Bị chuột rút nên làm gì để hết? Cách giãn cơ giảm đau

Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau nhức và khiến người mắc khó cử động trong vài giây đến vài phút. Hiện tượng này thường xảy ra khi vận động quá sức, mất nước hoặc cơ bắp bị căng kéo kéo dài. Vậy bị chuột rút nên làm gì để nhanh hết và cách giãn cơ nào giúp giảm đau hiệu quả? Trong danh mục Thiết bị làm đẹp, hãy cùng tìm hiểu cách xử lý chuột rút đúng cách, các bài tập kéo giãn cơ và biện pháp hạn chế tình trạng tái phát.

Bị chuột rút nên làm gì để cơn đau dịu nhanh?

Khi bị chuột rút, bạn hãy dừng hoạt động và kéo giãn nhẹ vùng cơ đang co. Cơn đau thường dịu dần khi cơ thả lỏng; đừng cố vận động tiếp hoặc kéo giật vì đau.

Làm thế nào khi bị chuột rút

Bạn nên giữ cơ thể ở tư thế vững, thả lỏng rồi từ từ kéo giãn vùng đang co theo chiều ngược với cơn co. Hãy kéo đến mức thấy cơ căng nhẹ và giữ yên cho tới khi cơ bớt siết, thay vì cố kéo thật xa. Chuột rút thường chỉ kéo dài từ vài giây đến vài phút, nhưng trong lúc đau, bạn cứ làm chậm từng động tác để dễ kiểm soát lực.

Chuột rút ở bàn tay

Khi bàn tay co quắp, bạn hãy ngừng cầm nắm và đặt tay lên một mặt phẳng để các ngón có chỗ duỗi ra. Dùng tay còn lại nhẹ nhàng mở từng ngón đang gập, rồi giữ bàn tay ở tư thế thoải mái cho đến khi cơ bớt căng. Nếu đang cầm bút hoặc điện thoại, hãy đặt vật đó xuống trước để bàn tay không phải tiếp tục gồng. Tránh bẻ ngón tay đột ngột khi cơ vẫn còn đau.

Chuột rút ở cơ bắp chân

Khi bắp chân bị chuột rút, bạn hãy dừng lại, thả lỏng và duỗi thẳng chân. Sau đó, kéo nhẹ bàn chân cùng các ngón chân về phía ống chân để bắp chân giãn ra. Nếu đứng vững, bạn có thể bước chân đau ra trước, giữ gót chạm sàn, hơi khuỵu gối rồi từ từ chuyển trọng lượng lên chân ấy. Giữ tư thế đến khi cơ bớt co; đừng giật mạnh hoặc cố chịu đau để kéo sâu hơn.

Chuột rút ở bắp đùi

Với bắp đùi, cách duỗi phụ thuộc vào chỗ cơ đang co. Nếu đau ở mặt trước đùi, bạn hãy vịn vào ghế cho vững, gập gối và nhẹ nhàng đưa gót chân về phía mông. Nếu đau ở mặt sau, hãy ngồi xuống, duỗi chân đau ra trước rồi nghiêng người nhẹ về phía chân ấy. Ở cả hai tư thế, chỉ giữ mức căng vừa chịu được và thả lỏng khi cơ bắt đầu dịu xuống.

Bị chuột rút ở bàn chân, ngón chân hoặc vùng ngực thì xử lý thế nào?

Khi chuột rút ở bàn chân hoặc ngón chân, bạn hãy dùng tay kéo nhẹ các ngón và bàn chân về phía ống chân. Giữ lực kéo vừa phải, không giật mạnh khi cơ còn đau. Nếu đang đứng, bạn nên ngồi xuống hoặc vịn vào chỗ chắc chắn trước khi kéo, để tránh mất thăng bằng.

Nếu cảm thấy cơ quanh lồng ngực co rút, bạn hãy dừng hoạt động, thả lỏng vai và hít thở chậm. Đừng cố kéo căng mạnh vùng đau. Đau ngực cũng có thể xuất phát từ nguyên nhân khác ngoài chuột rút, nên bạn cần tìm trợ giúp y tế nếu đau dữ dội, khó thở hoặc cơn đau không giảm.

Xoa bóp, chườm nóng hay chườm lạnh có giúp hết chuột rút?

Xoa bóp nhẹ, chườm ấm hoặc chườm lạnh có thể giúp vùng cơ bị chuột rút bớt căng và đau. Khi cơ đang co, bạn hãy dùng lòng bàn tay xoa chậm vùng đau với lực vừa phải. Nếu xoa khiến cơ đau hơn, hãy giảm lực hoặc dừng lại; đừng day ấn mạnh khi cơ còn đau. Bạn cũng có thể đặt khăn ấm hoặc túi chườm ấm lên vùng cơ đang căng, ở mức ấm dễ chịu để da không bị nóng rát. Hướng dẫn về chuột rút.

Nếu muốn thử chườm lạnh, bạn hãy bọc túi lạnh bằng khăn rồi áp nhẹ lên vùng cơ đau, tránh đặt trực tiếp lên da. Cách này có thể giúp dịu phần đau còn lại sau cơn co; nếu thấy quá buốt, bạn nên nhấc túi chườm ra. Xoa bóp và chườm chủ yếu giúp bạn bớt khó chịu. Khi cơ đang co, bạn vẫn nên kéo giãn nhẹ nhàng với lực vừa phải để cơ thả lỏng.

Làm gì để hạn chế chuột rút tái phát?

Để hạn chế chuột rút tái phát, bạn nên uống đủ nước, khởi động trước khi tập và giãn cơ sau tập. Hãy điều chỉnh lượng nước theo mức vận động và lượng mồ hôi mất đi, đồng thời tăng cường độ tập từ từ. Bạn cũng nên ăn đủ chất, chọn giày vừa chân và đổi tư thế khi có thể.

Vận động nhẹ nhàng

Vận động nhẹ giúp cơ không phải giữ một tư thế quá lâu. Nếu ngồi làm việc nhiều, bạn hãy đứng dậy đi lại vài bước khi có thể; nếu phải đứng lâu, hãy đổi tư thế và chọn giày vừa chân.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Ăn đa dạng trong các bữa hằng ngày là cách phù hợp để cơ thể nhận đủ chất. Bạn có thể thay đổi giữa rau, trái cây, các loại đậu, sữa, thịt hoặc cá theo khẩu phần thường ngày.

Ưu điểm của cách ăn đa dạng:

• Dễ duy trì: Bạn có thể đổi món theo sở thích và điều kiện sinh hoạt mà không cần dùng thêm viên bổ sung.

Nhược điểm của việc chỉ trông vào viên bổ sung:

• Khó biết mình cần gì: Bạn không nên tự uống khoáng chất để phòng chuột rút khi chưa được người có chuyên môn tư vấn.

Uống nước đầy đủ

Bạn nên uống nước đều trong ngày và uống thêm khi vận động lâu hoặc ra nhiều mồ hôi. Vào ngày nóng, hãy mang nước theo để có thể uống trong lúc tập và tiếp tục bù nước sau đó. Lượng cần uống không giống nhau mỗi ngày, vì hoạt động và lượng mồ hôi của bạn cũng thay đổi. Đừng đợi đến khi tập xong mới uống dồn một lúc.

Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Trước buổi tập, bạn hãy dành khoảng 10 phút đi bộ tại chỗ, xoay khớp và tăng nhịp vận động từ từ. Cơ thể có thời gian thích nghi sẽ đỡ bị dồn sức ngay từ những động tác đầu. Sau khi tập, hãy giảm nhịp rồi giãn nhẹ những nhóm cơ vừa vận động. Nếu mới tập lại, bạn nên tăng thời gian và cường độ qua từng buổi, thay vì tập nặng ngay. Người ít vận động có thể bắt đầu bằng đi bộ nhẹ, còn người thích đạp xe có thể chọn nhịp chậm rồi tăng dần.

Khi nào bị chuột rút cần đi khám?

Bạn nên đi khám nếu chuột rút xảy ra thường xuyên, kéo dài hơn 10 phút hoặc không giảm sau khi bạn đã kéo giãn nhẹ vùng cơ bị co. Những cơn lặp lại nhiều lần, dù mỗi lần không quá đau, cũng cần được kiểm tra để tìm nguyên nhân.

Nếu chuột rút đi kèm yếu cơ, tê bì, sưng, đỏ hoặc vùng đau nóng lên, bạn nên sớm trao đổi với nhân viên y tế. Đặc biệt, khi bạn thấy đau ngực kèm khó thở, hãy gọi cấp cứu ngay. Đừng tự xem đó là chuột rút thông thường, vì các triệu chứng này cần được đánh giá khẩn cấp.

Khi đi khám, bạn có thể ghi lại cơn chuột rút xuất hiện lúc nào, ở vị trí nào, kéo dài bao lâu và có triệu chứng gì đi kèm. Những chi tiết này giúp bác sĩ hiểu tình trạng của bạn rõ hơn. Sau khi hỏi và thăm khám, bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm máu hoặc nước tiểu nếu cần tìm thêm nguyên nhân.

Cần lưu ý gì khi chuột rút xảy ra thường xuyên hoặc khi ngủ?

Chuột rút lặp lại hoặc đánh thức bạn lúc ngủ cần được theo dõi, nhất là khi những cơn đau làm gián đoạn giấc ngủ.

• Ghi lại từng cơn: Bạn nên ghi vị trí co rút, thời điểm, tần suất, cơn kéo dài bao lâu và hoạt động trước đó. Những chi tiết này giúp bạn mô tả rõ tình trạng khi cần tư vấn.
• Xử lý khi tỉnh giấc: Bạn hãy ngồi dậy từ từ ở tư thế vững, rồi kéo giãn nhẹ vùng cơ đang co. Khi cơ bớt co, bạn có thể xoa bóp nhẹ nếu vẫn còn đau.
• Tìm tư vấn khi mất ngủ: Nếu chuột rút lặp lại và làm bạn ngủ không yên, hãy trao đổi với nhân viên y tế để tìm nguyên nhân. Bạn không nên tự dùng thuốc hoặc bổ sung khoáng chất khi chưa rõ mình có cần hay không.
• Giữ chân ấm nếu thấy lạnh: Bạn có thể giữ ấm chân khi lạnh khiến mình khó chịu, nhưng đừng mặc định chỉ có lạnh mới gây chuột rút.

Câu hỏi thường gặp

Ăn gì để khỏi bị chuột rút?

Bạn nên ăn đa dạng, đủ chất, gồm rau, trái cây, các loại đậu, thịt, cá hoặc trứng; không có món nào ăn vào là chữa khỏi chuột rút. Bữa ăn đầy đủ giúp cơ thể nhận được các chất cần thiết, nhưng chuột rút còn có thể xuất phát từ những nguyên nhân khác.

Tại sao tôi thường bị chuột rút ở chân?

Chuột rút ở chân có thể liên quan đến vận động quá sức, mất nước hoặc giữ một tư thế quá lâu. Chẳng hạn, bắp chân dễ co đau sau lúc hoạt động nhiều và đổ mồ hôi. Tuy vậy, nhiều cơn chuột rút không tìm được nguyên nhân rõ ràng chỉ qua những gì bạn cảm nhận.

Chuột rút bao lâu thì khỏi?

Cơn chuột rút thường tự giảm sau vài giây đến vài phút. Thời gian ở mỗi người và mỗi cơn có thể khác nhau, nên bạn không cần lo nếu cơ chưa thả lỏng ngay lập tức. Khi cơn co đã qua, vùng cơ đó đôi khi vẫn còn hơi đau thêm một lúc.

Người già bị chuột rút nên uống thuốc gì?

Người lớn tuổi không nên tự chọn thuốc uống khi bị chuột rút. Bác sĩ hoặc dược sĩ cần biết người đó đang dùng thuốc gì, có bệnh nền hay không rồi mới tư vấn phù hợp. Phần lớn cơn chuột rút không cần dùng thuốc; một số thuốc kê đơn có thể gây tác dụng phụ.

Chuột rút có phải do thiếu canxi không?

Không, chỉ bị chuột rút thì chưa thể kết luận bạn thiếu canxi. Thiếu canxi có thể là một nguyên nhân, nhưng cơ co rút còn liên quan đến vận động, mất nước hoặc những yếu tố khác. Bạn đừng tự uống canxi chỉ dựa vào triệu chứng; hãy hỏi người có chuyên môn trước khi bổ sung.

Khi bị chuột rút, bạn nên dừng vận động, nhẹ nhàng kéo giãn và xoa bóp vùng cơ bị co thắt để giảm đau. Bên cạnh đó, hãy bổ sung đủ nước, khởi động kỹ trước khi tập luyện và duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng để hạn chế tình trạng tái phát. Nếu chuột rút xảy ra thường xuyên, kéo dài hoặc đi kèm sưng đỏ, yếu cơ, bạn nên thăm khám để xác định nguyên nhân. Ngoài việc chăm sóc sức khỏe cơ bắp, nếu quan tâm đến cải thiện vóc dáng, bạn có thể tìm hiểu thêm các phương pháp Phân huỷ mỡ và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi lựa chọn.