Béo phì, thừa cân là một trong những nỗi ám ảnh lớn nhất của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Vì thế mà giảm cân, giảm béo luôn là chủ đề làm đẹp được quan tâm hàng đầu. Vậy cần bao lâu để giảm được 5kg, cách giảm 5kg tại nhà như thế nào?
Giảm 5kg trong thời gian bao lâu là hợp lý?
Theo các chuyên gia sức khỏe, quá trình giảm cân cần diễn ra với tốc độ vừa phải để cơ thể kịp thích nghi và không làm ảnh hưởng tới hoạt động của các hệ cơ quan. Cụ thể, người bình thường nên giảm 0,5kg – 1kg mỗi tuần là hợp lý, tương đương với thời gian 5 – 10 tuần cho 5kg. Quá trình này đòi hỏi người giảm cân cần thực sự quyết tâm và kiên trì thực hiện, cố gắng hơn mỗi ngày mới có thể mang lại hiệu quả như mong muốn.
Giảm 5kg trong 1 tuần có được không?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cơ thể người có thể giảm được tối đa khoảng 3kg trọng lượng mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là việc giảm 5kg trong chỉ 1 tuần là có thể thực hiện nhưng rất khó và không được khuyến khích. Việc giảm 5kg trong 1 tuần sẽ đòi hỏi siết cân, ăn kiêng và luyện tập vô cùng khắc nghiệt, khó khăn. Hơn nữa, giảm nhiều cân trong thời gian ngắn có thể dẫn tới nhiều rủi ro như mất cơ, teo cơ, suy nhược, mất nước, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa,…
Cách giảm 5kg tại nhà trong vòng 1 tháng
So với việc giảm 5kg trong 1 tuần, thời gian 1 tháng tuy vẫn tương đối gấp gáp nhưng lại khả thi và dễ thực hiện hơn. Một số mẹo dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tháng:
Không ăn vặt
Để giảm 5kg tại nhà thì một nguyên tắc quan trọng bạn cần nhớ đó là không ăn vặt. Thói quen ăn vặt là kẻ thù lớn nhất của cân nặng bởi đồ ăn vặt vừa chứa nhiều calo, vừa khiến chúng ta có cảm giác “nghiện” và ăn nhiều trong vô thức. Để tránh ăn vặt, bạn có thể áp dụng một vài mẹo như:
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để không đói bụng.
- Uống nước vào lúc thèm ăn vặt.
- Nhai kẹo cao su không đường.
- Uống trà hoặc nước trái cây ít calo.
- Chọn các món ăn vặt lành mạnh, ít béo như trái cây, rau củ,…
Bổ sung chất xơ
Chất xơ là dưỡng chất thiết yếu trong chế độ ăn của cơ thể, cũng là thành phần cần thiết của cách giảm 5kg tại nhà. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn trong cơ thể, giúp hoạt động của hệ tiêu hóa, bài tiết diễn ra trơn tru, thuận lợi hơn. Đồng thời, chất xơ cũng có tác dụng lấp đầy bụng nhanh chóng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, bớt thèm ăn hơn, từ đó giảm bớt nhu cầu nạp thức ăn vào cơ thể.
Uống nhiều nước
Uống nước là việc làm đơn giản nhưng cũng là một cách giảm 5kg tại nhà trong 1 tháng vô cùng hiệu quả. Uống đủ nước sẽ giúp lấp đầy bụng liên tục, ngăn chặn các cơn đói khiến bạn vô tình ăn nhiều hơn. Ngoài ra, uống nước cũng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và đào thải chất béo, từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn. Bạn nên uống đủ 8 – 12 ly nước mỗi ngày (2 – 3 lít) và uống trước bữa ăn chính là tốt nhất để giảm béo.
Cắt giảm đường
Thói quen ăn ngọt cũng là một thủ phạm khiến cho bạn giảm cân mãi mà không thành công. Do đó, cách giảm 5kg tại nhà cơ bản nhất đó là hạn chế tiêu thụ đường. Nạp nhiều đường vào cơ thể khiến cho lượng calo tăng cao, làm tăng lượng đường trong máu và tăng nguy cơ tiểu đường. Ngoài ra, các món ngọt nhiều đường cũng có tính gây “nghiện” cao, khiến bạn cảm thấy ngon miệng, đói bụng và thèm muốn ăn nhiều hơn.
Nạp ít calo
Giảm calo nạp vào chính là nguyên tắc cơ bản của mọi quá trình giảm cân. Khi thực hiện cách giảm 5kg tại nhà trong vòng 1 tháng, bạn cần giảm bớt lượng calo từ đồ ăn nạp vào cơ thể ít nhất là ở mức 500 – 800 calo một ngày.
Để thực hiện điều này, hãy xây dựng lại một thực đơn ăn kiêng phù hợp, ưu tiên các món rau củ, trái cây và thực phẩm ít béo, ít calo. Đồng thời, nên kiểm soát tốt lượng calo trong mỗi món ăn để biết mình đã cắt giảm đủ số calo cần thiết mà vẫn đảm bảo được phần năng lượng cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể.
Tập luyện thể thao
Nhắc đến những cách giảm 5kg tại nhà nhanh nhất thì không thể không kể đến tập thể thao. Nếu như việc ăn kiêng làm giảm lượng calo nạp vào thì tập luyện sẽ là cách tăng calo tiêu thụ và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, việc vận động cường độ cao cũng là cách rèn luyện cơ thể, nâng cao thể lực và cải thiện vóc dáng rất tốt. Đó cũng chính là lý do mà người giảm cân có tập luyện sẽ có hình thể thu hút, khỏe mạnh hơn những người giảm cân nhờ nhịn ăn.
Để được tập luyện mang lại tác dụng giảm béo hiệu quả, bạn cần xây dựng kế hoạch tập luyện khoa học, điều độ. Nên duy trì thói quen tập ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 buổi mỗi tuần. Đồng thời, nên ưu tiên lựa chọn những bộ môn giúp đốt cháy được nhiều calo như tập gym, chạy bộ, đi bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, tập aerobic, tập tạ,…
Xây dựng lối sống lành mạnh
Có thể bạn chưa biết thì thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng rất nhiều tới hiệu quả của quá trình giảm cân. Vì thế, một cách giảm 5kg tại nhà khác đó chính là xây dựng một lối sống khoa học lành mạnh, đảm bảo được những tiêu chí sau:
- Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.
- Ngủ đủ giấc, không thức quá khuya.
- Suy nghĩ tích cực, sống lạc quan.
- Ăn uống đúng giờ, có thời gian biểu hợp lý.
- Tránh xa các tác nhân có hại như rượu bia, thuốc lá,…
- Tích cực vận động, làm nhiều việc nhà.
Ăn chậm nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ vừa là thói quen tốt cho sức khỏe, vừa là một cách giảm 5kg tại nhà an toàn. Việc nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền kỹ hơn trước khi đi tới hệ tiêu hóa, làm giảm áp lực cho dạ dày cũng như hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Ngoài ra, ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn có đủ thời gian để kích thích các tế bào thần kinh vị giác. Khi thần kinh nhận được tín hiệu của thức ăn, não bộ sẽ nhận định là bạn ăn no để tạo ra cảm giác no bụng. Khi đó, bạn không cần ăn quá nhiều mà đã có thể xua tan cơn đói, thậm chí còn thấy no lâu hơn so với việc ăn vội, ăn nhiều.
Cách giảm 5kg trong 1 tuần
Việc giảm 5kg trong 1 tuần sẽ khó khăn và khắc nghiệt hơn rất nhiều so với giảm trong 1 tháng, đồng thời cũng không thực sự tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu trường hợp bắt buộc phải giảm cân cấp tốc trong 1 tuần thì bạn có thể tham khảo một vài mẹo sau đây:
- Nhịn ăn gián đoạn: Đây là phương pháp hữu hiệu để siết cân trong thời gian ngắn. Bạn sẽ thực hiện ăn và nhịn ăn trong những khoảng thời gian nhất định (thường là nhịn 16 giờ – ăn 8 giờ) để kích thích cơ thể đốt mỡ.
- Ăn kiêng khắc nghiệt: Phương pháp này sẽ chỉ nạp 500 – 1200 calo mỗi ngày trong suốt 1 tuần để giảm cân tối đa, tuy nhiên không nên thực hiện lâu dài để tránh suy nhược cơ thể.
- Tập luyện cường độ cao: Nên tăng cường tập luyện 5 – 6 buổi mỗi tuần, tập trung vào các bài tập cường độ cao để đốt mỡ toàn thân nhanh chóng như tập cardio, tập HIIT.
- Uống nhiều trà xanh: Cách giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần hiệu quả đó là uống trà xanh. Hãy uống 2 ly trà mỗi ngày trước bữa ăn để kích thích quá trình đốt mỡ, trao đổi chất trong cơ thể.
- Uống nước chanh trước bữa ăn 30 phút sẽ giảm bớt cơn đói và thúc đẩy đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Giảm béo thẩm mỹ: Với những người không thể giảm cân tự nhiên thì có thể tham khảo phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao từ các cơ sở spa, thẩm mỹ viện uy tín.
Trên đây là một số cách giảm 5kg tại nhà đơn giản, dễ thực hiện nhất mà bạn có thể tham khảo. Phân hủy mỡ chúc bạn áp dụng thành công và sớm chinh phục được mục tiêu cân nặng đã đề ra.
Bình luận