20+ bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc hot nhất trên TikTok (Douyin)

Bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc là từ khoá được tìm kiếm hot nhất hiện nay khi được nhiều hotgirl trên Douyin (Tiktok của Trung Quốc) chia sẻ. Họ đều sở hữu những thân hình rất nóng bỏng, đó là lý do tại sao mà các bài tập này trở nên được quan tâm đến vậy. Sau đây là 8 bài tập được các mỹ nhân xứ Trung chia sẻ giúp giảm mỡ bụng siêu hiệu quả mà bạn nên thử.

Bài tập gập đầu gối giúp giảm mỡ bụng của hotgirl Trung Quốc

Gập đầu gối là bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc tương đối đơn giản và phổ biến. Các bước thực hiện đơn giản như sau:

• Bước 1: đứng thẳng người, đan hai tay vào nhau và đặt trước ngực.
• Bước 2: nâng chân trái lên sao cho đầu gối chạm vào bàn tay.
• Bước 3: đưa chân về vị trí cũ và đổi chân còn lại, thực hiện bài trong khoảng 10 – 15 phút.

Bài tập giảm mỡ bụng đạp xe tại chỗ

Đạp xe tại chỗ là bài tập thể dục giảm mỡ bụng Trung Quốc phổ biến, không những giúp vòng 2 thon gọn mà còn khiến đùi của bạn nhỏ đi đáng kể. Cách tập đơn giản như sau:

• Bước 1: nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay sau đâu, hai chân duỗi thẳng.
• Bước 2: nâng hai chân lên 1 góc 30 độ, kéo chân trái về phía khủyu tay phải, cùng lúc đó là đẩy người về phía chân trái.
• Bước 3: đổi chân và thực hiện động tác liên tục trong khoảng 5 phút.
• Bước 4: nghỉ 1 phút rồi lặp lại bài tập thêm 5 phút nữa.

Bài tập bật nhảy tách chân tại chỗ

Bài tập bật nhảy đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể nên sẽ tiêu tốn nhiều cơ thể. Từ đó giảm mỡ ở bụng và toàn bộ cơ thể trong thời gian ngắn, thực hiện động tác như sau:

• Bước 1: đứng thẳng trên sàn, đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt dọc theo thân người.
• Bước 2: dồn sức vào phía bên dưới rồi tách hai chân ra, đồng thời nâng hai tay qua đầu cho các đầu ngón tay chạm vào nhau.
• Bước 3: thực hiện động tác này càng nhanh càng tốt trong khoảng 3 – 4 phút thì dừng lại nghỉ 30 giây rồi thực hiện thêm 2 lần nữa.

Bài tập giảm mỡ bụng bằng cách leo cầu thang

Leo cầu thang cũng nằm trong những bài tập giảm mỡ bụng của Trung Quốc mà rất hot trên TikTok. Bạn có thể thực hiện tập luyện ở nhà, công ty, công viên hoặc bất kỳ đâu có bậc thang. Tốc độ là yếu tố quyết định tới hiệu quả bài tập. Di chuyển càng nhanh sẽ khiến lực tác động vào bụng càng mạnh giúp tan mỡ càng tốt.

Bài tập này còn giúp đôi chân thêm dẻo dai và săn chắc. Bạn lưu ý, việc leo cầu thang sẽ khó hơn so với tập luyện trên mặt phẳng. Đặc biệt là vấn đề giữ thăng bằng nên bạn cần chuyển bị một đôi giày tập bám dính tốt để giảm thiểu rủi ro trong quá trình tập.

Bài tập chạy bộ trên máy cường độ cao ngắt quãng

Chạy bộ trên máy cường độ cao ngắt quãng là bài tập giảm mỡ bụng cực kì tốt. Mỗi buổi tập chỉ cần kéo dài khoảng 8 – 10 phút là bạn sẽ có được vòng eo con kiến đáng mơ ước. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: khởi động thật kỹ, chạy bộ cường độ vừa phải trong khoảng 5 phút.
• Bước 2: dồn sức vào chân và chạy thật nhanh trong 1 phút.
• Bước 3 bạn dừng lại khoảng 30 phút để đi bộ rồi lại chạy nhanh trong 1 phút tiếp theo.
• Bước 4: lặp lại bài tập liên tục như vậy.

Bạn có thể thực hiện bài tập này trên máy chạy bộ tại chỗ để có thể điều chỉnh tốc độ tốt nhất. Nếu không có, bạn có thể kiếm khu vực nào rộng rãi để thực hiện cũng được.

Bài tập gập đầu gối – gập bụng

Đây cũng là dạng bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc có tác động mạnh mẽ vào phần bụng và hai bên eo. Động tác này vừa thúc đẩy đốt cháy calo, vừa góp phần kích thích đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp chị em có được vòng eo con kiến mơ ước.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, hai bàn tay đan vào nhau và đặt trước mặt, khuỷu tay gập thoải mái.
• Co đầu gối trái lên cao, mở ngang sang trái 90 độ, đồng thời gập bụng nghiêng về bên trái để đầu gối chạm vào khuỷu tay.
• Lưu ý giữ bàn tay luôn ở trước mặt, thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Bài tập gập gối duỗi chân

Động tác này cũng được xem là một dạng cardio tác động được tới cả nhóm cơ bụng, bắp chân và đùi. Với bài tập gập gối kết hợp duỗi chân, chị em vừa có thể loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, vừa giúp cho đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân chụm lại, hai tay chống hông, lưng thẳng, hai vai mở rộng.
• Nâng đầu gối chân phải lên cao hết cỡ để kéo căng cơ đùi sau, sau đó đá duỗi chân mạnh về phía trước.
• Lặp lại động tác liên tục trong 30 – 60 giây sau đó đổi chân.

Bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc với dây thừng

Đây chắc hẳn là bài tập đã rất quen thuộc với chúng ta trong các phòng gym, trung tâm thể dục thể thao. Động tác này có tác động vào cả cơ bụng, chân và phần cánh tay, giúp đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng với hai chân mở rộng hơn vai, đầu gối và bụng hơi gập lại.
• Hai tay cầm hai đầu dây thừng, giữ vững trọng tâm cơ thể.
• Đánh tay lên xuống so le với nhau để tạo chuyển động cho dây thừng trong 3 – 5 phút.

Bài tập gập chân kết hợp gập bụng

Động tác này là dạng bài tập gập bụng trong tư thế đứng, có tác động đến cả vùng bụng và các cơ bụng dưới. Khi thực hiện bài tập gập chân – gập bụng, bạn cũng cần rèn khả năng giữ thăng bằng tốt trên một chân.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai bàn tay chụm vào nhau đưa lên cao qua đầu.
• Gập đầu gối chân trái vắt ngang chân phải, sau đó gập bụng xuống dưới, gối phải chùng, đưa tay xuống dưới đầu gối.
• Đứng thẳng lại vị trí ban đầu sau đó đổi chân và tập tương tự.

Bài tập nghiêng người xoay eo

Bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc này đòi hỏi một chút dẻo dai của cơ thể, tuy nhiên lại là tư thế rất đẹp mắt và mang lại hiệu quả giảm béo rất tốt. Đồng thời, động tác này cũng giúp phần eo và thắt lưng dẻo dai hơn, cải thiện hiệu quả khả năng thăng bằng của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai bàn tay úp vào nhau và đưa lên cao qua đầu, hai chân chụm.
• Bước rộng chân phải về phía trước, gối phải chùng xuống, chân trái duỗi căng.
• Nghiêng thân người về phía trước, xoay eo sang phải hết cỡ, đồng thời hạ tay xuống vị trí trước ngực.
• Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại cho bên trái.

Bài tập gập đầu gối giúp giảm mỡ bụng của hotgirl Trung Quốc

Gập đầu gối là bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc tương đối đơn giản và phổ biến. Các bước thực hiện đơn giản như sau:

• Bước 1: đứng thẳng người, đan hai tay vào nhau và đặt trước ngực.
• Bước 2: nâng chân trái lên sao cho đầu gối chạm vào bàn tay.
• Bước 3: đưa chân về vị trí cũ và đổi chân còn lại, thực hiện bài trong khoảng 10 – 15 phút.

Bài tập gập bụng giảm mỡ hiệu quả

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng cơ bản được nhiều người sử dụng chứ không chỉ bên Trung Quốc. Để thực hiện bài này, bạn cần một tấm thảm tập luyện mềm mại rồi hãy tập theo hướng dẫn dưới đây:

• Bước 1: nằm ngửa trên thảm, co hai chân lại sao cho bàn chân đặt vuông góc với mặt sàn.
• Bước 2: để hai tay sau đầu, rồi dùng cơ bụng kéo người lên trên càng cao càng tốt.
• Bước 3: giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi về vị trí ban đầu.
• Bước 4: thực hiện bài tập trong 10 phút.

Bài tập giảm mỡ bụng đạp xe tại chỗ

Đạp xe tại chỗ là bài tập thể dục giảm mỡ bụng Trung Quốc phổ biến, không những giúp vòng 2 thon gọn mà còn khiến đùi của bạn nhỏ đi đáng kể. Cách tập đơn giản như sau:

• Bước 1: nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay sau đâu, hai chân duỗi thẳng.
• Bước 2: nâng hai chân lên 1 góc 30 độ, kéo chân trái về phía khủyu tay phải, cùng lúc đó là đẩy người về phía chân trái.
• Bước 3: đổi chân và thực hiện động tác liên tục trong khoảng 5 phút.
• Bước 4: nghỉ 1 phút rồi lặp lại bài tập thêm 5 phút nữa.

Bài tập bật nhảy tách chân tại chỗ

Bài tập bật nhảy đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể nên sẽ tiêu tốn nhiều cơ thể. Từ đó giảm mỡ ở bụng và toàn bộ cơ thể trong thời gian ngắn, thực hiện động tác như sau:

• Bước 1: đứng thẳng trên sàn, đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt dọc theo thân người.
• Bước 2: dồn sức vào phía bên dưới rồi tách hai chân ra, đồng thời nâng hai tay qua đầu cho các đầu ngón tay chạm vào nhau.
• Bước 3: thực hiện động tác này càng nhanh càng tốt trong khoảng 3 – 4 phút thì dừng lại nghỉ 30 giây rồi thực hiện thêm 2 lần nữa.

Bài tập giảm mỡ bụng bằng cách leo cầu thang

Leo cầu thang cũng nằm trong những bài tập giảm mỡ bụng của Trung Quốc mà rất hot trên TikTok. Bạn có thể thực hiện tập luyện ở nhà, công ty, công viên hoặc bất kỳ đâu có bậc thang. Tốc độ là yếu tố quyết định tới hiệu quả bài tập. Di chuyển càng nhanh sẽ khiến lực tác động vào bụng càng mạnh giúp tan mỡ càng tốt.

Bài tập này còn giúp đôi chân thêm dẻo dai và săn chắc. Bạn lưu ý, việc leo cầu thang sẽ khó hơn so với tập luyện trên mặt phẳng. Đặc biệt là vấn đề giữ thăng bằng nên bạn cần chuyển bị một đôi giày tập bám dính tốt để giảm thiểu rủi ro trong quá trình tập.

Bài tập chạy bộ trên máy cường độ cao ngắt quãng

Chạy bộ trên máy cường độ cao ngắt quãng là bài tập giảm mỡ bụng cực kì tốt. Mỗi buổi tập chỉ cần kéo dài khoảng 8 – 10 phút là bạn sẽ có được vòng eo con kiến đáng mơ ước. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: khởi động thật kỹ, chạy bộ cường độ vừa phải trong khoảng 5 phút.
• Bước 2: dồn sức vào chân và chạy thật nhanh trong 1 phút.
• Bước 3 bạn dừng lại khoảng 30 phút để đi bộ rồi lại chạy nhanh trong 1 phút tiếp theo.
• Bước 4: lặp lại bài tập liên tục như vậy.

Bạn có thể thực hiện bài tập này trên máy chạy bộ tại chỗ để có thể điều chỉnh tốc độ tốt nhất. Nếu không có, bạn có thể kiếm khu vực nào rộng rãi để thực hiện cũng được.

Trên đây là top 20 bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc hot nhất trên TikTok (Douyin). Hy vọng bạn sẽ chọn được cho mình bài tập phù hợp để có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Nhớ rằng, bạn cần chăm chỉ tập mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả như ý nhé. Phân hủy mỡ chúc các bạn thành công!

Bài viết liên quan:

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày lý tưởng
Cách giảm mỡ bụng sau sinh của người Nhật hiệu quả dễ làm
Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ và những lưu ý khi giảm cân cho mẹ bỉm