Thực đơn giảm cân luôn là một trong những chủ đề dành được sự quan tâm của nhiều người. Đặc biệt là với nhu cầu giảm cân cấp tốc thì chế độ ăn uống càng đóng vai trò quan trọng hơn bao giờ hết. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tham khảo một số mẫu thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg hiệu quả nhất.
Có nên giảm 8kg trong 1 tuần không?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm 8kg trong 1 tuần đối với người bình thường là hoàn toàn có thể, tuy nhiên sẽ tương đối khó khăn. Sở dĩ như vậy bởi giảm 8kg tương đương với việc thâm hụt hơn 8000 calo mỗi ngày trong liên tục 7 ngày. Đây sẽ là quá trình giảm cân rất khắc nghiệt, gian khổ và có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Do đó, nếu không quá cần thiết thì bạn chỉ nên giảm 0,5 – 1kg/tuần là hợp lý và an toàn nhất.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg cần tuân thủ nguyên tắc nào?
Để giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần, chế độ ăn uống của bạn cần tuân thủ được một số nguyên tắc quan trọng sau đây:
- Cắt giảm calo: Hãy lựa chọn các món ít calo để giảm lượng tổng calo nạp vào cơ thể. Nếu giảm 8kg, bạn có thể phải cắt giảm ít nhất 800 calo/ngày.
- Tăng chất xơ: Ưu tiên các món ăn giàu chất xơ từ rau củ, trái cây vì vừa giúp no bụng, vừa hỗ trợ tiêu hóa.
- Giảm chất béo: Để giảm cân cấp tốc thì thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg nên hạn chế chất béo động vật, chỉ nạp chất béo ở mức tối thiểu từ các nguồn thực vật lành mạnh.
- Nạp protein: Nạp protein từ các nguồn thịt nạc, ức gà, trứng, sữa, đậu,…để tạo năng lượng và hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ.
- Chia nhiều bữa ăn nhỏ: Ăn 4 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 2 hoặc 3 bữa chính để tránh rơi vào trạng thái quá no hay quá đói.
4 thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg hiệu quả nhất
Cùng tham khảo một số thực đơn giảm cân cấp tốc 1 tuần 8kg mà nhiều người đã áp dụng thành công ngay sau đây:
Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet
General Motor Diet là kiểu thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg tương đối khắc nghiệt và sẽ giảm lượng lớn calo nhằm kích thích cơ thể đốt mỡ nhanh chóng.
Ngày 1: Chỉ ăn trái cây trừ chuối
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép thơm.
- Bữa phụ 1: 2 múi bưởi.
- Bữa trưa: 1 phần trái cây mix (quả mọng, thanh long, kiwi).
- Bữa phụ 2: 1 quả ổi.
- Bữa tối: 1 bát dưa lưới, 1 ly nước ép lựu.
Ngày 2: Chỉ ăn rau củ.
- Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc.
- Bữa phụ 1: 1 ly nước ép cà rốt.
- Bữa trưa: Súp lơ xanh luộc, salad cà chua bi.
- Bữa phụ 2: 1 củ khoai lang.
- Bữa tối: Măng tây hấp, rau bắp cải luộc.
Ngày 3: Ăn rau củ và trái cây (trừ chuối và khoai tây).
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa phụ 1: 2 miếng dưa lê.
- Bữa trưa: 1 bát đậu que luộc, 1 quả quýt.
- Bữa phụ 2: Salad rau mầm và bơ.
- Bữa tối: 1 bát quả mọng, 1 phần rau cải xanh luộc, 1 ly nước ép ổi.
Ngày 4: Ăn sữa và chuối.
- Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 ly sữa tách béo.
- Bữa phụ 1: 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 2 quả chuối, 1 ly sữa hạt.
- Bữa phụ 2: 1 quả chuối.
- Bữa tối: 2 quả chuối, 1 ly sữa đậu phộng.
Ngày 5: Bổ sung thịt nạc và cà chua
- Bữa sáng: 1 ly nước ép cà chua, 1 phần đậu luộc.
- Bữa phụ 1: 1 cốc cà chua bi.
- Bữa trưa: Salad cà chua, ức gà áp chảo, 1 ly trà xanh mật ong.
- Bữa phụ 2: 1 quả cà chua.
- Bữa tối: Thịt nạc luộc, 2 quả cà chua, bí xanh luộc.
Ngày 6: Ăn thịt bò và rau củ quả
- Bữa sáng: 1 bát sữa chua ăn cùng quả mọng.
- Bữa phụ 1: 1 ly nước ép cần tây.
- Bữa trưa: 100gr thịt nạc bò áp chảo, canh rau củ, bầu luộc.
- Bữa phụ 2: 1 quả ổi.
- Bữa tối: 1 bát súp nấm thịt bò, cà rốt luộc, 2 múi bưởi.
Ngày 7: Ăn cơm và rau củ.
- Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 ly nước ép dưa hấu.
- Bữa phụ 1: 1 quả táo.
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, rau luộc, salad ức gà rau xanh.
- Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố bơ.
- Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, su su luộc, 1 ly nước ép cà rốt.
Thực đơn kiểu chiến binh
Thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg theo kiểu chiến binh (Military Diet) cũng là một phương pháp giảm béo cấp tốc rất hiệu quả. Theo đó, bạn sẽ ăn khắc nghiệt ở 3 ngày đầu và bắt đầu thả lỏng hơn ở 4 ngày cuối tuần.
Ngày 1
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen kèm bơ, 1 ly cà phê đen không đường.
- Bữa phụ 1: 1 ly nước chanh.
- Bữa trưa: 1 bát súp nấm, salad rau củ, 1 ly sinh tố cà chua.
- Bữa phụ 2: 1 ly trà xanh.
- Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, thịt nạc luộc, rau cải luộc, 2 múi bưởi.
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 củ khoai luộc, 1 ly sữa đậu nành.
- Bữa phụ 1: 1 ly nước detox.
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, cá hồi hấp, rau củ luộc.
- Bữa phụ 2: 1 ly cà phê đen.
- Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt, salad trứng và rau xanh, 1 ly nước cần tây.
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly cà phê đen.
- Bữa phụ 1: 1 ly trà gạo lứt.
- Bữa trưa: Salad ức gà rau xanh, măng tây hấp, 1 quả ổi.
- Bữa phụ 2: 1 ly trà xanh.
- Bữa tối: 1 bát súp rau củ, cải luộc, 2 miếng dưa hấu.
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường ăn kèm quả mọng.
- Bữa phụ 1: 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt, 1 quả trứng luộc, salad rau củ.
- Bữa phụ 2: 1 ly nước ép táo.
- Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, cà rốt luộc, canh rau cải.
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 quả chuối xanh luộc, 1 ly bột ngũ cốc.
- Bữa phụ 1: 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, salad cá hồi rau củ, đậu que luộc.
- Bữa phụ 2: 1 ly nước ép thơm.
- Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, canh rong biển đậu hũ, bắp cải luộc.
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 bát yến mạch sữa tươi.
- Bữa phụ 1: 1 quả kiwi.
- Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt, thịt nạc luộc, canh rau củ.
- Bữa phụ 2: 1 ly nước ép ổi.
- Bữa tối: 1 bát bút lứt ức gà xé, salad rau xanh, 1 miếng dưa lê.
Ngày 7
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám ăn kèm bơ đậu phộng.
- Bữa phụ 1: 1 ly sữa đậu nành không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch thịt bò, salad rau củ, 1 quả quýt.
- Bữa phụ 2: 1 ly nước ép táo.
- Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc, đậu sốt cà chua.
Thực đơn giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà
Trứng là thực phẩm quen thuộc trong mọi thực đơn ăn kiêng giảm béo bởi vừa có ít calo, vừa giàu protein, lại vô cùng dễ ăn và dễ chế biến. Thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg với trứng gà được áp dụng như sau.
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen kẹp 1 trứng, salad rau xà lách.
- Bữa tối: Salad ức gà xé, rau củ luộc.
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 bát rau luộc.
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad rau bina.
- Bữa tối: Salad rau xà lách, 1 bát súp trứng.
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa đậu nành.
- Bữa trưa: Salad trứng và cà chua bi, rau cải luộc.
- Bữa tối: 1 bát súp nấm, bông cải xanh luộc, 1 miếng dưa lưới.
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 ly nước chanh.
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, súp rau củ.
- Bữa tối: 1 quả trứng, salad dưa leo, rau luộc.
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 ly trà gừng.
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 bát cháo yến mạch.
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 phần rau củ xào thập cẩm.
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, ½ quả bơ.
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, salad trứng gà rau xanh.
- Bữa tối: 1 phần rau luộc, cá hồi nướng.
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa bắp.
- Bữa trưa: Salad rau xanh, thịt nạc luộc.
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, cá hấp, cải thảo luộc.
Thực đơn giảm 8kg trong 1 tuần nhờ ăn chuối
Chuối cũng là loại trái cây dinh dưỡng, ít calo và thường được dùng trong nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân. Bạn có thể sử dụng chuối vào thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg như sau:
Ngày 1, Ngày 4 và Ngày 7: Ăn nhiều chuối.
- Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 quả trứng gà.
- Bữa trưa: Salad rau, thịt nạc luộc, 1 quả chuối.
- Bữa phụ: 2 quả chuối, 1 ly sữa tươi.
- Bữa tối: 2 quả chuối.
Ngày 2 và Ngày 5: Ăn 5 quả chuối.
- Bữa sáng: 2 quả chuối
- Bữa phụ: 1 quả chuối
- Bữa trưa: Rau củ luộc, ức gà hấp, 1 quả chuối.
- Bữa tối: Salad rau củ, 1 quả chuối.
Ngày 3 và Ngày 6: Ăn 2 quả chuối.
- Bữa sáng: Khoai hoặc ngô luộc.
- Bữa phụ: 1 quả chuối
- Bữa trưa: Rau củ luộc, cá hấp, 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt, salad rau củ.
Một số mẹo khác giúp giảm 8kg trong 1 tuần nhanh chóng
Khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg, bạn cũng cần thực hiện thêm một số mẹo sau đây để nhanh chóng đạt được hiệu quả hơn:
- Xây dựng chế độ giảm cân: Cần thiết kế một lộ trình giảm cân khoa học, lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng.
- Uống nhiều nước: Uống đủ nước cũng là một mẹo giúp giảm béo nhanh nhờ tác dụng tăng trao đổi chất và hạn chế đói bụng.
- Uống trà: Các loại nước trà xanh, trà đen, trà gừng, trà gạo lứt,…có thể kích thích đốt mỡ và giảm béo hiệu quả.
- Uống cà phê đen: Uống một ly cà phê đen không đường vào buổi sáng giúp tinh thần tỉnh táo và kích thích đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
- Tập thể dục: Khi cần giảm nhanh 8kg trong 1 tuần thì bạn cần kết hợp ăn uống với tập luyện cường độ cao để đốt cháy được nhiều calo.
- Thẩm mỹ: Việc giảm 8kg trong 1 tuần có thể rất khó khăn với một số người. Do đó, giảm béo thẩm mỹ công nghệ cao cũng là một phương pháp hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
Vừa rồi là 4 mẫu thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg theo 4 phương pháp mà bạn có thể thử áp dụng. Phân hỷ mỡ mong rằng các gợi ý này sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn.
Xem thêm bài viết liên quan
Bình luận