Ăn trái cây để giảm cân và tăng cường sức khỏe là cách được rất nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, ăn trái cây gì để giảm cân là điều không phải ai cũng biết. Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn những loại trái cây vừa giúp giảm cân, vừa đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ăn trái cây có giảm cân được không?
Trái cây luôn là thực phẩm được rất nhiều người yêu thích, bởi không chỉ thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với quá trình giảm cân thì sao? Liệu trái cây có mang lại lợi ích gì hay không?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong các loại trái cây thường chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, hàm lượng chất xơ dồi dào và đặc biệt rất ít calo. Vì thế, việc ăn trái cây hoàn toàn có thể hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân, giúp loại bỏ mỡ thừa và giữ cho vóc dáng cân đối, quyến rũ.
Bên cạnh đó, theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những người ít hoặc không có thói quen ăn trái cây thường có nguy cơ thừa cân cao hơn so với những người ăn trái cây thường xuyên. Điều này càng khẳng định rằng, ăn trái cây góp phần hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.
Tuy vậy, bạn không thể ăn trái cây một cách thỏa thích mà cần phải ăn đúng cách và đủ liều lượng nhất định, nếu ăn quá nhiều có thể gây phản tác dụng. Ngoài ra, không phải loại trái cây nào cũng giúp giảm cân hiệu quả.
Nên ăn trái cây gì để giảm cân?
Nên ăn trái cây gì để giảm cân giữa vô vàn các loại trái cây thơm ngon, hấp dẫn hiện nay? Hãy tham khảo ngay những thông tin dưới đây để có sự lựa chọn phù hợp nhất nhé.
Bơ
Khi nhắc đến bơ, mọi người thường nghĩ ngay đến hương vị béo, bùi. Quả bơ đúng là chứa lượng chất béo cao hơn so với các loại trái cây khác, nhưng đây lại là chất béo tốt cho cơ thể, hoàn toàn không làm tăng cân mà ngược lại còn hỗ trợ giảm cân.
Trung bình một trái bơ cung cấp khoảng 20g chất béo tốt cho cơ thể, giúp tăng cường trao đổi chất, tăng tỷ lệ chuyển hóa mỡ thành năng lượng. Ngoài ra, bơ còn có khả năng ổn định lượng đường trong máu, giúp cơ thể không tích tụ mỡ thừa.
Bên cạnh đó, với hàm lượng vitamin dồi dào (vitamin B, C, E, K,…), bơ chắc chắn sẽ giúp cơ thể bổ sung dưỡng chất một cách đầy đủ. Vì thế, khi ăn kiêng bằng bơ, bạn sẽ không hề cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng.
Táo
Nên ăn trái cây gì để giảm cân thì không thể không nhắc đến táo. Đã có không ít nghiên cứu khẳng định rằng, 100% thành phần trong quả táo không chứa chất béo mà chỉ có vitamin cùng một số khoáng chất có lợi cho sức khỏe của cơ thể. Do đó, việc ăn táo tăng cân là rất thấp.
Ăn 1 – 2 trái táo mỗi ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đốt cháy tối đa chất béo. Đặc biệt, với lượng chất xơ dồi dào, táo có khả năng ngăn chặn mỡ thừa tích tụ hiệu quả. Ngoài ra, chất pectin trong táo còn ngăn cơ thể hấp thụ chất béo từ thức ăn, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.
Bưởi
Trong bưởi có nhiều thành phần dưỡng chất rất tốt đối với quá trình giảm cân. Với hàm lượng nước cao, bưởi giúp no nhanh, hạn chế cảm giác đói. Ngoài ra, khi bưởi dung nạp vào cơ thể, muốn đào thải ra ngoài cần phải tiêu tốn nhiều calo, từ đó bưởi sẽ giúp bạn đốt cháy calo, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Bên cạnh đó, trong bưởi còn chứa hàm lượng naringenin cao, có khả năng cân bằng insulin, ngăn chặn tình trạng cân nặng tăng lên.
Cà chua
Cà chua từ trước đến nay luôn được biết đến là loại trái cây có tác dụng làm đẹp hữu hiệu cho chị em phụ nữ. Cà chua không chỉ cung cấp hàm lượng vitamin và lycopene cao mà còn có khả năng sản sinh carnitine – đây là loại axit amin có công dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Chuối
Khi trả lời câu hỏi nên ăn trái cây gì để giảm cân, chuối là loại trái cây có nhiều ý kiến trái chiều nhất. Có ý kiến cho rằng, ăn chuối sẽ gây tăng cân. Nhưng cũng có ý kiến cho rằng việc ăn chuối sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Thực tế, khoa học chứng minh rằng, ăn chuối đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng. Bởi trong chuối chứa rất nhiều chất xơ, làm tăng cảm giác no, ngoài ra hàm lượng kali dồi dào có khả năng đốt cháy mỡ thừa. Hơn nữa, chuối có nhiều tinh bột nhưng lượng calo lại rất thấp, do đó bạn không cần phải lo lắng cơ thể sẽ nạp quá nhiều năng lượng khi ăn chuối.
Đu đủ
Đu đủ là loại trái cây có rất nhiều công dụng cho cơ thể, đặc biệt là có khả năng làm đẹp da và giảm cân, giúp chị em sở hữu vóc dáng cân đối.
Sở dĩ đu đủ có khả năng cải thiện tình trạng béo bụng, cải thiện vóc dáng cho chị em bởi trong đu đủ có chứa enzyme lipase – chất có tác dụng đẩy nhanh hoạt động phân giải, đốt cháy mỡ thừa dưới da hiệu quả. Đặc biệt, với những chị em sau sinh, ăn đu đủ sẽ giúp vòng hai trở nên thon gọn một cách nhanh chóng.
Dứa
Nhiều người lầm tưởng rằng, dứa có vị ngọt nên sẽ gây nóng và khiến cân nặng tăng vọt. Tuy nhiên, thực tế, trong dứa có chứa thành phần có khả năng hấp thụ và tiêu hao chất béo, vì thế bạn không cần phải lo lắng mỡ thừa đọng lại nếu ăn dứa thường xuyên.
Bên cạnh đó, ăn dứa còn rất tốt cho sức khỏe, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể thanh mát, giảm mất nước, đặc biệt là trong những ngày hè nóng bức.
Ăn trái cây như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Ngoài việc quan tâm đến vấn đề giảm cân nên ăn trái cây gì hiệu quả thì bạn cũng nên tìm hiểu về cách ăn để trái cây phát huy được hết công dụng trong quá trình giảm cân.
- Nên ăn trái cây trước các bữa ăn để giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. Ngoài ra, việc này còn hạn chế chất béo sản sinh ra từ các thực phẩm khác, giúp cơ thể được thanh lọc, hạn chế nguy cơ béo phì.
- Ăn trái cây vào các bữa phụ thay vì các loại thức ăn nhanh hay các thực phẩm thông thường. Việc này không những giúp bạn giải quyết cơn đói một cách nhanh chóng mà còn cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể và không hề gây tăng cân.
- Không nên ăn quá nhiều trái cây cùng một lúc mà nên chia nhỏ ra. Đồng thời nên ăn xen kẽ nhiều loại trái cây khác nhau để cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
- Hạn chế những loại trái cây nhiều đường và chất béo như: nhãn, vải, mít, xoài, sầu riêng,… Những loại trái cây này có khả năng khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng và khiến da mọc nhiều mụn.
- Không nên ăn trái cây cùng với đường, sữa và các thực phẩm nhiều chất béo khác để tăng hiệu quả giảm cân.
- Không nên ăn các loại trái cây chứa nhiều axit như: cam, chanh, bưởi, chuối tiêu,… khi đang đói vì có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.
- Chỉ nên sử dụng trái cây để thay thế một phần thức ăn hàng ngày, không nên thay thế hoàn toàn vì cơ thể vẫn cần năng lượng để hoạt động.
Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc nên ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao đều đặn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mơ ước. Chúc bạn thành công!
>> Tham khảo thêm:
Bình luận