Ngủ trưa có mập không? Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để giảm cân?

Một giấc ngủ ngắn buổi trưa sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi cũng như nạp lại năng lượng để tiếp tục làm việc buổi chiều. Nhưng có một câu hỏi đặt ra là liệu ngủ trưa có mập không và ngủ vào khoảng thời gian nào là tốt nhất. Nếu bạn lo lắng giấc ngủ trưa sẽ khiến mình tăng cân thì hãy tham khảo những thông tin trong bài viết dưới đây nhé.

Ngủ trưa có mập không?

Ngủ trưa hoàn toàn không khiến cơ thể mập lên, đây là nhận định của các chuyên gia. Khi ngủ trưa, cơ thể sẽ sản sinh ra Leptin – một loại hormone khiến bạn cảm thấy no bụng và hạn chế cơn thèm ăn. Do đó, ngủ trưa không chỉ giúp cơ thể được phục hồi năng lượng mà còn là thời gian đốt cháy chất béo cùng mỡ thừa trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên.

Tuy nhiên, giấc ngủ trưa kéo dài sẽ khiến cơ thể bị trì trệ, lượng calo bị đốt cháy ít đi, khiến mỡ tích tụ và có thể gây mập lên. Vì thế, để nhận được những lợi ích tích cực từ giấc ngủ trưa, bạn cần biết ngủ trưa đủ và đúng cách.

Tại sao cơ thể lại cần ngủ trưa?

Sau một buổi sáng học tập và làm việc căng thẳng, giấc ngủ trưa đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, có lợi cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Tăng cường sự sáng tạo của trí não

Khi ngủ trưa, não bộ được nghỉ ngơi, giảm đi những căng thẳng và mệt mỏi. Sau giấc ngủ trưa, tâm trạng sẽ trở nên phấn chấn, tinh thần cũng minh mẫn và sáng suốt hơn. Não bộ lúc này sẽ được kích thích hoạt động tối đa, từ đó khả năng sáng tạo cũng được phát huy mạnh mẽ, mang lại hiệu quả công việc tốt hơn.

Hỗ trợ phục hồi năng lượng cho cơ thể

Nếu bạn làm việc liên tục cả ngày mà không dành thời gian để nghỉ ngơi thì cơ thể sẽ dễ bị mệt mỏi, suy nhược, làm việc chậm chạp kém hiệu quả. Một giấc ngủ trưa sẽ giúp cơ thể được phục hồi, có thêm năng lượng để tiếp tục các công việc còn lại trong ngày.

Ngăn chặn các bệnh lý về tim mạch

Ngủ trưa đủ giấc còn có thể giúp phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hormone gây ra bệnh tim là Cortisol, chúng được tiết ra khi cơ thể mệt mỏi, uể oải và thiếu ngủ. Khi chúng ta ngủ trưa, cơ thể sẽ sản xuất những chất tiêu diệt loại hormone này, từ đó giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh về tim.

Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để giảm cân?

Ngoài thắc mắc ngủ trưa có mập không, nhiều người cũng thắc mắc nên ngủ trưa lúc mấy giờ thì hợp lý. Nếu muốn ngủ trưa mà vẫn giảm cân thì bạn nên sắp xếp thời gian ngủ trong khoảng từ 13-14h. Theo nghiên cứu, đây là khung giờ ngủ trưa thích hợp để giảm cân và sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất khi kéo dài trong khoảng 20 – 30 phút, không nên ngủ trưa quá nhiều.

Ngủ trưa bao lâu thì có lợi cho sức khỏe cơ thể?

Để đạt được những lợi ích sức khỏe mà giấc ngủ trưa mang lại, bạn nên ngủ trưa trong một thời gian vừa đủ, không quá dài cũng không quá ngắn. Theo đó, thời gian kéo dài một giấc ngủ khác nhau sẽ đem đến những lợi ích khác nhau:

• Ngủ trưa 10 – 20 phút: Với nhân viên văn phòng, người bận rộn không có nhiều thời gian thì nên sắp xếp một giấc ngủ ngắn từ 10 – 20 phút. Thời gian này vừa đủ để duy trì được sự tỉnh táo, vừa ngăn bạn đi vào giấc ngủ sâu nên tránh được tình trạng lờ đờ, mệt mỏi khi vừa ngủ dậy.
• Ngủ trưa 30 phút: Giấc ngủ ngắn này cũng rất tốt cho não bộ, giúp giảm căng thẳng và tăng tập trung, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường,… Tuy nhiên bạn sẽ cảm thấy khó thức dậy hơn so với giấc ngủ trưa 10 – 20 phút.
• Ngủ trưa 60 phút: Với 1 tiếng ngủ trưa, cơ thể bạn sẽ được phục hồi hầu hết các cơ quan trong cơ thể. Khi tỉnh dậy, tinh thần sẽ trở nên sảng khoái, khả năng ghi nhớ cũng tốt hơn và có nhiều năng lượng để tiếp tục làm việc.
• Ngủ trưa 90 phút: Đây là khoảng thời gian cho một giấc ngủ trưa hoàn chỉnh, đem đến những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, đây cũng là thời gian ngủ trưa tối đa, không ngủ nhiều hơn 90 phút vì sẽ khiến đau đầu, chóng mặt, uể oải khi thức dậy.

Như vậy, một giấc ngủ trưa dù chỉ 10 phút nhưng cũng giúp bạn đỡ mệt mỏi hơn và có những tác động nhất định đến sức khỏe. Vì thế, nếu có thời gian hãy duy trì một giấc ngủ trưa đều đặn, còn không bạn hãy tranh thủ chợp mắt một chút để nhận được những lợi ích tích cực của giấc ngủ trưa nhé.

Sự thật về việc ngủ trưa nhiều có thể gây béo mặt?

Như đã giải thích thắc mắc ngủ trưa có mập không ở trên, việc ngủ trưa đúng cách không làm chúng ta tăng cân và cũng không gây béo mặt. Nếu bạn chỉ ngủ trưa khoảng 30 phút mỗi ngày thì hoàn toàn không bị béo mặt mà khuôn mặt bạn trở còn nên tươi tỉnh hơn. Ngược lại, nếu ngủ quá nhiều sẽ khiến cho mặt bạn bị sưng, cơ thể tích tụ mỡ thừa và việc bị béo mặt là điều khó tránh khỏi.

Một số lưu ý khi ngủ trưa để giúp giảm cân hiệu quả hơn

Ngủ trưa chính là việc bạn đáp ứng nhu cầu nghỉ ngơi cần thiết của cơ thể, giúp cơ thể phục hồi năng lượng và có thể giảm cân một cách tự nhiên nhất. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn, khi ngủ trưa bạn cũng cần lưu ý:

• Không ngủ trưa quá muộn: Không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều vì ngủ trưa muộn sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, dễ dẫn đến tình trạng lười vận động và ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
• Không ngủ trưa ngay sau khi ăn: Nếu bạn ăn xong rồi đi ngủ trưa ngay sẽ gây ra tình trạng khó tiêu, trào ngược dạ dày, dễ gặp phải các bệnh về đường tiêu hóa. Thay vào đó, nên nghỉ ngơi khoảng 15 phút rồi hãy ngủ trưa sẽ giúp giấc ngủ hiệu quả hơn.
• Không ngủ gục trên bàn: Ngủ trên bàn sẽ khiến dạ dày và hệ tiêu hóa chịu nhiều áp lực, lâu ngày sẽ gây ra viêm dạ dày mãn tính. Ngoài ra, ngủ sai tư thế sẽ tác động xấu đến xương, làm cong cột sống, thiếu máu não, rối loạn nhịp tim, hô hấp khó khăn,…
• Không nằm ngủ đối mặt với quạt, điều hòa: Nếu để mặt tiếp xúc đối diện với quạt hoặc cửa gió điều hòa khi ngủ, các lỗ chân lông mở ra sẽ làm giảm sức đề kháng của cơ thể, khiến bạn dễ bị nhức đầu, cảm lạnh, thậm chí là liệt mặt.
• Không ngủ trưa quá lâu: Bạn nên cân đối thời gian ngủ trưa hợp lý, không ngủ trưa quá 90 phút mỗi ngày. Việc ngủ trưa quá lâu sẽ gây mệt mỏi khi thức dậy và khó ngủ vào ban đêm.

Những câu hỏi thường gặp

Ngoài giải đáp thắc mắc ngủ trưa có mập không, bài viết cũng sẽ giúp mọi người trả lời các câu hỏi khác liên quan đến giấc ngủ trưa, cụ thể:

• Trẻ em nên ngủ trưa bao lâu?

Cha mẹ nên sắp xếp để đảm bảo cho con có một giấc ngủ trưa khoa học và hợp lý. Theo nghiên cứu, giấc ngủ trưa của trẻ chỉ nên kéo dài khoảng 20 – 30 phút là đủ để bộ não được nghỉ ngơi cũng như giúp sức mạnh thể chất được tăng cường.

• Ngủ trưa quá nhiều có tốt không?

Ngủ trưa quá lâu khiến cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu, khi ngủ dậy các cơ quan chưa sẵn sàng làm việc trở lại, dễ dẫn đến mất ngủ vào ban đêm và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thậm chí việc ngủ trưa quá nhiều còn khiến cơ thể tích mỡ và dễ tăng cân hơn, làm mặt bị sưng mất cân đối.

Trên đây Phân hủy mỡ là những giải đáp liên quan đến giấc ngủ trưa, ngủ trưa có mập không mà nhiều người quan tâm. Ngoài kiểm soát giờ ngủ, cách ngủ, bạn cũng cần thực hiện chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp để không bị tăng cân mất kiểm soát.