của người giảm cân với cách làm đơn giản và hương vị thơm ngon.
Salad xoài xanh, ức gà hấp dẫn
Cách chế biến:
- Chuẩn bị xoài xanh, ức gà, cà rốt, dưa leo, hành khô, ớt, rau thơm, các gia vị làm salad.
- Xoài xanh và cà rốt bào sợi, dưa leo thái mỏng, thịt ức gà luộc chín, xé sợi.
- Trộn các nguyên liệu với nước sốt gồm nước cốt chanh, muối, hạt tiêu, dầu oliu, sốt mè rang…cho tới khi vừa miệng, thêm rau thơm và thưởng thức.
Xoài xanh ngâm chua ngọt
Xoài xanh ngâm chua ngọt là một món ăn vặt hấp dẫn từ xoài xanh, tuy nhiên với công thức giảm cân, chúng ta sẽ sử dụng vị ngọt từ đường ăn kiêng để giảm lượng calo trong món ăn.
Cách chế biến:
- Xoài xanh chọn loại giòn, non, gọt vỏ và cắt miếng dài vừa ăn, rửa ngâm với nước muối sạch, sau đó trần sơ trong nước nóng 1 – 2 phút.
- Ngâm xoài với đường ăn kiêng, ớt, nước mắm và phần nước đường đun chảy trong hũ thủy tinh trong ít nhất 24h là có thể sử dụng.
Qua các mục trên, chị em đã giải tỏa hoàn toàn thắc mắc liên quan đến việc ăn xoài có béo không. Để hỗ trợ cho quá trình giảm cân, bài viết sẽ cung cấp cho độc giả một vài công thức giảm béo với xoài non bao gồm:
Ăn gỏi xoài giảm béo
Gỏi xoài là món ăn hấp dẫn và thường được ưa chuộng trong mỗi dịp lễ, tết hay sự kiện. Việc kết hợp xoài với các nguyên liệu khác tạo nên món ăn chua, ngọt giúp kích thích vị giác và tiêu hóa rất mạnh mẽ.
Khi muốn giảm béo bằng gỏi xoài nên nhớ phải giữ nguyên vỏ. Bởi các thành phần có trong vỏ xoài có tác dụng đốt cháy chất béo và thúc đẩy tiêu hóa rất tốt. Ăn một dĩa gỏi thay thế một chén cơm vào mỗi bữa trưa sẽ giúp cơ thể thon gọn, săn chắc.
Việc thay thế các nguyên liệu khác trong gỏi xoài sẽ tăng sự hấp dẫn và đa dạng cho bữa ăn. Đừng ngại thay thế để tăng khẩu vị của mình nhé!
Ăn xoài lắc không béo
Xoài lắc là món ăn vặt rất nổi tiếng của bao nhiêu thế hệ. Hương vị hấp dẫn, chua ngọt đậm đà khiến xoài lắc chưa bao giờ hết hot. Đặc biệt, xoài lắc thường sử dụng xoài non nên tác dụng giảm béo rất hiệu quả.
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn xoài lắc để giảm cân. Việc ăn xoài lắc vô tội vạ ở ngoài đường sẽ không giúp bạn giảm cân. Ngược lại còn đem đến nhiều mối nguy về sức khỏe. Muốn giảm cân bằng xoài lắc tốt nhất nên làm xoài lắc ngay tại nhà.
Công thức làm xoài lắc khá đơn giản. Chỉ cần rửa sạch xoài, cốc và chuẩn bị một ít gia vị như muối tôm, đường. Sau đó cắt theo miếng, cho gia vị vào phần trái cây được cắt sẵn. Đậy nắp và lắc đều.
Nên nhớ, không được bỏ quá nhiều gia vị, điều này sẽ khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng đó nhé!
Uống trà từ lá xoài non
Đây là cách ăn xoài giảm cân lạ lẫm nhất với nhiều người. Thực tế, một số bộ phận nhỏ đã trải nghiệm và có được thân hình thon gọn như ước muốn. Bên cạnh đó, cách này cũng mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Trong lá xoài giàu hàm lượng vitamin và dưỡng chất rất tốt cho cơ thể. Các dưỡng chất này có tác dụng chữa trị các bệnh lý như hen, dị ứng và tiểu đường rất hiệu quả. Lý do được cho là trong xoài non có hàm lượng vitamin C, chất xơ và pectin dồi dào.
Cách giảm cân bằng lá xoài gồm các bước: rửa sạch lá, đun sôi lá sau đó lấy phần nước đã lá đã được đun sôi uống trước mỗi bữa ăn sáng. Thực hiện đều đặn 1-2 tháng sẽ thấy vóc dáng được cải thiện đáng kể.
Câu hỏi chung của chị em về việc ăn xoài có béo không đã được giải đáp một cách tường tận qua bài viết trên. Hy vọng, sau khi đọc xong bài này, chị em đã biết cách tận dụng xoài trong thực đơn giảm cân của mình. Chúc chị em nhanh chóng có thân hình thon gọn, săn chắc như ước muốn!
Lưu ý cần biết khi giảm cân bằng xoài xanh
Mặc dù biết được 100g xoài xanh bao nhiêu calo nhưng để có thể giảm cân hiệu quả, an toàn với loại trái cây này, bạn vẫn cần phải ghi nhớ thêm một vài lưu ý quan trọng dưới đây.
Ăn xoài xanh đúng cách để giảm cân
- Lựa chọn xoài xanh với độ chua tùy theo khẩu vị nhưng nên hạn chế xoài quá ngọt hay các quả xoài quá non, nhiều nhựa.
- Người hay bị các vấn đề về dạ dày, dị ứng xoài, hen suyễn nên hạn chế sử dụng xoài xanh để giảm cân.
- Mỗi lần ăn xoài xanh chỉ ăn tối đa 1 quả/ngày, tần suất ăn xoài 2- 3 lần mỗi tuần là thích hợp.
- Không nên ăn xoài xanh khi bụng đói rỗng hoặc ăn xoài quá khuya trước khi đi ngủ vì dễ đầy bụng.
- Kết hợp ăn 100g xoài xanh bao nhiêu calo giảm cân cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung nhiều rau xanh để cân bằng tính nóng của quả xoài.
Trên đây là các thông tin về 100g xoài xanh bao nhiêu calo giúp bạn giải đáp thắc mắc về việc sử dụng xoài xanh giảm cân. Đừng quên áp dụng thêm chế độ ăn kiêng và luyện tập thích hợp để sớm thấy được hiệu quả giảm cân như mong muốn.\
Xem thêm
- Vịt nấu chao bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng trong thịt vịt
- Ăn vải có béo không? Ăn vải thế nào để không tăng cân?
- Uống bia có béo không? Cách uống bia không bị tăng cân
- Tương ớt bao nhiêu calo? Ăn tương ớt nhiều có hại không?
Bình luận