Gần đây, nhiều người đang truyền tai nhau về hiệu quả vượt trội của phương pháp giảm cân theo thực đơn của các phi hành gia NASA. Vậy cụ thể thì thực đơn phi hành gia là gì, nên thực hiện như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia trong bài viết ngay sau đây.
Thực đơn giảm cân phi hành gia là gì?
Thực đơn phi hành gia là loại thực đơn được nghiên cứu và phát triển bởi cơ quan Hàng không và Vũ trụ Hoa Kỳ, dành riêng cho các phi hành gia trong quá trình thực hiện nhiệm vụ ngoài không gian. Dựa trên thực đơn này, nhiều người đã tham khảo và xây dựng được thực đơn giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn.
Sở dĩ thực đơn này có thể giúp giảm cân bởi vì chỉ sử dụng các món ăn tạo ra thật ít năng lượng, đủ để duy trì sức khỏe nhưng không gây đầy hơi, tích nước. Ở trên môi trường vũ trụ, thực đơn phi hành gia chỉ nạp khoảng 500 calo/ngày. Tuy nhiên khi áp dụng cho người đang sinh sống trên mặt đất, loại thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia này sẽ cần nạp 1200 – 1500 calo/ngày.
Nguyên tắc của thực đơn giảm cân phi hành gia
Để xây dựng kế hoạch giảm cân dựa trên thực đơn của các phi hành gia vũ trụ, trước tiên chúng ta cần nắm được các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn này như sau:
Thực phẩm nên ăn
Thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia thường ưu tiên các nhóm thực phẩm lành mạnh như:
- Các loại thịt giàu protein, ít mỡ: Thịt nạc, thịt bò nạc, thịt ức gà,…
- Trứng và lòng trắng trứng.
- Các loại hải sản giàu đạm.
- Sữa tươi, sữa chua tách béo, phô mai.
- Các loại sữa thực vật: Sữa đậu nành, hạnh nhân, óc chó,…
- Hoa quả ít đường: Cam, chanh leo, dưa hấu, kiwi, ổi, chuối, quả mọng,…
- Các loại rau xanh nhiều chất xơ.
- Các loại củ như khoai lang, khoai tây, cà rốt, củ cải,…
Thực phẩm không nên
Áp dụng chế độ giảm cân kiểu phi hành gia, bạn cần lưu ý tránh tiêu thụ các thực phẩm như:
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo.
- Thức ăn nhanh.
- Thực phẩm nhiều tinh bột từ gạo trắng, bột mì trắng.
- Các loại đồ ngọt như bánh, kẹo, kem, nước ngọt,…
- Đồ uống có gas, có cồn.
- Các loại trái cây nhiều đường như sầu riêng, mít, nhãn, vải,…
- Thực phẩm nhiều chất béo động vật.
Uống đủ nước
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người áp dụng thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia cũng cần nạp đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, trong đó phần lớn là nước lọc. Điều này giúp đảm bảo quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể diễn ra hiệu quả, hỗ trợ giảm béo nhanh hơn cũng như giúp hạn chế cảm giác đói bụng, thèm ăn.
Tính toán lượng calo
Không chỉ riêng thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia mà bất cứ kiểu ăn kiêng nào cũng cần tuân thủ nguyên tắc kiểm soát calo. Bạn cần đảm bảo nắm rõ lượng calo đã nạp vào cơ thể sao cho tổng mức calo nạp thấp hơn tổng calo tiêu thụ từ 300 – 500 calo. Đồng thời, điều này cũng giúp tránh việc ăn quá ít calo làm ảnh hưởng tới các chức năng sống bình thường của cơ thể.
Bật mí thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia
Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm cân trong 13 ngày theo kiểu phi hành gia dưới đây:
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 quả cà tím nướng, 1 ly cà phê đen không đường, 1 phần phô mai cottage.
- Bữa trưa: 1 bát súp trứng cà chua, 1 phần salad bơ và rau xanh, nước ép ổi.
- Bữa chiều: 1 ly nước cam không đường.
- Bữa tối: Rau củ luộc, cá hồi áp chảo, salad cà chua bi.
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 bát yến mạch, 1 quả chuối, 1 ly trà xanh mật ong.
- Bữa trưa: Ức gà hấp, khoai tây nghiền, bông cải xanh luộc, bắp cải muối.
- Bữa chiều: 2 miếng bánh quy ăn kiêng.
- Bữa tối: 1 phần cá nướng, súp bí đỏ, rau củ luộc, 2 múi bưởi.
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 phần sữa chua phô mai ít béo, 1 ly trà xanh.
- Bữa trưa: Salad ức gà rau củ, súp cá ngừ, bắp cải luộc.
- Bữa chiều: 1 ly sữa hạnh nhân.
- Bữa tối: 1 bát súp trứng cà chua, 1 phần thịt nạc luộc, canh rau củ.
Ngày 4
- Bữa sáng: Salad bơ và phô mai, 1 ly trà gạo lứt.
- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, rau củ luộc, salad tôm và rau mầm.
- Bữa chiều: 1 ly sữa chua mix kiwi và dâu tây.
- Bữa tối: Ức gà và măng tây áp chảo, đậu que luộc, sinh tố dưa leo cà chua.
Ngày 5
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen kẹp phô mai, bơ và rau xà lách, 1 quả táo.
- Bữa trưa: Cá nướng, salad rau củ trộn, súp lơ luộc, 5 quả cà chua bi.
- Bữa chiều: 1 ly nước ép cần tây.
- Bữa tối: Thịt nạc heo, canh bí nấu tôm, rau củ luộc, 1 quả dưa leo.
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 phần salad cà chua và bơ, 1 ly cà phê đen.
- Bữa trưa: Salad ức gà xé, rau cải luộc, canh rong biển, 2 miếng dưa hấu.
- Bữa chiều: 1 ly sữa đậu nành.
- Bữa tối: 1 bát súp ngô nấm, salad tôm, rau xanh luộc, 2 quả dâu tây.
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 bát yến mạch sữa chua, ½ bắp ngô luộc.
- Bữa trưa: Thịt bò bít tết, salad rau củ, canh bí xanh, 1 miếng thanh long.
- Bữa chiều: 1 ly nước ép ổi.
- Bữa tối: Cá hồi nướng, salad ớt chuông, cà rốt luộc, nước ép cần tây.
Ngày 8
- Bữa sáng: 1 bát súp bí đỏ, 1 quả trứng luộc, 1 ly cà phê đen.
- Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt, tôm nướng, rau củ luộc, ½ quả ổi.
- Bữa chiều: Salad rau xanh hạt điều.
- Bữa tối: Súp khoai tây, rau củ xào thập cẩm, salad cà chua bi.
Ngày 9
- Bữa sáng: Cà tím nướng, 1 lát phô mai, 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: Thịt nạc luộc, đậu phụ sốt cà, canh rau dền, 1 quả chuối.
- Bữa chiều: Sinh tố đào hạt chia.
- Bữa tối: Cá khô nướng, súp rau củ, cải thảo luộc, 1 ly nước ép thơm.
Ngày 10
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 trứng ốp la, 1 lát phô mai.
- Bữa trưa: Thịt bò xào súp lơ, canh đậu phụ rong biển, salad rau xanh.
- Bữa chiều: 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 bát súp lươn, salad nấm, rau xanh luộc, 1 ly nước hạt chia.
Ngày 11
- Bữa sáng: 1 cốc cà chua bi, 1 phần trứng hấp nấm đông cô.
- Bữa trưa: Salad cá hồi rau xanh, 1 bát súp củ dền, bầu luộc.
- Bữa chiều: 1 hũ sữa chua nha đam.
- Bữa tối: Ức gà hấp, khoai tây nướng, rau cải luộc, 1 ly nước táo.
Ngày 12
- Bữa sáng: 2 quả chuối sáp luộc, 1 ly sữa hạt điều.
- Bữa trưa: Súp cá cà rốt, salad gà xé, cải luộc, 1 quả cam.
- Bữa chiều: 1 ly sinh tố bơ.
- Bữa tối: Cá nướng, súp rau củ, đậu Hà Lan luộc, 1 ly trà xanh.
Ngày 13
- Bữa sáng: 1 phần phô mai cottage, 1 quả trứng luộc, 1 ly cà phê đen.
- Bữa trưa: Thịt nạc bò luộc, salad rau củ, canh khoai tây.
- Bữa chiều: 1 ly nước ép cà chua.
- Bữa tối: Salad tôm, rau cải luộc, 1 bát canh đậu phụ nấu nấm.
Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân của phi hành gia
Để đảm bảo tính hiệu quả khi áp dụng thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia, bạn cần ghi nhớ các lưu ý quan trọng sau đây:
- Ăn đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung được nhiều dưỡng chất.
- Cân bằng các chất dinh dưỡng trong bữa ăn.
- Uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, trong đó 70% là nước lọc.
- Bổ sung các loại nước hỗ trợ giảm béo nhanh như trà, cà phê, nước gừng,…
- Theo dõi cân nặng trong suốt quá trình ăn kiêng để xác định hiệu quả của phương pháp.
- Xây dựng thói quen sống lành mạnh, khoa học, tích cực.
- Kết hợp ăn uống với tập thể dục để giảm cân nhanh hơn.
Trên đây là những chia sẻ về thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia mà nhiều người đang quan tâm. Phân hủy mỡ hy vọng rằng phương pháp ăn kiêng này có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng đã đề ra.
Xem thêm bài viết liên quan
Bình luận