Hướng dẫn cách massage giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất

Mỡ bụng sau sinh là tình trạng phổ biến mà rất nhiều mẹ bỉm sữa đang gặp phải, gây ra nhiều ảnh hưởng đến ngoại hình, sức khỏe và tâm lý của phụ nữ. Có rất nhiều cách giúp chị em giảm mỡ bụng sau sinh, trong đó massage bụng là một trong những phương pháp đơn giản nhất. Bài viết này sẽ hướng dẫn chị em một số cách massage giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất.

Massage bụng sau sinh có giúp đánh tan mỡ không?

Massage được biết đến không chỉ với tác dụng thư giãn mà còn có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là phần mỡ bụng cứng đầu.

Việc massage sẽ tác động trực tiếp vào các mao mạch dưới da bụng, sinh ra nhiệt lượng kích thích lưu thông máu và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, massage bụng cũng giúp làm ấm bụng, ngăn ngừa tích tụ chất béo dư thừa và cải thiện các vấn đề tiêu hóa cho chị em.

Cách massage giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Nếu như chị em đang tìm kiếm các cách massage giảm mỡ bụng sau sinh thì dưới đây là một số gợi ý mà chị em có thể tham khảo và làm theo.

Massage giảm mỡ bụng với rượu gừng

Rượu gừng là một loại nguyên liệu hỗ trợ massage giảm mỡ bụng tuyệt vời. Trong rượu và gừng có tính nóng, khi thẩm thấu vào da qua quá trình massage sẽ giúp làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng.

Ngoài ra, chất gingerol và shogaol trong gừng còn tác động đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo, giúp tiêu hao năng lượng và mỡ thừa với tốc độ nhanh chóng.

Cách xoa bóp giảm mỡ bụng sau sinh với rượu gừng thực hiện như sau:

• Làm sạch tay và vùng bụng với nước ấm, sau đó lau khô bằng khăn bông.
• Làm ấm hai lòng bàn tay, sau đó cho một chút rượu gừng lên tay. Xoay tròn bàn tay theo chiều kim đồng hồ quanh bụng khoảng 10 lần sau đó đảo chiều.
• Nắm tay lại và dùng các khớp ngón tay miết từ giữa bụng sang hai bên, từ phần bụng dưới lên phía trên. Sau đó, miết dọc theo hai bên eo từ trên xuống dưới khoảng 5 lần.
• Mở bàn tay và miết eo từ ngoài vào trong phía rốn 5 lần sau đó đổi chiều ngược lại.
• Kết thúc bài massage bằng cách vỗ nhẹ vào bụng nhiều lần và liên tục để khiến da bụng săn chắc và phá tan mô mỡ.

Massage bụng bằng dầu dừa

Sử dụng dầu dừa là một cách massage giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản và rất dễ thực hiện. Dầu dừa có khả năng làm tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhanh lượng mỡ dư thừa và ngăn chặn chất béo tích tụ tại vùng bụng. Ngoài ra, massage bụng bằng dầu dừa cũng giúp làm ẩm da, dưỡng trắng da, hỗ trợ giảm thâm và rạn da sau sinh hiệu quả.

Thực hiện massage như sau:

• Vệ sinh bụng và tay sạch sẽ sau đó lau khô.
• Lấy khoảng 4 – 5 giọt dầu dừa ra lòng bàn tay và xoa đều.
• Kích thích các huyệt đạo bằng cách dùng 2 ngón tay ấn từ rốn qua hai bên hông khoảng 5 lần.
• Lấy rốn làm trung tâm, dùng bàn tay xoa đền lan rộng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại khoảng 10 vòng.
• Nắm tay lại, ấn nhẹ vào hai phần eo sau, sau đó ấn vào phần giữa hông và rốn để kết thúc quy trình massage.

Massage bằng muối ngải cứu giảm mỡ bụng sau sinh

Một trong những cách massage giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả đó là sử dụng ngải cứu massage.

Theo Đông y, ngải cứu có vị đắng, mùi thơm nồng, là vị thuốc an toàn để tẩm bổ cơ thể cũng như hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Massage bụng bằng muối ngải cứu sẽ giúp làm ấm vùng bụng, đẩy nhanh quá trình phân giải chất béo và loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể.

Cách thực hiện như sau:

• Lá ngải cứu làm sạch, bỏ phần cuống già, cắt khúc ngắn khoảng 4 – 5cm.
• Cho chảo lên bếp rang nóng lá ngải cứu cùng muối hạt trong 10 – 15 phút cho tới khi lá đổi màu và săn lại.
• Chờ cho tới khi nhiệt độ hạ bớt rồi bọc lá ngải trong một chiếc khăn sạch để bắt đầu massage bụng.
• Thực hiện chườm túi ngải cứu lên bụng lần lượt theo vòng tròn kim đồng hồ từ ngoài vào phía trong rốn.
• Khi nhấc túi chườm đổi vị trí, bàn tay còn lại lập tức xoa tròn và ấn nhẹ quanh vùng da vừa chườm để kích thích đánh tan mỡ bụng. Thực hiện liên tục cho tới khi túi chườm nguội.

Lợi ích của việc massage bụng sau sinh

Thực hiện cách massage giảm mỡ bụng sau sinh không chỉ giúp mẹ bỉm lấy lại được vòng eo thon gọn mà còn mang tới rất nhiều lợi ích tuyệt vời:

• Hỗ trợ đẩy sản dịch: Massage sau sinh giúp tăng đào thải các chất cặn bã và tống đẩy sản dịch dư thừa ra khỏi tử cung.
• Giảm mỡ thừa: Các động tác massage giúp sản sinh nhiệt lượng để hóa lỏng lượng chất béo tích tụ dưới da, giảm bớt mỡ thừa và giúp eo thon gọn hơn.
• Giúp thư giãn, giảm trầm cảm: Bà bầu sau sinh rất dễ gặp các vấn đề tâm lý. Do đó massage bụng sẽ giúp chị em được thư giãn, giải tỏa lo lâu, cải thiện tâm trạng và phòng ngừa trầm cảm.
• Giảm sưng phù: Massage giúp kích thích sự dẫn lưu hệ bạch huyết, phân phối lại lượng nước trong cơ thể để giảm tình trạng phù nề.
• Giảm cơn đau tử cung: Massage với tinh dầu phù hợp sẽ làm dịu tử cung, làm ấm bụng và giảm các cơn đau do co hồi tử cung gây nên.
• Giảm thâm rạn: Massage có thể kích thích quá trình sản sinh collagen và cải thiện lưu thông máu dưới da, từ đó giúp giảm tình trạng chảy xệ, thâm rạn ở vùng bụng.
• Kích thích tiêu hóa: Động tác massage vùng bụng giúp giảm triệu chứng đầy bụng, khó tiêu và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Massage giảm mỡ bụng sau sinh có an toàn cho mẹ không?

Theo các chuyên gia, thực hiện cách massage giảm mỡ bụng sau sinh là biện pháp an toàn và hiệu quả đối với mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe thì chị em cần đợi khi vùng bụng ổn định mới tiến hành massage, đặc biệt là đối với các mẹ sinh mổ. Thêm vào đó, việc massage bụng cũng cần được tiết chế với lực đạo vừa phải để tránh làm tổn thương tới bụng cũng như các cơ quan nội tạng bên trong.

Thời điểm hợp lý để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh

Thời điểm có thể bắt đầu massage bụng sẽ có sự khác nhau giữa các mẹ sinh thường và sinh mổ. Cụ thể:

• Phụ nữ sinh thường: Sinh thường sau 8 tuần là thời điểm thích hợp để việc massage giảm mỡ bụng được hiệu quả và an toàn nhất. Nếu tình trạng sức khỏe chưa ổn định, có thể lùi lại nhưng muộn nhất là tháng thứ 5 hoặc 6 sau sinh.
• Phụ nữ sinh mổ: Sinh mổ cần nhiều thời gian hơn để vết thương hồi phục rồi mới massage. Thông thường, phụ nữ sinh mổ sẽ cần thời gian trên 6 tháng để vết mổ lành hẳn hoặc tới khi được các bác sĩ cho phép thực hiện massage.

Một số lưu ý khi massage giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh

Khi thực hiện các cách massage giảm mỡ bụng sau sinh cho phụ nữ, chị em cần ghi nhớ một số lưu ý sau:

• Nên massage khoảng 4 – 5 ngày sau khi sinh thường, đối với sinh mổ cần chờ khoảng 7 ngày hoặc khi vết mổ đã ổn định.
• Khi massage nên dùng lực đạo vừa phải, tránh mạnh tay gây tổn thương bụng và để lại các vết bầm trên da.
• Kết hợp massage với tập thể dục nhẹ nhàng và chế độ ăn uống lành mạnh để đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ bụng.
• Sử dụng thêm máy massage để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng và giúp cơ thể phụ nữ thư giãn tốt hơn.

Trên đây là hướng dẫn một số cách massage giảm mỡ bụng sau sinh rất đơn giản mà chị em có thể thực hiện. Chị em nên massage khoảng 3 – 4 buổi mỗi tuần và kiên trì trong ít nhất 12 tuần để có được hiệu quả rõ ràng nhất. Phân hủy mỡ chúc chị em sớm lấy lại được vòng eo thon gọn.