7+ Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày chuẩn nhất


Cân nặng là một trong những điều mà chị em phụ nữ rất quan tâm. Đặc biệt là trước những sự kiện quan trọng, chị em muốn diện những bộ cánh yêu thích nhưng gặp phải trở ngại về cân nặng. Vậy nên làm gì để có cách giảm cân cấp tốc mà vẫn đảm bảo an toàn? Tham khảo bài viết sau đây để biết những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày bằng tập luyện

Giảm cân cấp tốc, đặc biệt là giảm cân chỉ trong 3 ngày là một quá trình đòi hỏi chị em phải kết hợp cả tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học. Vì vậy việc quá trình này sẽ đòi hỏi bạn tốn công sức và có sự nỗ lực cao.

Sử dụng các bài tập cường độ cao để đốt cháy năng lượng là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày. Những bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng, đánh tan lớp mỡ dư thừa một cách hiệu quả.

Các bài tập gập bụng Cruch giúp giảm mỡ hiệu quả

Gập bụng hay còn gọi là Crunch, là bài tập đã quá quen thuộc với những chị em mong muốn có vòng eo 56 bởi sự hiệu quả mà nó đem lại. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn, 2 tay gập khuỷu, lòng bàn tay đặt dưới đầu, chân gập vừa phải đồng thời hít vào.
  • Bước 2: Dùng lực cơ bụng nâng đầu vai lên khỏi sàn và thở ra.
  • Bước 3: Hít vào và trở về tư thế ban đầu, không để đầu và vai chạm sàn.

Thực hiện gập bụng mỗi hiệp 20 nhịp, nghỉ giữa hiệp 30 giây. Chú ý trong khi thực hiện luôn để lưng ép sát mặt sàn.

Cruch là một trong các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày
Cruch là một trong các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày

Plank to Push Up giúp giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Plank là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày nổi tiếng, được ưa chuộng ở những người tập gym chuyên lẫn không chuyên. Plank to push up (Plank lên xuống) là dạng nâng cao của Plank, tập tất cả vùng cơ toàn diện, đặc biệt vùng cơ eo và bụng được co duỗi tối đa.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Vào tư thế plank, cẳng tay và mũi chân chống lên sàn làm trụ, cùi chỏ nằm dưới vai, thân người tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân.
  • Bước 2: Lần lượt chống 2 bàn tay xuống sàn, duỗi thẳng và nâng người lên tạo thành tư thế hít đất.
  • Bước 3: Hạ người xuống như đang hít đất, đồng thời chống 2 cẳng tay xuống sàn trở lại tư thế ban đầu.

Plank to push up không chỉ tác động đến cơ bụng và eo mà phần tay sau và vai cũng sẽ trở nên săn chắc hơn.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày – Cardio chạy nâng cao đùi

Để có được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng, kết hợp bài tập cụ thể và cardio giảm cân là điều rất quan trọng. Chạy nâng cao đùi và Chạy gót chạm mông là động tác hết sức quen thuộc và đơn giản.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người trên sàn, hai chân để dang rộng bằng hông.
  • Bước 2: Chạy tại chỗ nâng cao đùi hoặc gót chạm mông.
  • Bước 3: Tăng dần tốc độ chạy càng nhanh càng tốt.

Khi chạy, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng đều đặn, hai tay đánh tự nhiên ngược chiều với chân. Nếu không có nhiều thời gian dành để chạy bộ ngoài trời, bạn có thể luyện tập với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục tại nhà, vừa tiện lợi và vừa đạt hiệu quả giảm cân cao.

Luyện tập với máy chạy bộ hiệu quả tại nhà
Luyện tập với máy chạy bộ hiệu quả tại nhà

Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 3 ngày

Nâng chân là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng có tác động đặc biệt tới phần cơ bụng dưới, giúp giảm mỡ vòng hai hiệu quả. Thực hiện đều đặn bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa lên thảm, hai tay duỗi thẳng theo thân người.
  • Lưng nhấn chặt xuống mặt thảm.
  • Từ từ nâng chân lên vuông góc với mặt sàn.
  • Giữ nguyên khoảng 1 giây rồi hạ xuống về vị trí ban đầu.

Tập yoga hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng

Yoga là bộ môn quen thuộc được nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày. Tập yoga có thể giúp cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Một số bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn có thể tham khảo như: Tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung, tư thế con thuyền,…

Tập yoga vừa giúp cơ thể linh hoạt vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn
Tập yoga vừa giúp cơ thể linh hoạt vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn

Đi bộ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 3 ngày

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày khác được nhiều người áp dụng thành công đó là đi bộ. Đi bộ càng nhiều, đồng nghĩa với việc lượng calo đốt cháy cũng nhiều hơn, hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng. Không chỉ vậy, đi bộ thường xuyên còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể, đặc biệt là chân và bụng.

Bài tập nhảy dây tại chỗ

Đây là bài tập tuy đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bởi khi nhảy dây, toàn bộ các cơ trên cơ thể đều phải hoạt động, là cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm tình trạng mỡ bụng tích tụ hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Sử dụng đoạn dây dài vừa tầm với cơ thể.
  • Tiến hành nhảy từ 100 – 120 cái/hiệp.
  • Lặp lại khoảng 2-3 hiệp mỗi ngày.
Thực hiện bài tập nhảy dây tại chỗ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Thực hiện bài tập nhảy dây tại chỗ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bài tập chạy nước rút

Khác với việc đi bộ hoặc chạy bộ thông thường, thực hiện bài chạy nước rút là cách phát huy tốc độ nhanh nhất. Từ đó, nhịp tim cũng tăng cao hơn, hỗ trợ giảm calo nhanh chóng.

Khi thực hiện chạy nước rút, bạn nên cố gắng nâng đầu gối cao nhất có thể. Chạy khoảng 50m rồi nghỉ, thực hiện khoảng 3 vòng như vậy. Giữa mỗi vòng sẽ nghỉ khoảng 10 giây.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày nhờ thay đổi chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh việc tập luyện thì điều vô cùng cần thiết nữa là xây dựng một thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng. Nếu tập luyện mà ăn uống không khoa học và ngược lại, sử dụng thực đơn ăn kiêng nhưng không tập luyện thì kết quả sẽ bằng công cốc.

Hạn chế các loại thức ăn nhiều dầu mỡ

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày không thể bỏ qua đó là tránh xác các loại thức ăn nhiều dầu mỡ. Bởi chúng chứa lượng calo rất cao, kết hợp với cách chế biến nhiều gia vị nên góp phần vào việc khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Vì thế, thay vì sử dụng các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, hãy lựa chọn các món canh, món luộc để giảm lượng calo nạp vào cơ thể nhé!

Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ tránh tích tụ mỡ bụng
Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ tránh tích tụ mỡ bụng

Cắt giảm bớt tinh bột

Có thể bạn chưa biết, tinh bột là nguồn thực phẩm có thể dễ gây tăng cân, khiến mỡ vùng bụng tích tụ nếu ăn quá nhiều. Vì thế, việc cắt giảm bớt tinh bột từ cơm trắng, bánh mì, các ngoại bánh quy bơ là cực kỳ cần thiết để tránh tình trạng mỡ bụng tích tụ.

Ăn chậm và nhai kỹ

Ăn chậm và nhai kỹ không chỉ giúp bạn có một phong thái ăn khoan thai, lịch sự hơn mà còn có lợi cho hệ tiêu hoá. Từ đó, giúp hạn chế tiêu thụ quá nhiều calo vào cơ thể, ngăn ngừa tình trạng béo bụng, giảm khả năng tích mỡ trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, đùi,…

Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Cách để giảm mỡ bụng nhanh nhất đó là tránh xa stress, mệt mỏi và áp lực. Hãy để tinh thần được thư giãn vì theo các nghiên cứu, khi căng thẳng  hormone cortisol sẽ xuất hiện nhiều hơn và làm tăng khả năng tích tụ mỡ thừa. Vì thế, hãy lựa chọn các biện pháp như tập thể dục thể thao thường xuyên, để tinh thần vui vẻ, thoải mái.

Tránh căng thẳng và mệt mỏi để ngăn tình trạng mỡ bụng tích tụ
Tránh căng thẳng và mệt mỏi để ngăn tình trạng mỡ bụng tích tụ

Ngủ đủ giấc

Có thể bạn chưa biết, ngủ đủ giấc cũng là cách hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh nhất. Khi bạn có một giấc ngủ chất lượng, cơ thể sẽ tiết ra hormone leptin, có vai trò giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Từ đó, giúp bạn ngăn nạp quá nhiều các loại thực phẩm không lành mạnh vào cơ thể, hạn chế mỡ bụng tích tụ.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày nhờ thay đổi chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh việc tập luyện thì điều vô cùng cần thiết nữa là xây dựng một thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng. Nếu tập luyện mà ăn uống không khoa học và ngược lại, sử dụng thực đơn ăn kiêng nhưng không tập luyện thì kết quả sẽ bằng công cốc.

Cách giảm mỡ bụng trong 3 ngày nhờ uống đủ nước

Nước đem đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể, không chỉ làm đẹp da, đào thải độc tố mà còn góp phần loại bỏ chất béo. Việc uống nước làm tăng sử dụng năng lượng để sinh nhiệt, tăng khả năng trao đổi chất lên đến 30%. Đơn giản hơn, uống nước khiến bạn no lâu và giảm đi sự thèm ăn hiệu quả.

Tránh xa thực phẩm nhiều calo

Các loại đồ ăn nhanh thường sẽ có hàm lượng calo cao nhưng lại không có dinh dưỡng. Ngoài ra chúng còn chứa rất nhiều dầu mỡ và được chiên rán lại nhiều lần gây hại cho sức khỏe.

Tránh xa những thực phẩm nhiều calo như thức ăn nhanh
Tránh xa những thực phẩm nhiều calo như thức ăn nhanh

Những món ăn này có nguồn chất béo rất khó loại bỏ và thường có xu hướng tích tụ ở vùng bụng. Do đó cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà là hãy tránh xa nhóm thực phẩm này.

Bổ sung các thực phẩm chứa chất xơ và vitamin

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hiệu quả của chất xơ trong quá trình giảm cân. Rau xanh và hoa quả có tác dụng làm tăng trao đổi chất và phân giải lipid, vì thế giúp bạn giảm béo hiệu quả.

Đặc biệt các loại quả mọng chứa nhiều vitamin như bưởi, táo, việt quất, dâu tây vừa giúp làm đẹp da, vừa chứa acid citric cũng giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.

Ăn đủ chất đạm (protein)

Theo nghiên cứu khoa học, cơ thể bổ sung đủ đạm sẽ giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng 80% quá trình chuyển hóa calo giúp bạn ăn ít hơn. Trứng, sữa, cá, thịt đỏ, các loại hạt và đậu… là những nguồn protein rất tốt trong thực đơn giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết để duy trì các hoạt động.

Những thực phẩm cung cấp protein ít béo
Những thực phẩm cung cấp protein ít béo

Lưu ý khi thực hiện các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày

Số đo vòng hai nhỏ gọn là điều rất quan trọng để có vóc dáng đẹp. Tuy nhiên mỡ ở vùng bụng bản chất là các liên kết bền vững nên rất khó giảm. Bên cạnh đó thời gian 3 ngày rất ngắn cũng gây ra nhiều trở ngại.

Vì thế để có hiệu quả tốt hơn và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau đây khi thực hiện bài tập giảm cân trong 3 ngày:

  • Việc tập luyện chỉ đạt hiệu quả nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Và quá trình tập luyện phải kiên trì thực hiện hết bài, không bỏ giữa chừng.
  • Tốt nhất nên có kế hoạch tập luyện cụ thể và mục tiêu rõ ràng. Kiểm tra các thông số như vòng bụng, cân nặng, chỉ số cơ mỗi ngày. Có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày, không bỏ bữa và không ăn sau 8 giờ tối.
  • Đặc biệt, các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày trên chỉ nên áp dụng trong một thời gian nhất định. Nếu áp dụng thực hiện với cường độ cao trong một thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Bởi quá trình giảm cân muốn hiệu quả thì cần có sự kiên trì và duy trì đều đặn.

Trên đây là một số cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày mà bạn có thể tham khảo. Mỗi cách đều sẽ có những hiệu quả nhất định, và dù thực hiện cách nào đi chăng nữa, chúng ta cũng hãy duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh nhé! phân hủy mỡ chúc các bạn có thể áp dụng thành công và sớm có được khuôn mặt thon gọn như mong ước.

Bài viết liên quan: 8 bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc hot nhất trên TikTok (Douyin)
Cách giảm mỡ bụng sau sinh của người Nhật hiệu quả dễ làm
Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ và những lưu ý khi giảm cân cho mẹ bỉm

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan