Trà Ô long là một loại thức uống thơm ngon, được rất nhiều người ưa chuộng sử dụng. Bên cạnh nhiều lợi ích sức khỏe, trà Ô long cũng được xem là thức uống có thể giúp kiểm soát cân nặng rất hiệu quả. Vậy sự thật thì uống trà Ô long có giảm cân không? Uống như thế nào để giảm cân tốt nhất?
Trà Ô long là gì?
Trà Ô long là một loại trà rất phổ biến, phát triển mạnh mẽ tại khu vực Đài Loan, Trung Quốc và hiện nay cũng được sử dụng rất rộng rãi tại nước ta. So với trà thông thường, trà Ô long cũng được sản xuất từ lá của các cây trà nhưng có sự khác biệt trong cách chế biến sau thu hoạch.
Lá trà trong quá trình sản xuất sẽ bắt đầu được oxy hóa một phần, khiến các lá trà bị xẹp, cuộn lại thành từng viên nhỏ cho tới khi đạt được độ oxy hóa nhất định thì sẽ ngừng lại. Thành phẩm trà Ô long lúc này sẽ là một loại trà có hơi hướng nằm giữa trà xanh và trà đen thông thường, đồng thời có nhiều khác biệt hơn về hương vị cũng như thành phần dưỡng chất.
Trong trà Ô long có những chất gì?
Trà Ô long là loại trà được sản xuất bởi quy trình chế biến khác biệt, tuy nhiên trong thành phần vẫn chứa rất nhiều dưỡng chất tự nhiên của lá trà để mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe.
- Các khoáng chất: kali, natri, magie, mangan, niacin, fluoride,…
- Các loại vitamin A, B, C.
- Caffeine và hợp chất polyphenol.
- Các chất chống oxy hóa: theaflavins, thearubigins, EGCG, OTPP.
- 17 loại axit amin, axit hữu cơ, một số loại enzym, tannin, glucoside và chất chống oxy hóa khác.
Trà Ô long bao nhiêu calo?
Thông thường, người uống trà Ô long nguyên chất gần như không cần phải lo lắng về lượng calo có trong trà Ô long. Trong mỗi ly trà đã pha ra nước với dung tích khoảng 240ml chỉ chứa 2 – 3 calo cho phần trà nguyên chất. Khi được kết hợp với đường hoặc mật ong để tăng vị ngọt thì lượng calo trong trà Ô long có thể tăng theo.
Trung bình, mỗi 100ml trà Ô long có đường, đã được làm ngọt sẽ chứa khoảng 75 calo. Phần lớn calo trong trà đến từ các nguyên liệu làm ngọt, tuy nhiên cũng không quá cao và hoàn toàn nằm trong mức kiểm soát khi chúng ta gia giảm lượng đường, mật ong trong trà.
Uống trà Ô long có giảm cân không?
Một trong những thắc mắc lớn nhất của các tín đồ trà Ô long đó chính là câu hỏi uống trà Ô long có giảm cân không. Tất nhiên, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng trà Ô long sẽ là thức uống hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.
Sở dĩ uống trà Ô long có thể giúp giảm cân bởi vì một số nguyên nhân sau:
- Trà Ô long chứa lượng calo rất ít, đặc biệt là khi pha loãng và không uống ngọt thì gần như chúng ta không cần tính đến lượng calo nạp vào cơ thể.
- Uống trà Ô long là các bổ sung nước, giúp no bụng và giảm nhu cầu ăn uống.
- Trà Ô long chứa nhiều chất chống oxy hóa EGCG và OTPP có thể giúp loại bỏ chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa để giảm cân hiệu quả.
- Trà Ô long trải qua quá trình bán oxy hóa nên có thể mang lại hiệu quả đốt cháy chất béo trong cơ thể nhiều hơn 157% so với trà xanh.
- Các polyphenols trong trà Ô long có thể giúp ngăn ngừa hấp thu chất béo, hạn chế tích tụ mỡ thừa cũng như giảm cholesterol xấu trong cơ thể.
- Các enzym cùng chất chống oxy hóa trong trà Ô long hoạt động tích cực trong quá trình phân hủy chất béo và carbohydrates, ngăn ngừa cơ thể hấp thu gây tăng cân.
- Caffeine và EGCG có thể giúp đẩy nhanh hiệu quả trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng để tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa.
Một số cách uống trà Ô long giảm cân
Bên cạnh uống trà Ô long có giảm cân không thì uống trà Ô long như thế nào để giảm cân cũng là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Dưới đây là gợi ý một số cách dùng trà Ô long đơn giản, thơm ngon mà vẫn giúp giảm béo hiệu quả.
Trà Ô long túi lọc
Đây là cách sử dụng trà Ô long có giảm cân không đơn giản, nhanh chóng và tiện lợi nhất. Bạn đọc có thể tìm mua bất cứ loại trà Ô long túi lọc yêu thích nào trong các cửa hàng, siêu thị và thực hiện pha chế mỗi khi có nhu cầu sử dụng.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 túi trà Ô long dạng túi lọc và nước nóng.
- Đổ 100ml nước sôi vào ly nước, cho túi lọc trà vào ly nước và hãm trà trong 5 – 7 phút.
- Nhúng túi trà nhẹ nhàng để các chất trà tiết ra nước nhiều hơn, sau đó lấy túi lọc ra khỏi ly.
- Thưởng thức trà khi còn nóng hoặc thêm đá và thưởng thức.
Uống trà Ô long với trà xanh
Đây là cách sử dụng trà Ô long có giảm cân không rất thơm ngon, kết hợp khéo léo hương vị từ trà Ô long và trà xanh để mang lại hiệu quả làm giảm mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 200ml nước, 5gr trà Ô long và 5gr trà xanh.
- Đun sôi nước, đổ nước sôi cùng 2 loại trà vào ấm.
- Hãm trà trong 3 – 5 phút sau đó rót ra ly và thưởng thức.
Trà Ô long nguyên lá
Pha trà Ô long nguyên lá khi thực hiện sẽ mang lại mùi hương thơm rất hấp dẫn, đồng thời cũng là thú vui pha trà, thưởng trà mang lại sự thư giãn, được rất nhiều người yêu thích.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 10gr lá trà Ô long và 200ml nước.
- Nước lọc đun sôi, đổ ra ấm trà.
- Cho các lá trà Ô long vào ấm, đậy nắp và hãm trà trong 5 phút.
- Rót trà ra các ly nhỏ và thưởng thức.
Trà Ô long mật ong
Trà Ô long với mật ong là sự kết hợp tuyệt vời của hương thơm trà cùng vị ngọt thanh của mật ong. Đây là thức uống tốt cho sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa, tốt cho người giảm cân và giúp làm ấm cơ thể, giảm đau họng vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 10gr lá trà Ô long, 200ml nước và mật ong nguyên chất.
- Đun sôi nước sau đó đổ vào ấm trà, hãm trà Ô long trong khoảng 5 phút.
- Đổ nước trà ra ly, chờ cho trà nguội bớt rồi thêm 1 thìa cà phê mật ong, khuấy đều là có thể thưởng thức.
Trà Ô long với quế
Để thay đổi khẩu vị với món trà Ô long có giảm cân không, bạn cũng có thể thử kết hợp trà với quế. Trong quế chứa các tinh dầu aldehyd cinnamic có thể hỗ trợ kiểm soát quá trình hấp thu chất béo, tăng đốt cháy mỡ thừa cũng như thúc đẩy trao đổi chất rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị sẵn 2 – 3 miếng quế, ngâm trong chén nước 4 – 6 tiếng để quế ra nước.
- Đun sôi chén nước và quế tới khi nước sôi.
- Đổ nước vào ấm trà, thêm 10gr trà Ô long vào ấm, đậy nắp và hãm trà trong 3 – 5 phút.
- Lọc bỏ phần bã, rót trà ra ly và thưởng thức.
Trà Ô long với chanh
Uống trà Ô long có giảm cân không nếu kết hợp với chanh thì sẽ tạo thành thức uống giảm cân rất tốt. Các axit hữu cơ và vitamin C tự nhiên trong chanh cùng với chất chống oxy hóa trong trà sẽ thúc đẩy hiệu quả tốt độ phân giải chất béo, chuyển hóa năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị lá trà Ô long, chanh tươi và 200ml nước.
- Đun sôi nước sau đó đổ vào ấm trà, cho các lá trà vào ấm, hãm trà Ô long trong khoảng 5 phút.
- Đổ nước trà ra ly, chờ cho trà nguội bớt rồi vắt một chút nước cốt chanh tươi vào trà, khuấy đều là có thể thưởng thức.
Mẹo uống trà Ô long giảm cân
Mặc dù đã biết được đáp án cho câu hỏi trà Ô long có giảm cân không nhưng hiệu quả giảm cân của trà Ô long còn phụ thuộc nhiều vào tần suất, thời điểm cũng như cách kết hợp với các chế độ giảm cân khác.
Thời điểm uống tốt nhất
Thời điểm thích hợp nhất để uống trà Ô long có giảm cân không đó chính là uống 2 lần vào buổi sáng và buổi trưa, sau khi ăn 30 phút. Đây là thời điểm rất tốt để các thành phần trong trà Ô long phát huy công dụng của mình trong việc thúc đẩy tiêu hóa, tăng chuyển hóa năng lượng và ngăn ngừa sự tích thụ, hấp thu chất béo của cơ thể. Ngoài ra, trong các bữa phụ, bạn cũng có thể uống trà Ô long như một cách giải khát, giảm cơn đói và kiềm chế cảm giác thèm ăn vặt.
Kết hợp với chế độ ăn
Chế độ ăn khoa học là chìa khóa cho một kế hoạch giảm cân thành công. Vì vậy bên cạnh việc sử dụng trà Ô long có giảm cân không, bạn cũng cần xem xét xây dựng một thực đơn ăn kiêng giảm cân thích hợp. Bắt đầu cắt giảm bớt lượng calo, giảm tiêu thụ chất béo, tinh bột, giảm đường trong bữa ăn. Đồng thời tăng cường các thực phẩm lành mạnh, giàu protein, chất xơ và vitamin để hỗ trợ cơ thể giảm cân tốt hơn.
Tần suất uống trà
Theo các chuyên gia sức khỏe, mặc dù trà Ô long có giảm cân không có thể hỗ trợ giảm cân tốt nhưng không nên quá lạm dụng thức uống này. Bạn chỉ nên uống 2 – 3 ly trà mỗi ngày, không uống quá 1 lít vì có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Đồng thời, hạn chế uống trà quá đặc, nhất là vào buổi tối vì có thể ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ cũng như hiệu quả giảm cân.
Một số lưu ý khi uống trà Ô long
Khi giảm cân bằng trà Ô long, có một số lưu ý quan trọng dưới đây bạn cần ghi nhớ để đảm bảo hiệu quả trà Ô long có giảm cân không.
- Trà hãm xong nên uống hết trong ngày, không uống trà đã để qua đêm.
- Không nên uống khi bụng đang đói rỗng cồn cào để tránh đau dạ dày.
- Không nên uống quá nhiều trà Ô long, tránh lạm dụng trà bởi đây chỉ là thực phẩm mang tính chất hỗ trợ giảm cân.
- Không uống chung với các loại thuốc giảm cân.
- Không uống chung trà với rượu.
- Hạn chế thêm đường, chất tạo ngọt khi uống trà Ô long có giảm cân không.
- Một số đối tượng như phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú, người bị bệnh dạ dày, người bị trầm cảm cần hạn chế uống trà Ô long.
Phân hủy mỡ hy vọng các thông tin trên đây đã có thể giúp bạn đọc giải đáp cho câu hỏi trà Ô long có giảm cân không. Đừng quên kết hợp thêm với chế độ ăn kiêng và tập thể dục thể thao điều độ để luôn có sức khỏe tốt cùng vóc dáng thon gọn.
Xem thêm:
- Uống sữa đậu nành có béo không? Chia sẻ cách uống sữa đậu nành
- Uống tam thất có béo không? Cách dùng tam thất giảm cân
- Uống trà xanh giảm mỡ bụng có hiệu quả hay không?
Bình luận