Trong nhiều năm gần đây thì trà sữa trân châu đã và đang là thức uống yêu thích của rất nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Với hương vị thơm ngon, béo ngậy cùng trân châu dai dẻo, ngọt thơm, loại thức uống này luôn là món khoái khẩu, dễ gây “nghiện” của nhiều người. Vậy thì trong 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo, uống nhiều trà sữa có bị tăng cân hay không?
1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo?
Chắc hẳn chúng ta đã nghe rất nhiều về việc uống trà sữa dễ mập, hay uống trà sữa khó giảm cân. Vậy chính xác có phải như vậy không, và trong 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo.
Trà sữa trân châu gồm những thành phần gì
Chúng ta đã biết rằng trà sữa trân châu là sự kết hợp đơn giản từ các thành phần như sữa, trà, kem béo, đường, trân châu. Trong đó, trân châu sẽ là phần topping được làm từ tinh bột, thường là tinh bột sắn hoặc tinh bột lọc kết hợp với đường.
Tùy theo từng khẩu vị và 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo có thể còn được sử dụng cùng với các loại topping khác như thạch pudding, bánh flan, thạch phô mai, kem trứng, kem phô mai… Đồng thời, giữa các loại topping, trân châu cũng có nhiều lựa chọn hương vị khác nhau theo sở thích của mỗi người.
1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo?
Mặc dù là thức uống yêu thích của đông đảo các bạn trẻ nhưng trà sữa trân châu lại được đánh giá là có chứa lượng calo tương đối cao. Cụ thể, trong mỗi 1 ly trà sữa cỡ nhỏ (size S) tương đương với khoảng 350ml sẽ có chứa ít nhất 200 calo. Lượng calo này sẽ lớn hơn nếu như sử dụng cùng với trân châu. Nếu như tính mỗi hạt trân châu có chứa 5 – 14 calo thì 1 ly trà sữa sẽ có chứa ít nhất 300 calo.
Tương tự, đối với trà sữa trân châu size M (500ml) và size L (700ml) sẽ có lượng calo tối thiểu là 400 – 500 calo. Tất nhiên, số calo này sẽ lớn hơn nếu như chúng ta dùng nhiều trân châu hơn hoặc có sử dụng thêm topping khác.
Cụ thể như sau:
- Trà sữa trân châu full topping: trà sữa với đủ topping với trân châu, thạch pudding, rau câu sẽ có 350 – 500 calo.
- Trà sữa trân châu bánh flan: 370 calo, với lượng calo trong mỗi 1 bánh flan là 70 calo.
- Trà sữa không đường: 1 ly trà sữa không đường sẽ chứa 150 – 300 calo tùy từng mức thể tích.
- Trà sữa trân châu đường đen: 1 ly trà sữa trân châu đường đen có ít nhất 400 calo cho kích cỡ nhỏ nhất.
Uống trà sữa trân châu có mập không?
Như vậy, với lượng calo và độ ngọt như trên thì 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo được xem là một trong những đồ uống rất dễ gây ra tình trạng tăng cân, thừa năng lượng trong cơ thể. Đặc biệt là khi chúng ta tiêu thụ 1 ly trà sữa trân châu full topping với mức calo cao hơn lượng calo cần thiết trong một bữa (667 calo), đồng thời lại vẫn ăn các món ăn khác như bình thường thì việc tăng cân, tích mỡ là hoàn toàn có thể xảy ra.
Ngoài ra, trà sữa trân châu là một loại đồ uống ngọt nên có thành phần đường khá lớn. Trung bình trong 1 ly trà sữa có thể chứa khoảng 55gr đường, cao hơn mức đường khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (25gr với nữ và 37,5gr đối với nam). Vì vậy nên loại thức uống này nếu sử dụng quá nhiều còn có thể khiến cho lượng đường trong cơ thể cao vượt mức cho phép, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Cách uống trà sữa trân châu để không bị béo
Mặc dù biết rằng trà sữa là loại thức uống nhiều năng lượng và dễ gây mập nhưng nếu như trót si mê món đồ uống này thì bạn cần ghi nhớ một vài lưu ý sau đây để tránh việc bị tăng cân ngoài ý muốn khi uống 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo.
Uống trà sữa trân châu với lượng vừa phải để tránh bị mập
- Uống số lượng ít: mỗi lần chỉ nên uống trà sữa với size nhỏ nhất, uống tối đa 1 ly trong ngày và mỗi tuần chỉ nên uống 1 – 2 ly là đủ.
- Khi chọn trà sữa, nên hạn chế sử dụng quá nhiều topping cũng như lưu ý giảm độ ngọt cho trà, đồng thời sử dụng đường ăn kiêng thay thế cho đường trắng, đường đen để giảm calo trong trà sữa.
- Không uống trà sữa trân châu vào buổi tối vì rất dễ gây tích mỡ bụng cũng như đầy hơi, khó ngủ.
- Xây dựng chế độ ăn uống, ăn kiêng hợp lý, có kiểm soát lượng calo trong các món ăn, đặc biệt vào những ngày có uống trà sữa để đảm bảo không bị dư thừa năng lượng trong cơ thể.
- Luyện tập thể dục thể thao điều độ để đốt cháy calo dư thừa cũng như giúp cơ thể giảm cân, giảm mỡ hiệu quả, hạn chế tăng cân khi uống trà sữa trân châu.
Như vậy là chúng ta đã có được câu trả lời cho câu hỏi 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo mà nhiều bạn trẻ đang thắc mắc phân hủy mỡ chia sẻ. Đây là thức uống rất hấp dẫn tuy nhiên cần được sử dụng thật hợp lý, khoa học và có tiết chế để tránh gây ra các tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.
Bình luận