Sở hữu một hình thể đẹp với vóc dáng thon gọn, cao ráo là mong muốn của rất nhiều người. Để đạt được mục tiêu này, bên cạnh tập luyện thì chế độ ăn uống đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Vậy nên ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả nhất? Cùng tham khảo danh sách thực phẩm mà bài viết sẽ gợi ý cho bạn ngay sau đây.
Có thể vừa tăng chiều cao vừa giảm cân có được không?
Giảm cân và phát triển chiều cao được biết đến là hai mục tiêu hình thể được nhiều người quan tâm nhất. Trên thực tế, bạn có thể thực hiện được cả hai mục tiêu này cùng lúc, miễn là khi cơ thể của bạn vẫn còn trong độ tuổi có thể phát triển chiều cao (thường là dưới 22 tuổi). Ngoài ra, kể cả khi đã quá tuổi tăng chiều cao thì việc giảm cân, giảm béo cũng sẽ khiến cho cơ thể trở nên thon gọn hơn, tạo cảm giác cao và mảnh khảnh hơn.
Các dưỡng chất nào cần thiết để giảm cân và tăng chiều cao?
Trước khi tìm hiểu ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao, chúng ta cần biết được những nhóm chất nào cần thiết cho quá trình giảm béo, phát triển xương của cơ thể.
- Chất đạm: Chất đạm hay Protein là dưỡng chất quan trọng đóng vai trò chính để sản sinh năng lượng, phát triển sụn khớp, kích thích hormone tăng trưởng, phát triển chiều cao và tăng cơ, giảm mỡ.
- Chất xơ: Chất xơ hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, tăng cảm giác no bụng, giảm thèm ăn để giảm cân tốt hơn.
- Canxi: Là khoáng chất quan trọng có vai trò cấu tạo xương, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và nhanh dài hơn.
- Vitamin D3: Dưỡng chất cần thiết để cơ thể hấp thụ được canxi đã nạp vào, tránh tình trạng lãng phí canxi hay đóng cặn canxi gây sỏi thận.
- Vitamin A: Có tác dụng thúc đẩy sự tăng trưởng và phục hồi mô xương.
- Sắt: Nạp đủ sắt cho cơ thể mỗi ngày để tránh tình trạng thiếu máu, còi xương hay giòn xương.
- Vitamin C: Đóng vai trò tăng khả năng hấp thụ sắt, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
Nên ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả?
Nếu như bạn chưa biết nên ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao thì hãy cùng tham khảo danh sách các thực phẩm được chuyên gia đề xuất ngay sau đây:
Trứng gà
Trứng gà được biết đến là một trong những nguồn protein dồi dào, lành mạnh nhất từ tự nhiên, giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng để phát triển cơ bắp, giảm cơn đói cũng như tăng cường trao đổi chất. Quả trứng chứa rất ít calo (72 calo/1 quả) nên sẽ là lựa chọn lý tưởng để xây dựng các thực đơn ăn kiêng giảm béo. Các chuyên gia khuyên rằng, mỗi người một tuần nên ăn 3 – 4 quả trứng gà là vừa đủ và hợp lý nhất để giảm cân và tăng chiều cao nhanh chóng.
Ức gà
Ức gà là thực phẩm quen thuộc trong thực đơn của những người ăn kiêng hay các vận động viên thể thao, cũng là một đáp án của câu hỏi ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao. Sở dĩ như vậy bởi ức gà chứa lượng protein cực lớn tới 31%, lại ít béo và ít calo nên có tác dụng tăng cơ, giảm mỡ và phát triển tế bào xương rất tốt. Đồng thời, ức gà cũng chứa cả canxi, sắt cùng vitamin D, là tổ hợp nhóm chất lý tưởng cho sự phát triển chiều cao và củng cố xương khớp.
Cá hồi
Đáp án tiếp theo của câu hỏi nên ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao đó chính là cá hồi bởi rất giàu omega-3. Loại chất béo này không gây tăng cân mà ngược lại còn giúp làm giảm cholesterol xấu trong máu, tăng cường chức năng não bộ và thúc đẩy quá trình luân chuyển xương. Ngoài ra, thịt cá hồi cũng chứa nhiều protein, kali, vitamin D và canxi nên sẽ là nguồn nguyên liệu rất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể.
Hải sản
Hải sản là nhóm thực phẩm thiết yếu, cũng là một câu trả lời giúp giải đáp ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao. Các loại hải sản cung cấp cho cơ thể lượng canxi, kẽm và vitamin D dồi dào giúp thúc đẩy sự phát triển của xương, khớp. Thêm vào đó, hải sản cũng chứa nhiều protein đóng vai trò sản sinh năng lượng, tăng trưởng mô cơ và giảm bớt tỷ lệ chất béo trong cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Khoai lang
Khoai lang cũng là một đáp án rất phù hợp cho câu hỏi ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao. Củ khoai lang chứa nhiều chất xơ và nước nên chỉ ăn 1 củ đã có thể giúp no bụng, hết thèm ăn mà vẫn có đủ năng lượng để tập luyện, làm việc. Ngoài ra, khoai lang cũng thường được dùng để thay thế cho một vài bữa chính trong ngày bởi có ít calo hơn cơm, lại có thể hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một đại diện thuộc nhóm rau củ giúp giải đáp cho câu hỏi ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao nhanh nhất. Trong bông cải xanh có chứa rất nhiều sắt, cùng vitamin C và protein thực vật có vai trò tăng trao đổi chất, kích thích hormone tăng trưởng và cải thiện mật độ khoáng của xương. Vì thế mà ăn bông cải xanh thường xuyên không chỉ hạn chế nguy cơ tăng cân mà còn giúp chúng ta có hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh.
Nấm
Các loại nấm là món ăn yêu thích của nhiều người, cũng là thực phẩm nằm trong danh sách ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao. Trong thành phần nấm chứa nhiều dưỡng chất như sắt canxi, magie, vitamin D giúp bổ máu, củng cố xương khớp, phát triển chiều cao cũng như ngăn ngừa tích mỡ trong cơ thể. Các loại nấm ngon miệng và tốt cho sức khỏe nhất mà bạn có thể thử như nấm rơm, nấm hương, nấm đùi gà, nấm mỡ, nấm kim châm, nấm bào ngư,…
Thịt bò
Thịt bò là một trong những nguồn protein dồi dào nhất để tăng trưởng chiều cao và giảm cân mà bạn không thể bỏ qua. Bên cạnh protein, thịt bò đỏ cũng có nhiều sắt, axit amin và các kháng thể kích thích chiều cao hiệu quả. Ăn thịt bò thường xuyên giúp cơ thể có đủ năng lượng để làm việc, lao động nhưng vẫn tạo điều kiện tốt nhất để đốt mỡ, hạn chế tăng cân cũng như tăng cường sức khỏe xương khớp.
Các loại đậu
Một trong những câu trả lời hàng đầu khi hỏi ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao đó chính là hạt đậu. Các loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu lăng, đậu Hà Lan,…đều chứa lượng protein thực vật, sắt và canxi rất lớn. Ăn đậu thường xuyên có tác dụng thúc đẩy hình thành mô cơ, hỗ trợ tăng trưởng sụn xương, kích thích tiêu hóa cũng như nâng cao sức khỏe tim mạch.
Sữa
Sữa là thực phẩm thuộc top những nguồn protein và canxi dồi dào nhất để tăng chiều cao cũng như giảm cân. Bạn có thể uống sữa vào mỗi ngày, uống vào bữa sáng hay trước khi tập luyện để có đủ năng lượng mà vẫn không sợ tăng cân. Bên cạnh đó, sữa cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất dồi dào giúp cơ thể phát triển toàn diện, khỏe mạnh hơn. Để giảm cân, bạn nên ưu tiên sữa tách béo, sữa không đường hoặc sữa hạt và tránh các loại sữa quá ngọt hay nhiều kem.
Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, cherry, mâm xôi,… cũng là một đáp án cho câu hỏi ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao. Đặc điểm chung của những loại quả này là rất mọng nước, giàu chất xơ và nhiều vitamin C có thể tăng hiệu quả chuyển hóa năng lượng, đốt cháy mỡ thừa cũng như trao đổi chất cho cơ thể. Bạn có thể dùng quả mọng ăn liền, ăn cùng sữa chua, làm sinh tố, nước ép hay salad đều rất ngon miệng và tốt cho sức khỏe.
Yến mạch
Nhắc đến các món ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao thì không thể không kể đến yến mạch. Yến mạch là thực phẩm dinh dưỡng, giàu chất xơ, nhiều protein, có tác dụng bổ sung dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể cũng như thúc đẩy mô cơ, mô xương phát triển. Các chuyên gia khuyên rằng, người trẻ dưới 22 tuổi nên bổ sung ít nhất 50gr yến mạch mỗi ngày để hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng cũng như phòng ngừa nguy cơ béo phì.
Chuối
Nếu cần biết ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao thì bạn hãy thử các món ăn với chuối. Quả chuối là một trong những loại trái cây có thành phần dinh dưỡng dồi dào và đa dạng nhất nhưng lại chứa rất ít calo. Đặc biệt, chuối rất giàu canxi và kali là khoáng chất quan trọng hàng đầu cho sự phát triển của xương khớp về hệ thống cơ bắp. Với ưu điểm giàu dinh dưỡng và dồi dào chất xơ, quả chuối chắc chắn sẽ là lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn giảm cân và cải thiện chiều cao.
Nên làm gì để có thể vừa giảm cân vừa tăng chiều cao?
Bên cạnh tìm hiểu ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao, bạn cũng có thể áp dụng thêm một số mẹo hữu ích sau đây:
- Sinh hoạt khoa học: Xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.
- Chú trọng giấc ngủ: Ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi ngày, không thức quá khuya, nằm ngủ thoải mái, đúng tư thế để tăng trưởng chiều cao.
- Hạn chế đồ ngọt: Đồ ngọt chứa đường, vừa tăng nguy cơ tích mỡ, vừa hạn chế sự phát triển của khung xương.
- Tập yoga: Bộ môn yoga kích thích thích tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, đồng thời cũng có tác dụng kéo giãn cơ thể rất tốt.
- Chơi thể thao: Ưu tiên các môn thể thao có tác dụng đốt cháy nhiều calo cũng như kích thích xương khớp phát triển như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây,…
Trên đây là danh sách những thực phẩm hàng đầu giúp giải đáp cho câu hỏi ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao nhanh nhất. Đừng quên cân bằng giữa dinh dưỡng và vận động để sớm đạt được mục tiêu hình thể như mong muốn, bạn nhé.
Xem thêm bài viết liên quan
Bình luận