Giảm béo, giữ gìn vóc dáng là vấn đề chưa bao giờ hết “hot”. Để quá trình giảm béo thực sự đạt hiệu quả, bạn cần hiểu rõ giảm cân và giảm mỡ khác nhau như thế nào. Vậy giảm béo thực chất là giảm cân hay giảm mỡ? Tham khảo bài viết dưới đây của S-Life để có được câu trả lời chính xác nhé!
Giảm cân và giảm mỡ khác nhau như thế nào?
Nhiều người hiểu lầm giảm cân chính là giảm mỡ. Tuy nhiên trên thực tế, hai khái niệm giảm cân và giảm mỡ là hoàn toàn khác nhau.
Giảm cân là gì?
Trọng lượng của cơ thể được quy định bởi các yếu tố như chất béo, nước, cơ bắp, xương,… Về mặt y học, giảm cân là suy giảm đến một mức nào đó trọng lượng cơ thể. Chính vì thế giảm cân không có nghĩa là giảm mỡ. Giảm cân đơn thuần chỉ nên áp dụng với những người khỏe mạnh, không có quá nhiều mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, chỉ giảm cân với mục đích duy trì vóc dáng.
Giảm mỡ là gì?
Giảm mỡ thực chất là sự suy giảm về hàm lượng chất béo có trong cơ thể. Đối với cơ thể nam giới trưởng thành, khỏe mạnh, lượng chất béo cần thiết để cơ thể hoạt động là khoảng 10%. Con số này ở phụ nữ trưởng thành là khoảng 15%. Lượng chất béo trong cơ thể vượt quá chỉ số quy định không chỉ gây béo phì mà còn khiến bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe.
Trong quá trình giảm mỡ, bạn có thể nhận thấy một số dấu hiệu cho thấy cơ thể đang ngày một săn chắc, khỏe mạnh hơn như:
- Xuống cân từ từ, vừa phải.
- Xuất hiện và cải thiện cơ bắp.
- Việc tập luyện, hoạt động thể thao trở nên đơn giản, nhẹ nhàng, linh hoạt hơn.
- Giảm thiểu số lần hít thở sâu.
- Thường xuyên khát nước.
Giảm cân và giảm mỡ phương pháp nào tốt hơn cho sức khỏe?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy, việc giảm mỡ sẽ tốt hơn so với giảm cân. Sau khi đã hiểu rõ giảm cân và giảm mỡ là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau, bạn cũng nên tìm hiểu xem phương pháp nào là phương pháp tốt hơn đối với cơ thể.
Như đã chia sẻ, giảm cân là giảm trọng lượng tổng thể của cơ thể. Giảm cân có thể giúp bạn trông thon thả hơn, tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn đã giảm được mỡ thừa. Chính vì thế, mỡ thừa vẫn có thể tích tụ trong cơ thể dẫn đến tăng cân trở lại, thậm chí là tăng cân mất kiểm soát.
Giảm mỡ không chỉ giúp giảm tổng trọng lượng của cơ thể mà còn nhắm đến việc loại bỏ mỡ thừa. Từ đó giúp cải thiện sức khỏe, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh tim, tiểu đường, béo phì,… Lựa chọn phương pháp giảm mỡ an toàn, khoa học, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực của cơ thể.
Một số cách giảm béo hiệu quả
Bên cạnh câu hỏi “Giảm cân và giảm mỡ khác nhau như thế nào?” thì “Làm sao để giảm béo một cách hiệu quả?” cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Tham khảo ngay những cách giảm béo hiệu quả mà S-Life chia sẻ dưới đây để sở hữu một thân hình thon thả, khỏe mạnh bạn nhé!
Tập thể dục
Tăng cường vận động, thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao chính là chìa khóa để giảm béo an toàn, hiệu quả. Trong giai đoạn bắt đầu tập thể dục, thể thao, bạn nên lựa chọn các bài tập đơn giản để cơ thể làm quen dần, sau đó mới tăng cường độ luyện tập, tránh tình trạng quá gắng sức gây chấn thương, mỏi mệt cho cơ thể. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hay thử sức với các môn thể thao như cầu lông, bóng rổ,…
Sau khi cơ thể đã thích nghi với chế độ luyện tập, bạn có thể chuyển sang tập luyện sức bền để tăng cường giảm mỡ và cải thiện cơ bắp. Các bài tập tăng sức bền cho cơ thể như đạp xe, chạy bộ, bơi lội,… sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng khối lượng cơ bắp cực kỳ hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vóc dáng cân đối, săn chắc.
Nạp nhiều protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ sự phát triển của các mô cơ mới. Chế độ ăn cắt giảm chất béo và carbohydrate có thể sẽ khiến các tổ chức cơ bắp bị thay đổi. Bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp ngăn chặn tối đa tình trạng này.
Protein giúp đốt cháy nhiều calo hơn, giúp đẩy nhanh quá trình giảm béo. Do hiệu ứng nhiệt cao và một số yếu tố khác, nạp nhiều protein giúp tăng cường hiệu quả của quá trình trao đổi chất. Chính hiện tượng này đã giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn suốt cả ngày lẫn đêm, kể cả trong khi ngủ.
Không những thế, protein còn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến nạp ít calo hơn. Hay nói cách khác, bạn sẽ tự động giảm ăn mà không còn phải khổ sở tính toán lượng calo nạp vào hay cố gắng cắt giảm khẩu phần ăn hàng ngày.
Một số nhóm thực phẩm giàu protein có lợi cho quá trình giảm béo mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn có thể kể đến như:
- Thịt: Ức gà, gà tây, thịt lợn, thịt bò nạc,…
- Cá: Cá hồi, cá tuyết chấm, cá mòi,…
- Trứng: Tất cả các loại.
- Sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai,…
- Các loại đậu.
Ngủ nhiều hơn
Có thể nhiều người sẽ bất ngờ nhưng một giấc ngủ ngon không chỉ giúp tái tạo năng lượng sau ngày dài hoạt động mà còn hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin từ các tế bào mỡ – loại hormone giúp ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no. Chính vì thế, ngủ đủ giấc sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn vặt, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn vặt, ngủ đủ giấc còn khiến bạn tích cực tập thể dục hơn. Khi mất ngủ, cơ thể dễ uể oải, mệt mỏi, chúng ta thường có xu hướng thích nghỉ ngơi, lười biếng hơn, e ngại những công việc nặng nhọc, tốn sức,… Một giấc ngủ dài 7 – 8 tiếng sẽ khiến cơ thể tràn đầy năng lượng, có thêm động lực giảm béo. Bạn cũng sẽ cảm thấy hào hứng với các bài tập thể dục hơn sau khi có một giấc ngủ ngon.
Bổ sung đầy đủ chất xơ
Chất xơ giúp giảm mỡ rất tốt, đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng. Ăn nhiều chất xơ (chất xơ hòa tan) sẽ giúp giảm mỡ bụng và ngăn ngừa tích mỡ mới. Có nghiên cứu chỉ ra rằng, cứ tăng 10g chất xơ hòa tan trong chế độ ăn hàng ngày thì nguy cơ tích mỡ bụng lại giảm đi 3.7%. Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy, những người ăn nhiều chất xơ hòa tan có nguy cơ béo bụng thấp hơn nhiều so với những người ăn ít chất xơ.
Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít đi. Nhờ đó giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể và dẫn đến giảm cân một cách tự nhiên.
Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và rất dễ để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Các loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho quá trình giảm béo bao gồm khoai lang, khoai tây, các loại đậu, cà rốt, bông cải xanh, ngũ cốc, các loại quả như lê, táo, cam, ổi, quả bơ,…
Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế
Cắt giảm lượng carbohydrate (carb) hấp thụ mỗi ngày là một cách giảm béo hiệu quả khác mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn. Phương pháp này hoạt động dựa trên nguyên tắc hạn chế tiêu thụ các loại carbohydrate như đường, tinh bột (bánh mì, cơm, mì ống,…) và thay thế chúng bằng protein và các loại rau củ quả khác.
Chế độ ăn cắt giảm carbohydrate (low-carb) đã được chứng minh là mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân nhờ vào khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể nạp ít calo hơn. Khi mới bắt đầu chế độ ăn low-carb, cơ thể có thể sẽ gặp một số phản ứng phụ như mệt mỏi, uể oải, giảm khả năng luyện tập thể dục, thể thao,…
Đừng quá lo lắng, đây đều là những phản ứng bình thường khi cơ thể thích nghi với chế độ ăn mới, đốt cháy mỡ thừa để tiêu hao năng lượng thay vì carbohydrate. Vượt qua được giai đoạn này, cơ thể sẽ trở về trạng thái bình thường, nhiều năng lượng hơn trước và không bị mệt vào cuối ngày.
Những câu hỏi thường gặp
Nội dung sau đây sẽ giải đáp một số câu hỏi thường gặp xoay quanh vấn đề “Giảm cân và giảm mỡ khác nhau như thế nào”. Cùng S-Life tìm hiểu nhé!
- Có thể chỉ giảm mỡ chứ không giảm cân không?
Hiện tượng này hoàn toàn có thể xảy ra, điều này xảy ra khi cơ thể đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Bạn có thể nhận thấy phần thừa quanh hông, đùi, bụng, cánh tay,… đã giảm đi và săn chắc rõ rệt.
- Những ai nên giảm mỡ?
Những ai có nhu cầu giảm béo, tăng cường cơ bắp đều nên áp dụng phương pháp giảm mỡ. Đặc biệt, các đối tượng mắc bệnh béo phì, thừa cân lại càng phải giảm mỡ hiệu quả. Nếu chỉ đơn giản muốn duy trì một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh, bạn cũng có thể lựa chọn phương pháp giảm mỡ để có được hiệu quả như ý.
Phân hủy mỡ hy vọng qua bài viết trên đây, bạn đọc đã có thể hiểu rõ giảm cân và giảm mỡ khác nhau như thế nào. Hãy tin tưởng rằng việc xây dựng và kiên trì tuân thủ một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi kết hợp luyện tập hợp lý, khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng có một thân hình cân đối, khỏe mạnh như bạn hằng ao ước.
Bình luận