Bắp tay thô to, nhiều mỡ là một trong những nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đặc biệt là đối với phái đẹp. Chính vì vậy mà hàng ngày nên ăn gì để bắp tay nhỏ lại chính là điều được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho tất cả chị em những loại thực phẩm bổ dưỡng giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng, hiệu quả nhất.
Nguyên tắc ăn để thu nhỏ bắp tay
Để việc sử dụng thực phẩm ăn gì để bắp tay nhỏ lại đạt hiệu quả thì mỗi chúng ta cần nắm được rõ các nguyên tắc của việc ăn uống giảm mỡ. Trong đó, có 3 nguyên tắc cơ bản sau:
- Kiểm soát calo: lượng calo liên quan rất nhiều tới hiệu quả ăn giảm mỡ. Vì thế nên tính toán và kiểm soát tốt calo trong các món ăn sử dụng, đảm bảo sao cho calo nạp vào phải nhỏ hơn phần calo tiêu thụ, nhưng vẫn đủ lượng cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể.
- Tăng cường protein: protein là chất liệu quan trọng cho quá trình tăng cơ, giảm mỡ. Vì thế nên ưu tiên thực phẩm giàu protein từ các nguồn đạm lành mạnh như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại hạt,…
- Ăn đúng loại carbs và giảm chất béo: hạn chế chất béo và lựa chọn đúng loại carbs tốt để giảm mỡ một cách khoa học. Carbs tốt thường có nhiều trong các loại hạt đậu, trái cây, gạo lứt, yến mạch,…
Nên ăn gì để bắp tay nhỏ lại?
Nếu như bạn chưa lựa chọn được nên ăn gì để bắp tay nhỏ lại thì có thể tham khảo một vài nhóm thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả dưới đây.
Rau xanh
Rau xanh là nhóm thực phẩm quen thuộc không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là đối với những người đang ăn kiêng và muốn tìm xem nên ăn gì để bắp tay nhỏ lại.
Trong rau xanh chứa lượng chất xơ khổng lồ cùng nhiều vitamin, khoáng chất có đóng góp tích cực vào quá trình tiêu hóa, chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Từ đó hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa bắp tay, mỡ thừa toàn thân nhanh chóng. Một số loại rau xanh có hàm lượng chất xơ cao mà bạn có thể tham khảo như rau chân vịt, rau cải, bông cải xanh, rau xà lách, đậu bắp, bắp cải, rau ngót,…
Trái cây
Trái cây không chỉ là thức ăn yêu thích của nhiều người mà còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ tay rất tốt. Sử dụng trái cây thường xuyên sẽ giúp cung cấp cho cơ thể rất nhiều nước, chất xơ, chất khoáng cùng vitamin, vừa có tác dụng bồi bổ cơ thể, vừa giúp no bụng và giảm cân hiệu quả.
Để có thể sử dụng trái cây giảm bắp tay hiệu quả, bạn nên ưu tiên các loại quả ít đường, mọng nước và có tính axit tự nhiên. Một số loại quả thích hợp để ăn kiêng giảm mỡ như trái cây họ cam, quýt, chanh, các loại quả mọng, dâu tây, táo, dứa, dưa hấu,…
Ức gà
Ức gà là loại thịt quen thuộc với rất nhiều người tập thể thao và những người ăn kiêng giảm cân. Đây cũng là lựa chọn rất thích hợp cho câu hỏi ăn gì để bắp tay nhỏ lại bởi vì ức gà chứa nhiều protein, ít béo và chứa rất ít calo. Ăn ức gà thường xuyên không chỉ giúp chúng ta có nguồn dưỡng chất tuyệt vời để xây dựng cơ bắp mà còn có thể đảm bảo dinh dưỡng, no bụng, ngon miệng mà không sợ tăng cân hay tích mỡ.
Cá hồi
Cá hồi cũng là một trong những cái tên không thể thiếu trong danh sách thực phẩm ăn gì để bắp tay nhỏ lại. Sở dĩ như vậy bởi trong cá hồi chứa rất nhiều chất đạm, omega-3, khoáng chất và các chất chống oxy hóa có thể giúp thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Không chỉ vậy, cá hồi còn rất thơm ngon lại chứa ít calo nên có thể được sử dụng thường xuyên trong thực đơn ăn uống mà không sợ các nguy cơ tăng cân, tích mỡ thừa.
Gạo lứt
Đối với những người đang tìm kiếm nên ăn gì để bắp tay nhỏ lại thì gạo lứt chính là một lựa chọn rất phù hợp. Đây là loại thực phẩm có thành phần dinh dưỡng cao, nhiều chất bổ dưỡng và ít calo hơn so với gạo trắng. Đồng thời, ăn gạo lứt cũng giúp cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ rất lớn cùng nhiều khoáng chất như canxi, kali, folate,…có tác dụng kiểm soát đường trong máu, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng cũng như tăng đốt cháy mỡ thừa.
Trứng
Trứng vốn là loại thức ăn bình dân quen thuộc với tất cả chúng ta nhờ mùi vị thơm ngon và khả năng chế biến được đa dạng nhiều món khác nhau. Đây cũng là lựa chọn ăn gì để bắp tay nhỏ lại rất phù hợp bởi vì trong một quả trứng có chứa chưa tới 80 calo, trong khi lượng chất đạm và vitamin lại rất cao.
Chính vì vậy, một bữa ăn chỉ với khoảng 2 quả trứng cũng đã có thể giúp no bụng nhanh chóng, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà không khiến cơ thể nạp quá nhiều calo. Tuy nhiên, hãy ưu tiên các món trứng chế biến đơn giản như trứng luộc, trứng hấp thay vì các món như trứng kho, rán để tránh nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể.
Yến mạch
Nhắc tới các thực phẩm nên ăn gì để bắp tay nhỏ lại thì yến mạch chính là một cái tên không thể không nhắc đến. Đây vốn là thức ăn quen thuộc với nhiều người ăn kiêng bởi có nhiều chất xơ, ít calo trong khi lại chứa rất nhiều dưỡng chất.
Ngoài ra, yến mạch còn được đánh giá cao bởi khả năng thúc đẩy tiêu hóa cũng như đốt cháy mỡ thừa cơ thể. Vì vậy mà ăn yến mạch thường xuyên có thể hỗ trợ rất tốt cho chị em trong công cuộc thu nhỏ kích thước bắp tay.
Các loại hạt đậu
Bổ sung dinh dưỡng với các loại hạt đậu
Các loại hạt đậu là thực phẩm ăn gì để bắp tay nhỏ lại mà chị em nhất định phải thử trong thực đơn của mình. Những loại hạt như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành,… không chỉ có vị thơm ngon mà còn rất giàu vitamin, chất đạm, chất xơ. Các món ăn với đậu hạt không chỉ giúp no bụng nhanh chóng mà còn hỗ trợ cải thiện trao đổi chất, tăng xây dựng cơ bắp và củng cố tích cực cho hệ tuần hoàn.
Không nên ăn gì để tránh làm to bắp tay
Để có được phần bắp tay thon gọn, bên cạnh nên ăn gì để bắp tay nhỏ lại thì cũng có một số loại thực phẩm mà chị em cần hạn chế sử dụng như sau:
- Đồ ăn nhanh: các loại đồ ăn nhanh thường được chế biến sẵn với nhiều dầu mỡ, gia vị và thành phần không đảm bảo nên có chứa nhiều calo và rất dễ dẫn tới tăng cân.
- Đồ ngọt: người đang cần ăn gì để bắp tay nhỏ lại nên hạn chế tiêu thụ đồ ngọt như bánh kẹo, bánh ngọt, trà sữa, đường,… vì có thể gây ra tăng cân ngoài ý muốn cũng như tăng các nguy cơ bệnh tiểu đường.
- Đồ ăn dầu mỡ, nhiều gia vị: đồ chiên rán, đồ ăn mặn, nhiều gia vị cũng cần được hạn chế để giảm tối đa chất béo, muối vào trong cơ thể, tránh cho cơ thể bị tích mỡ, tích nước.
- Thức uống có gas, cồn: các loại đồ uống chứa gas, cồn nhìn chung đều nhiều calo và không tốt cho sức khỏe nên cần hạn chế sử dụng khi đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân.
Trên đây là các gợi ý phân hủy mỡ về thực phẩm thích hợp để trả lời cho thắc mắc nên ăn gì để bắp tay nhỏ lại. Hãy áp dụng một thực đơn ăn uống lành mạnh kết hợp với luyện tập thể thao thường xuyên để mau chóng giảm mỡ bắp tay và có được thân hình thon gọn như mong muốn.
Bình luận