Uống nước điện giải có tốt không? Khi nào nên uống

Uống nước điện giải có tốt không là thắc mắc của nhiều người khi muốn bổ sung nước và khoáng chất cho cơ thể, đặc biệt sau khi vận động hoặc đổ nhiều mồ hôi. Trong chế độ Làm đẹp – Giảm cân, việc bổ sung nước điện giải đúng cách còn giúp duy trì cân bằng chất lỏng và hỗ trợ cơ thể hoạt động hiệu quả.

Uống nước điện giải có tốt không?

Có, uống nước điện giải có thể có ích khi cơ thể mất nước hoặc ra nhiều mồ hôi, vì thức uống này giúp bù lại nước và muối khoáng đã mất. Chẳng hạn, người bị sốt, nôn ói hoặc vận động lâu trong thời tiết nóng có thể cần bù điện giải. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần uống thường xuyên: với sinh hoạt hằng ngày, nước điện giải không mặc nhiên tốt hơn nước lọc. CDC lưu ý rằng khi tiêu chảy gây mất nước, cần dùng dung dịch bù nước phù hợp; nước uống thể thao không thay thế được loại dung dịch này.

Khách hàng cũng nên phân biệt nước bù điện giải với nước ion kiềm. Nước bù điện giải có thành phần nhằm bổ sung nước và muối khoáng, còn nước ion kiềm được gọi tên theo độ kiềm của nước; hai loại không có cùng mục đích sử dụng. Khi cơ thể không mất nhiều nước, uống nước lọc vẫn đáp ứng nhu cầu thông thường.

Nước điện giải là gì?

Nước điện giải là nước chứa các khoáng chất hòa tan ở dạng ion, dùng để uống và, tùy loại, bổ sung nước cùng khoáng chất cho cơ thể.

Chất điện giải là các khoáng chất tan trong dịch cơ thể và mang điện tích. Những chất thường gặp gồm natri, kali, clorua, canxi và magiê. Trên nhãn sản phẩm, khách hàng có thể nhận ra nước bù điện giải qua thành phần nước và các khoáng chất được bổ sung.

Tuy nhiên, “nước điện giải” cũng có thể chỉ nước ion kiềm, loại nước được tạo bằng công nghệ điện phân. Hai cách gọi này dễ gây nhầm lẫn, nên khách hàng cần xem thành phần và mục đích sử dụng trên nhãn để biết mình đang chọn loại nước nào.

Tác dụng của nước điện giải đối với sức khỏe là gì?

Tác dụng chính của nước điện giải là bù nước và khoáng chất cơ thể đã mất, giúp duy trì lượng dịch cần thiết cho các hoạt động bình thường. Các khoáng chất này còn giúp dây thần kinh truyền tín hiệu và cơ co duỗi. Lợi ích rõ nhất là bù lại phần đã mất; nước điện giải không phải thức uống chữa bệnh.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Nước điện giải không trực tiếp làm hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Khi tiêu chảy hoặc nôn ói khiến cơ thể mất nước, dung dịch bù nước phù hợp giúp bổ sung nước và muối khoáng đã mất. Nhờ vậy, cơ thể có thể tránh được tình trạng thiếu nước trong lúc đường ruột chưa ổn định. Tuy nhiên, tác dụng bù nước không đồng nghĩa với chữa nguyên nhân gây tiêu chảy. Nước ion kiềm cũng chưa có đủ căn cứ để xem là thức uống chữa bệnh tiêu hóa.

Tăng cường miễn dịch

Nước điện giải không được chứng minh là có thể tăng sức đề kháng. Khi cơ thể thiếu nước, bổ sung nước và khoáng chất đã mất giúp duy trì các hoạt động bình thường, nhưng không có nghĩa là hệ miễn dịch sẽ mạnh hơn nhờ thức uống này. Vì vậy, khách hàng không nên chọn nước điện giải hoặc nước ion kiềm với kỳ vọng phòng bệnh. Giá trị của chúng cần được nhìn đúng ở khả năng cung cấp nước và, tùy loại, bổ sung khoáng chất.

Phòng ngừa tiểu đường

Uống nước điện giải không phải cách phòng ngừa tiểu đường. Một số đồ uống điện giải có thêm đường, nên uống thường xuyên có thể làm tăng lượng đường nạp vào mà khách hàng không để ý. Nếu mục đích chỉ là giải khát hằng ngày, nước lọc là lựa chọn phù hợp hơn. Khi xem một sản phẩm điện giải, cần phân biệt tác dụng bù nước của khoáng chất với lượng đường có trong chính thức uống đó; tên gọi “điện giải” không có nghĩa là tốt cho đường huyết.

Hỗ trợ giảm cân

Nước điện giải không làm cơ thể tự đốt mỡ hay giảm cân. Nếu một loại không đường thay cho đồ uống nhiều đường, lượng năng lượng nạp vào có thể giảm; lợi ích này đến từ việc bớt đường, không phải từ chất điện giải. Ngược lại, loại có đường vẫn cung cấp năng lượng và có thể khiến mục tiêu kiểm soát cân nặng khó đạt hơn nếu uống thường xuyên. Nước ion kiềm cũng chưa có đủ bằng chứng để coi là thức uống giảm cân.

Khi nào nên uống nước điện giải?

Nên cân nhắc uống nước điện giải khi cơ thể mất nhiều nước do ốm hoặc ra nhiều mồ hôi. Tình huống cụ thể sẽ quyết định loại nước phù hợp.

• Sốt, nôn ói hoặc tiêu chảy: Nếu người bệnh có dấu hiệu mất nước nhưng vẫn uống được, có thể dùng dung dịch bù nước đường uống theo hướng dẫn trên sản phẩm.
• Vận động sức bền hoặc làm việc lâu trong trời nóng: Khi ra nhiều mồ hôi trong thời gian dài, khách hàng có thể cần bù thêm lượng muối khoáng đã mất.
• Chọn đúng loại cho từng tình huống: Khi bị tiêu chảy, hãy chọn dung dịch bù nước đường uống; nước thể thao thông thường không dùng thay cho dung dịch này.
• Triệu chứng nặng, kéo dài hoặc không uống được: Khách hàng cần liên hệ nhân viên y tế, vì chỉ uống nước điện giải có thể không đủ để xử trí tình trạng mất nước.

Những tác hại khi lạm dụng nước điện giải là gì?

Lạm dụng nước điện giải là uống thức uống bổ sung muối khoáng quá thường xuyên hoặc quá nhiều so với lượng cơ thể cần bù.

Nếu sản phẩm chứa nhiều natri, uống thường xuyên có thể làm tăng lượng muối nạp vào và khiến huyết áp khó kiểm soát. Một số nước thể thao đóng chai còn có đường; uống nhiều sẽ nạp thêm đường và năng lượng.

Khi cơ thể không mất nhiều nước và khoáng chất, uống thêm điện giải có thể dẫn đến dư thừa; nguy cơ tùy thành phần sản phẩm và sức khỏe từng người. Khách hàng mắc bệnh thận hoặc tăng huyết áp cần thận trọng và hỏi nhân viên y tế trước khi dùng thường xuyên. Người bệnh thận có thể gặp khó khăn khi xử lý lượng natri dư. Đây là rủi ro do dùng sản phẩm không phù hợp, khác với nguy cơ cấp tính khi pha Oresol sai hướng dẫn.

Phải uống nước điện giải như thế nào mới đúng cách?

Muốn uống nước điện giải đúng cách, khách hàng cần xem mình đang dùng loại nào và dùng để bù nước trong tình huống nào. Nước điện giải đóng chai và Oresol dạng gói có cách dùng khác nhau, vì vậy hãy đọc nhãn trước khi uống hoặc pha.

Không dùng thay nước lọc hàng ngày

Nước lọc vẫn là lựa chọn thường ngày khi cơ thể không cần bù thêm điện giải. Khách hàng không nên dùng nước điện giải như một thói quen chỉ vì thấy loại nước này có bổ sung khoáng chất. Nếu đang dùng sản phẩm đóng chai, hãy xem thành phần trên nhãn và uống theo hướng dẫn của sản phẩm. Khi nhu cầu bù nước đã qua, khách hàng có thể trở lại uống nước lọc như bình thường.

Tuân thủ hướng dẫn pha chính xác

Với Oresol, khách hàng cần pha cả gói với đúng lượng nước ghi trên bao bì, dùng dụng cụ đong nếu cần để tránh ước lượng bằng mắt. Không tự thêm hoặc bớt nước, cũng không pha bột với sữa, nước ngọt hay đồ uống khác. Sau khi pha, hãy bảo quản và dùng dung dịch trong thời hạn ghi trên bao bì. Nhiều loại yêu cầu bỏ phần còn lại sau 24 giờ; nếu nhãn ghi thời hạn ngắn hơn, hãy làm theo nhãn.

Tham khảo bác sĩ nếu có bệnh lý

Người có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc nên hỏi bác sĩ hay dược sĩ trước khi chọn nước điện giải, vì loại phù hợp còn tùy tình trạng sức khỏe và thuốc đang dùng. Nếu cần bù nước cho trẻ, người chăm sóc cũng nên hỏi nhân viên y tế về loại sản phẩm và cách dùng theo độ tuổi. Đừng tự lấy hướng dẫn dành cho người lớn để pha hoặc cho trẻ uống.

Nên chọn loại nước điện giải nào để an toàn?

Muốn chọn an toàn, khách hàng cần xác định mình đang bù nước khi ốm, bù dịch sau vận động hay chỉ tìm đồ uống hằng ngày. Với sản phẩm đóng gói, hãy đọc lượng natri, kali, đường và hướng dẫn sử dụng; chọn loại có nguồn gốc rõ ràng, bao bì nguyên vẹn, nhãn tiếng Việt và còn hạn dùng. Người có bệnh nền hoặc trẻ nhỏ nên hỏi nhân viên y tế trước khi chọn dung dịch bù điện giải.

Nước dừa

Nước dừa có kali và một ít đường tự nhiên, phù hợp với người thích đồ uống từ quả tươi. Tuy nhiên, thành phần khoáng thay đổi theo từng quả và không được pha theo tỷ lệ dành cho người mất nước do tiêu chảy. Nếu mua loại đóng hộp, khách hàng nên xem nhãn để tránh chọn nhầm sản phẩm thêm nhiều đường. Người mắc bệnh thận cần hỏi nhân viên y tế trước khi uống thường xuyên vì có thể phải kiểm soát lượng kali.

Nước dưa hấu

Nước dưa hấu dễ uống và có thể dùng như một loại nước trái cây, nhưng nó cũng chứa đường tự nhiên. Nước ép đóng chai có thể được thêm đường, vì vậy khách hàng nên đọc thành phần trước khi mua. Với nước ép tại nhà, hãy dùng quả sạch và bảo quản phần đã cắt trong tủ lạnh. Nếu đang tiêu chảy, đừng dùng nước dưa hấu để thay dung dịch bù nước phù hợp; nước trái cây nhiều đường có thể khiến tình trạng nặng thêm.

Nước điện giải ion kiềm từ máy lọc nước

Nước ion kiềm từ máy lọc có thể là nước uống hằng ngày nếu nguồn nước và máy đáp ứng hướng dẫn sử dụng, vệ sinh của nhà sản xuất. Khách hàng nên kiểm tra thông số nước đầu ra thay vì chỉ nhìn tên gọi “điện giải”: nước ion kiềm không có cùng thành phần với nước thể thao hay Oresol. Hiện chưa có cơ sở để xem nước kiềm tốt hơn nước thường đối với đa số người dùng. Khi cần bù nước do tiêu chảy, hãy chọn dung dịch đúng mục đích.

Sữa bò

Sữa bò chứa nước và các chất khoáng, đồng thời cung cấp chất đạm nên có thể là đồ uống phù hợp sau vận động với người vẫn dùng sữa bình thường. Tuy nhiên, sữa không thay thế dung dịch bù nước khi bị tiêu chảy. Khách hàng nên chọn sữa còn hạn, bao bì nguyên vẹn và bảo quản theo nhãn. Nếu uống sữa thường bị đau bụng hoặc có tiền sử dị ứng sữa, hãy chọn đồ uống khác phù hợp với tình trạng của mình.

Để uống hằng ngày, hãy chọn loại mình dùng được và kiểm tra kỹ nhãn; khi ốm cần bù điện giải, hãy chọn dung dịch theo hướng dẫn của nhân viên y tế.

Câu hỏi thường gặp

Uống nước điện giải có tăng cân không?

Không, nước điện giải không tự gây tăng cân. Tuy nhiên, loại có đường vẫn cung cấp năng lượng; nếu uống thường xuyên và nạp nhiều hơn mức cơ thể cần, khách hàng có thể tăng cân. Vì vậy, hãy xem lượng đường, năng lượng trên nhãn và cân nhắc lượng uống.

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước điện giải để an toàn?

Không có một lượng nước điện giải hằng ngày phù hợp với tất cả mọi người. Lượng cần dùng tùy mức mất nước, loại sản phẩm và tình trạng sức khỏe. Khi sinh hoạt bình thường, khách hàng không cần đặt mục tiêu uống hằng ngày; nếu cần bù nước, hãy theo hướng dẫn sản phẩm hoặc nhân viên y tế.

Oresol phải pha với nước như thế nào cho đúng?

Pha toàn bộ gói Oresol với đúng lượng nước sạch ghi trên bao bì. Mỗi loại gói có thể yêu cầu lượng nước khác nhau, nên khách hàng không nên ước chừng hoặc tự pha đặc, loãng hơn. Dung dịch đã pha dùng để bù nước khi cần, không dùng thay nước uống thường ngày.

Trẻ em mấy tuổi có thể uống nước điện giải?

Không có mốc tuổi chung cho mọi loại nước điện giải dành cho trẻ. Oresol dùng khi trẻ mất nước do tiêu chảy khác với nước thể thao đóng chai, nên không thể dùng giống nhau. Nếu trẻ có dấu hiệu mất nước, khách hàng nên hỏi nhân viên y tế để chọn loại và lượng phù hợp.

Người có bệnh tim hoặc thận nên uống nước điện giải được không?

Không nên tự uống nước điện giải khi đang mắc bệnh tim hoặc thận; hãy hỏi bác sĩ trước. Một số sản phẩm chứa natri hoặc kali, trong khi lượng phù hợp còn tùy bệnh và thuốc đang dùng. Khách hàng nên mang nhãn sản phẩm khi đi hỏi để bác sĩ xem thành phần.

Bài viết liên quan

• Uống nước chanh có giảm cân không?

Nước điện giải mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nếu được sử dụng đúng thời điểm và liều lượng. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng hoặc dùng thay thế hoàn toàn nước lọc hằng ngày. Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, vận động hợp lý và bổ sung đủ nước sẽ giúp quá trình Phân huỷ mỡ diễn ra hiệu quả hơn.