Khi cần giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn thì một trong những phương pháp hiệu quả hàng đầu đó chính là ăn kiêng. Vậy nên ăn như thế nào để giảm cân nhanh nhất? Cùng tham khảo gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg mà bài viết sẽ chia sẻ ngay sau đây.
Có thể giảm 6kg trong 1 tuần không?
Theo các chuyên gia sức khỏe, cơ thể người bình thường hoàn toàn có thể giảm được 6kg trong chỉ 1 tuần nếu như có những điều kiện phù hợp và biết ép cân đúng cách. Tuy nhiên, điều này cũng tương đương với việc mỗi ngày phải giảm được khoảng 7000 calo trong liên tục 7 ngày.
Mục tiêu này tuy không phải là bất khả thi nhưng tương đối khó thực hiện. Hơn hết, việc giảm 6kg trong 1 tuần là quá gấp gáp và rất dễ gây hại cho sức khỏe bởi cơ thể không kịp thích nghi với sự sụt giảm cân nặng nhanh chóng. Vì thế, nếu không quá cần thiết thì bạn nên giảm cân với tốc độ vừa phải (tối đa 1kg/tuần) để đảm bảo an toàn sức khỏe.
Nguyên tắc ăn uống giảm cân nhanh trong 1 tuần
Khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg, bạn cần tuân thủ được các nguyên tắc quan trọng sau đây:
- Không nhịn ăn, bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
- Không ăn tối quá khuya sau 20 giờ.
- Ăn chậm, nhai kỹ.
- Cắt giảm calo so với khẩu phần bình thường từ 300 – 500 calo.
- Ưu tiên nạp nhiều chất xơ.
- Tăng cường protein.
- Giảm bớt tinh bột và chất béo.
Những thực phẩm nên và không nên dùng trong thực đơn giảm cân
Khi tự xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg, bạn cũng cần nắm được các nguyên liệu nên ưu tiên cũng như những thực phẩm cần hạn chế sử dụng.
Nhóm thực phẩm nên dùng
Các thực phẩm nên có trong những thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg có thể kể đến như:
- Trứng.
- Sữa động vật và sữa thực vật (tách béo, không đường).
- Thịt nạc, ức gà.
- Hải sản tươi.
- Các loại cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
- Rau xanh, củ tươi.
- Trái cây tươi, các loại quả mọng nước.
- Gạo lứt, gạo nâu, lúa mạch,…
- Khoai lang, bắp ngô.
- Ngũ cốc, các loại hạt đậu.
- Các loại hạt dinh dưỡng.
Thực phẩm không nên dùng
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg không nên sử dụng các món ăn từ những nguyên liệu sau đây:
- Gạo trắng, bột mì trắng.
- Mỡ động vật.
- Đường.
- Trái cây quá ngọt: Vải, nhãn, mít, sầu riêng.
- Thực phẩm đóng hộp, thức ăn chế biến sẵn.
- Đồ ăn nhanh.
- Nước ngọt, nước đóng chai.
- Bánh, kẹo.
Gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg
Dưới đây sẽ là một mẫu thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với các món ít calo mà bạn có thể thử tham khảo áp dụng.
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối.
- Bữa phụ 1: 1 ly sữa hạnh nhân.
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, rau luộc, thịt ức gà hấp.
- Bữa phụ 2: 1 ly nước ép táo.
- Bữa tối: 1 bát súp rau củ, cá hồi hấp, salad rau xanh, 1 quả ổi.
Ngày 2
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa phụ 1: ½ bắp ngô.
- Bữa trưa: Mì lứt nấu rau củ, thịt nạc luộc, salad cà chua bi.
- Bữa phụ 2: 1 hũ sữa chua không đường.
- Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, tôm rim thịt, rau luộc, 1 quả quýt.
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 bát sữa chua mix hạt granola.
- Bữa phụ 1: 1 quả chuối.
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, thịt bò xào đậu que, salad rau mầm.
- Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố chanh leo.
- Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt thịt bằm, salad ức gà phô mai, rau luộc.
Ngày 4
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen và bơ đậu phộng.
- Bữa phụ 1: 1 ly ngũ cốc.
- Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt đậu đen, salad cá hồi rau xanh, 1 quả dưa leo.
- Bữa phụ 2: 1 quả cam.
- Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, đậu phụ sốt trứng, salad rau mầm.
Ngày 5
- Bữa sáng: Khoai lang luộc, 1 ly sữa hạt.
- Bữa phụ 1: 1 cốc đậu luộc.
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, rau củ trộn, nộm ức gà xé phay.
- Bữa phụ 2: ½ cốc hạt điều.
- Bữa tối: 1 bát súp rau nấm, salad tôm, rau củ luộc.
Ngày 6
- Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp ăn kèm kiwi và quả mọng.
- Bữa phụ 1: 2 miếng thanh long.
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, thịt luộc, canh rau ngót, 1 quả ổi.
- Bữa phụ 2: 1 ly nước ép dưa hấu.
- Bữa tối: Bún lứt xào rau củ, salad cá hồi, 1 ly cần tây táo xanh.
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 miếng dưa lê.
- Bữa phụ 1: 2 lát bánh quy ăn kiêng.
- Bữa trưa: Bánh mì nâu nướng, 1 quả trứng, rau xà lách, nước kiwi.
- Bữa phụ 2: 1 củ khoai luộc.
- Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, cá ngừ kho, canh bí, salad rau.
Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân một tuần giảm 6kg
Để thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn cần ghi nhớ các điều quan trọng như sau:
- Xây dựng kế hoạch ăn kiêng giảm cân khoa học, rõ ràng.
- Thực hiện cắt giảm calo từ từ để cơ thể kịp làm quen.
- Cân bằng các dưỡng chất trong mỗi bữa ăn.
- Chia 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính.
- Uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày để hỗ trợ giảm béo.
- Kết hợp thêm các thức uống hỗ trợ đốt mỡ như trà xanh, trà đen, nước detox, cà phê, trà gừng,…
- Tập cardio hay các bộ môn thể thao để giúp cơ thể khỏe mạnh và đốt cháy nhiều calo.
Vừa rồi là mẫu thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg hiệu quả nhất mà các bạn có thể thử áp dụng. Đừng quên kết hợp thêm với việc tập thể dục để sớm có được kết quả như ý muốn.
Xem thêm bài viết liên quan
Bình luận