Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ là điều được rất nhiều các chị em tìm kiếm trong thời gian vừa qua. Đặc biệt khi mà nhiều chị em bận rộn với công việc và không có thời gian để tập luyện cũng như nghỉ ngơi. Việc massage bụng trước khi ngủ không chỉ giúp giảm mỡ mà còn có tác dụng giảm bớt mệt mỏi cho chúng. Cùng xem ngay các phương pháp xoa bóp dưới đây nhé!
Massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ có hiệu quả không?
Tình trạng mỡ bụng dư thừa, tạo ngấn khiến cho chúng ta cảm thấy thiếu tự tin và mặc cảm về ngoại hình. Trong số rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng hiện nay thì cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ đang là một phương pháp được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm bởi nó đơn giản dễ làm.
Massage bụng bao gồm một loạt những động tác như xoa, bóp, nhào, nắn lên vùng bụng để giảm tích tụ mỡ dưới da cũng như kích thích hoạt động của các cơ quan nội tạng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phương pháp massage bụng trước khi đi ngủ sẽ giúp đả thông các huyệt đạo, kích thích hoạt động của những mạch máu dưới da, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó, các hoạt động chuyển hóa chất béo và tiêu hao năng lượng sẽ diễn ra nhanh chóng hơn, hạn chế chất béo dư thừa tích tụ lại vùng bụng của cơ thể.

Khi massage bụng, các tế bào mỡ do tác động của ngoại lực sẽ được làm nóng lên, các cấu trúc liên kết của mỡ bị phá vỡ khiến mỡ dễ dàng bị đánh tan khỏi cơ thể. Theo góc nhìn của Đông y, các bài massage bụng thực hiện trước khi đi ngủ thật sự đem lại hiệu quả giảm mỡ đáng kể nếu được thực hiện đúng cách.
Massage trong bao lâu thì giảm được mỡ bụng?
Giảm mỡ bụng bằng cách massage là phương pháp an toàn, tiết kiệm nhưng sẽ có hiệu quả chậm và đòi hỏi thực hiện kiên trì. Thông thường, bạn có thể bắt đầu nhận thấy phần mỡ bắt đầu giảm sau khoảng 3 – 4 tuần áp dụng massage.
Việc giảm mỡ ít hay nhiều sẽ tùy thuộc vào cơ địa cũng như tần suất và cách massage của từng người. Cụ thể, khi chăm chỉ massage 3 – 4 lần mỗi tuần, thực hiện massage đúng kỹ thuật và áp dụng ăn kiêng, tập luyện đúng cách thì bạn có thể rút ngắn đáng kể thời giảm giảm mỡ bụng, từ đó nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc.

Gợi ý cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Dưới đây là một số cách xoa bụng để giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả mà chị em có thể tham khảo để thực hiện ngay tại nhà:
Massage giảm mỡ bụng bằng tay không để đốt cháy calo
Không cần đến các kỹ thuật hay dụng cụ phức tạp, massage giảm mỡ bụng bằng tay không cũng có thể mang lại hiệu quả đốt cháy calo và giảm mỡ thừa vùng bụng.

Các bước thực hiện xoa bóp bụng bằng tay không như sau:
- Bước 1: làm sạch hai bàn tay, xoa mạnh hai tay trong khoảng 1 phút cho tới khi tay ấm lên.
- Bước 2: xoa bụng bằng bàn tay, đặt tay phải lên tay trái, áp lên bụng và xoa ấn vòng tròn quanh rốn khoảng 5 – 10 vòng, sau đó đảo chiều và làm tương tự.
- Bước 3: sử dụng khớp tay, nắm bàn tay để lộ phần khớp ngón, dùng khớp ngón tay miết theo chiều từ giữa bụng sang hai bên, từ dưới rốn lên trên rốn.
- Bước 4: miết eo bằng ngón tay, khép các ngón tay lại, miết xuống eo theo hay bên tay, thực hiện nhiều lần để phần mỡ bụng nóng lên.
Sử dụng rượu gừng để massage giảm mỡ bụng hiệu quả hơn
Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn có thể sử dụng rượu gừng như một loại dầu massage giúp hỗ trợ gia tăng hiệu quả. Gừng và rượu đều là nguyên liệu có tính nóng, khi xoa bóp sẽ sinh ra nhiệt lượng, giúp làm nóng nhanh chóng phần mỡ dưới bụng, từ đó nhanh chóng đánh tan lớp mỡ cứng đầu. Ngoài ra, phương pháp này cũng giúp làm ấm bụng hiệu quả, thích hợp cho các bạn bị lạnh bụng, chướng bụng hay đau bụng kinh.

Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: làm ấm hai lòng bàn tay, thoa một chút rượu gừng lên bụng xung quanh rốn
- Bước 2: thực hiện xoa và ấn nhẹ vùng bụng, sau đó xoa tròn quanh rốn nhiều lần theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 3 phút.
- Bước 3: đổi tay và đổi chiều xoa bụng 3 phút hoặc lâu hơn cho tới khi cảm thấy hết nóng
Massage giảm mỡ bụng với muối
Nghe có vẻ khó tin nhưng bạn cũng có thể sử dụng muối biển để giúp nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng khi massage. Muối là nguyên liệu quen thuộc, rẻ tiền, dễ kiếm, giữ nhiệt tốt, giúp bạn dễ dàng có được vòng eo như ý muốn.

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ với muối nóng:
- Bước 1: muối hạt rang nóng, bọc muối trong khăn bông, kiểm tra nhiệt độ để tránh gây bỏng cho da bụng.
- Bước 2: vệ sinh vùng bụng, lau khô. Dùng 1 tay áp khăn bọc muối lên bụng khoảng 5 giây, sau đó nhấc lên di chuyển sang vị trí khác quanh rốn, đồng thời tay kia xoa tròn quanh chỗ vừa được chườm muối.
- Bước 3: lặp lại tương tự cho tới khi xoa hết 1 vòng quanh rốn.
- Bước 4: khi muối giảm nhiệt độ hơn, dùng khăn bọc muối trực tiếp xoa quanh bụng theo chiều kim đồng hồ, dừng tay lâu hơn ở những vùng nhiều mỡ bụng, thực hiện cho tới khi muối hết nóng.
Massage theo chiều kim đồng hồ
Đây là cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ cơ bản, vừa có tác dụng xoa dịu hệ tiêu hóa, kích thích giấc ngủ, vừa hỗ trợ làm giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Thoa tinh dầu hoặc kem massage lên vùng bụng.
- Đặt các ngón tay lên bụng, xoa bụng nhẹ nhàng xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.
- Tiếp tục xoa theo chuyển động tròn và di chuyển dần xuống phần bụng dưới.
- Massage tương tự cho cả phần bụng trên và khu vực gần xương sườn, điều chỉnh lực tay cho phù hợp.
- Thực hiện massage toàn bộ bụng trong 10 – 15 phút.

Massage giúp bụng không bị đầy hơi
Massage đúng cách cũng có thể làm giảm cảm giác khó chịu do đầy bụng, đầy hơi, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, dễ chịu hơn.
Cách thực hiện:
- Đặt hai bàn tay lên phần bụng trên, chạm vào hai bên xương sườn.
- Vuốt tay từ trên xuống dưới 15 lần.
- Xoa tròn bàn tay theo chiều kim đồng hồ từ trên xuống dưới trong 5 phút.
Massage bằng cách ép và lắc bụng
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ này có tác dụng tăng lưu thông máu, giảm tình trạng đau bụng và hỗ trợ loại bỏ phần mỡ bụng cứng đầu ở hai bên eo.
Cách thực hiện:
- Dùng tất cả các ngón tay ép vào bụng với lực vừa phải, di chuyển chậm rãi theo chiều kim đồng hồ.
- Dùng bàn tay lắc nhẹ phần bụng lần lượt từ trái sang phải.
- Lặp lại thao tác ép và lắc liên tục với lực đạo tăng dần trong 10 – 15 phút.

Massage bằng cách kéo căng thân dưới
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ này có thể giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng dưới, giúp chị em sở hữu vòng 2 săn chắc, phẳng lì như mong muốn.
Cách thực hiện:
- Đặt hai bàn tay lên phần bụng trên, phía dưới xương sườn.
- Ấn tay xuống bụng để kéo căng phần bụng dưới và kéo sang hai bên theo chiều kim đồng hồ.
- Thực hiện kéo căng theo chiều ngược lại và lặp lại thao tác 10 – 15 phút.
Massage theo kiểu véo bụng
Thao tác massage véo bụng là cách giảm mỡ rất hiệu quả đối với những người tích mỡ dày ở vùng bụng. Phương pháp này cũng có tác dụng tăng lưu thông máu và giảm triệu chứng đau nhức bụng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Dùng ngón cái và phần cạnh bên của ngón trỏ để véo nhẹ lên bụng.
- Bắt đầu véo từ phía trên bụng sau đó dịch chuyển dần về phía dưới theo chiều kim đồng hồ.
- Lặp lại các thao tác trong 10 – 15 phút.

Massage kiểu Trung
Massage kiểu Trung Quốc cổ điển không chỉ giúp giảm béo, giảm mỡ mà còn làm tăng lưu thông máu và thúc đẩy tiêu hóa rất tốt.
Cách thực hiện:
- Đặt bàn tay lên rốn, ấn giữ trong 30 giây.
- Dùng ngón tay xoa quanh rốn theo chiều kim đồng hồ trong 2 phút bằng các chuyển động vòng tròn lớn dần.
Một số lưu ý để giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả
Bên cạnh thực hiện massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ thì bạn cần ghi nhớ một số điều để có thể đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả nhất:
- Thực hiện massage bụng sau khi ăn tối ít nhất 45 phút và trước khi đi ngủ 30 phút, không massage bụng khi mới ăn no xong để tránh gây cản trở tiêu hóa.
- Không massage bụng khi có các bệnh lý về đau dạ dày, tử cung, máu đông hay khi có vết thương hở vùng bụng.
- Xây dựng chế độ ăn kiêng, sinh hoạt và nghỉ ngơi lành mạnh.
- Thực hiện tập luyện thể dục thể thao điều độ để làm thon gọn vóc dáng và giảm mỡ thừa vòng 2.
Những động tác massage tưởng chừng đơn giản trước khi đi ngủ nhưng lại có thể mang lại những hiệu quả giảm mỡ bụng tuyệt vời. Bạn còn chần chờ gì nữa mà không áp dụng ngay những cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ mà bài viết đã giới thiệu trên đây để sớm có được vòng 2 thon gọn như ý muốn. Phân hủy mỡ húc bạn thành công!
> Xem thêm
- 4 cách nấu bí đao giảm mỡ bụng tại nhà dễ làm mà hiệu quả
- Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? Kỹ thuật lắc vòng đúng
- Thực đơn giảm mỡ bụng trong vòng 3 ngày nhanh chóng
Bình luận