Mận mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ những giá trị dinh dưỡng riêng. Tuy nhiên việc mận có lợi ích gì, ăn mận có mập không là điều mà không phải chị em nào cũng hiểu rõ. Hãy cùng tìm câu trả lời cụ thể thông qua bài viết dưới đây.
Ăn mận có mập không? Tại sao?
Chị em có thể biết được ăn mận có mập không thông qua những thành phần chứa trong nó. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn mận không gây mập hay béo bụng vì có hàm lượng calo thấp và hầu như không có chất béo khiến chúng trở thành một món ăn nhẹ lành mạnh để giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả.
Bên cạnh đó mận chứa calo thấp, giàu chất xơ và vitamin C thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Hơn nữa 70% trong quả mận là nước khi ăn giúp tạo cảm giác no lâu, giảm được lượng thực phẩm đưa vào cơ thể từ đó hỗ trợ giảm cân hữu hiệu.
Như vậy, chị em hoàn toàn có thể bổ sung loại quả này vào chế độ giảm cân của mình mà không lo “vỡ kế hoạch” nhé!
Mận mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?
Sau khi đã có câu trả lời cho việc ăn mận có giảm cân không, bạn cần biết những lợi ích từ loại quả này. Có một số nghiên cứu hạn chế về lợi ích sức khỏe của mận, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra một số lợi ích tiềm năng dưới đây:
- Giảm tổn thương tế bào
Vitamin C trong mận cung cấp những lợi ích sức khỏe nhất định. Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước quan trọng, có nhiệm vụ sửa chữa các tế bào, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa.
Mận cũng chứa phenol có tác dụng chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào có thể dẫn đến ung thư, các bệnh tim mạch, thoái hóa thần kinh và lão hóa.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
Mận có chứa chất xơ hòa tan, được biết đến với công dụng bảo vệ tim mạch và giúp giảm cholesterol xấu. Các nghiên cứu hạn chế về loại quả này đã chỉ ra rằng tiêu thụ mận có liên quan đến việc cải thiện chức năng nhận thức, các thông số sức khỏe của xương và các yếu tố nguy cơ tim mạch.
- Giảm nguy cơ tiểu đường
Mận được đưa vào nghiên cứu và được xác định là một loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp. Các tác giả nghiên cứu chỉ ra rằng thay thế nước ép trái cây bằng mận nguyên quả có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Giảm táo bón
Mận khô và nước ép mận khô nổi tiếng với khả năng làm giảm tình trạng táo bón do chứa hàm lượng chất xơ cao.
Chất xơ trong mận khô là chất xơ không hòa tan, không hòa lẫn với nước. Nó đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa táo bón bằng cách bổ sung số lượng lớn vào phân của bạn và có thể đẩy nhanh tốc độ chất thải di chuyển qua đường tiêu hóa. Vì vậy, ai đang gặp vấn đề về táo bón thì hoàn toàn có thể bổ sung mận vào thực đơn của mình nhé!
Cách ăn mận giảm cân đúng cách và hiệu quả thế nào?
Dưới đây là các cách sử dụng mận giảm cân hiệu quả tại nhà.
Nước ép từ mận
Bạn không cần lo lắng ăn mận có mập không khi hoàn toàn có thế chế biến nước ép mận để giảm cân đơn giản tại nhà. Nước ép mận giúp thúc đẩy tiêu hóa góp phần cho vóc dáng thon gọn.
Cách làm nước ép mận khá đơn giản mà bạn có thể tự làm tại nhà:
- Rửa sạch mận sau đó cắt thành miếng nhỏ, bỏ hạt.
- Sau đó, bạn cho mận vừa cắt vào máy ép trái cây rồi lọc lấy phần nước ép.
- Cho nước ép mận vào ngăn mát tủ lạnh tầm 40 phút giúp uống ngon miệng hơn.
Mận chấm/dầm muối ớt
Mận vốn là trái cây nên bạn hoàn toàn có thể ăn tráng miệng mà chẳng cần chế biến cầu kỳ vẫn mang lại hiệu quả giảm cân, ngăn tích mỡ thừa.
Cách làm siêu đơn giản luôn nhé!
- Để đảm bảo mận sạch không dính hóa chất gây hại, bạn cần ngâm mận với nước muối trong tầm 15 phút rồi rửa lại thật sạch.
- Sau đó cắt đôi quả mận ra và loại bỏ phần hạt.
- Bạn có thể chấm với muối ớt hoặc cho mận, đường, ớt, bột canh vào tô trộn đều tạo thành món mận dầm chua ngọt cay vô cùng kích thích vị giác.
Như vậy, bài viết đã có thể giúp chị em giải tỏa được băn khoăn ăn mận có mập không rồi nhé! Không chỉ ăn mận không bị béo mà còn giúp giảm hữu hiệu. Chị em hoàn toàn có thể tận dụng loại quả này để giúp vóc dáng thon gọn hơn. Chúc mọi người giảm cân thành công và sở hữu ngoại hình như mong đợi nhé!
Xem thêm:
- Ăn mì tôm có béo không? Mì tôm có bao nhiều calo?
- Quả mắc cọp bao nhiêu calo? Giảm cân có được ăn quả mắc cọp không?
- Ăn lựu có béo không? 1 quả lựu bao nhiêu calo?
- Ăn thanh long có béo không? Cách ăn không mập thế nào?
- Ăn lạc có béo không? Lạc có bao nhiêu calo?
Bình luận