Đối với những người đang xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm béo thì trái cây chính là loại thực phẩm quan trọng không thể thiếu. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng thích hợp để sử dụng, đặc biệt là khi ăn vào buổi tối. Vậy buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả nhất?
Ăn trái cây có giúp giảm cân không?
Trái cây là nhóm thực phẩm lành mạnh, được biết đến với công dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sở dĩ ăn trái cây có thể giúp giảm cân bởi vì:
- Trong trái cây giàu chất xơ, là thành phần mang tới cảm giác no bụng, thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa tích trữ năng lượng và mỡ thừa trong cơ thể.
- Đa phần các loại trái cây đều chứa ít calo hơn rất nhiều so với thực phẩm khác. Vì vậy mà sử dụng trái cây trong khẩu phần sẽ không gây ảnh hưởng quá nhiều tới lượng calo tổng thể cũng như tới kế hoạch giảm cân.
- Trái cây chứa nhiều thành phần vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, làn da.
- Nhiều loại trái cây chứa lượng nước lớn, khi ăn cho cảm giác no bụng nhanh chóng, giảm sự thèm ăn để giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng của mình.
- Một số loại trái cây chứa axit tự nhiên cùng Vitamin C có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, tăng hiệu quả trao đổi chất và ngăn ngừa dự trữ chất béo trong cơ thể.
- Ăn trái cây vào buổi tối giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn, tăng cường đào thải độc tố để mang tới sức khỏe tốt.
Buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân?
Dưới đây sẽ là danh sách một số loại trái cây bạn có thể sử dụng vào buổi tối để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chuối
Quả chuối là thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong danh sách thực đơn ăn kiêng giảm cân của nhiều người. Trong chuối chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng giàu có với nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể nhưng lại rất ít calo (88 calo/100gr) nên sẽ là món ăn lý tưởng dành cho người đang giảm béo. Ngoài ra, chuối chứa lượng magie lớn có thể tham gia vào quá trình đốt cháy chất béo, phát triển cơ bắp và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa một cách tích cực.
Táo
Táo là trái cây rất tốt cho sức khỏe, cũng là câu trả lời lý tưởng nếu như bạn cần hỏi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Trong mỗi 100gr quả táo có chứa tới 2,4gr chất xơ nên sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, ít thèm ăn vặt hơn và ít đói bụng hơn. Đồng thời, đây cũng là loại quả có lượng calo cùng chỉ số đường huyết (GI) thấp nên rất an toàn để sử dụng trong các thực đơn của người ăn kiêng, người bị béo phì hay tiểu đường.
Dưa hấu
Nếu bạn chưa biết tối nên ăn trái cây gì để giảm cân thì dưa hấu chính là lựa chọn lý tưởng. Đây là một trong những loại trái cây chứa lượng calo thấp nhất chỉ khoảng 30 calo/100gr nên bạn có thể sử dụng vào bất cứ bữa ăn nào trong ngày mà không cần lo lắng về cân nặng.
Đồng thời, quả dưa hấu cũng chứa trên 90% là nước cùng lượng chất xơ dồi dào nên sẽ cấp nước cho cơ thể, giúp cảm thấy no bụng và thúc đẩy đào thải độc tố, mỡ thừa ra ngoài nhanh chóng. Vì vậy, ăn dưa hấu sẽ hỗ trợ xua tan cơn thèm ăn ngay lập tức, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Ổi
Nếu bạn đang cần biết tối nên ăn trái cây gì để giảm cân thì chắc chắn không thể bỏ qua quả ổi. Đây được biết đến là loại trái cây giàu vitamin C hàng đầu (gấp 4 lần so với quả cam) nên có thể tham gia vào quá trình trao đổi chất, chuyển hóa chất béo trong cơ thể để ngăn ngừa tăng cân. Đồng thời, ổi cũng chứa nhiều nước và lượng lớn chất xơ để mang lại cảm giác no bụng nhanh chóng, giảm thèm ăn, giúp kiểm soát lượng ăn một cách hiệu quả.
Bưởi
Bưởi là loại trái cây rất thích hợp để giúp bạn giải đáp cho câu hỏi buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Không chỉ riêng thời điểm buổi tối, quả bưởi có thể sử dụng được bất cứ thời điểm nào trong ngày để hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Trong bưởi chứa hàm lượng cực lớn các vitamin C có tác dụng thúc đẩy chuyển hóa cholesterol, đốt cháy chất béo và ngăn ngừa dự trữ mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời, các tép bưởi cũng chứa lượng nước và chất xơ lớn nên có thể giúp bạn cảm thấy no bụng nhanh chóng mà không cần thiết phải ăn quá nhiều.
Kiwi
Quả kiwi có vị chua ngọt hấp dẫn, ngon miệng, cũng là loại quả rất thích hợp sử dụng cho người giảm cân. Trong kiwi có chứa nhiều chất xơ, actinic cùng nhiều enzym có lợi cho hoạt động tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất để hạn chế tích tụ mỡ trong cơ thể. Đồng thời, kiwi có ít calo cùng nhiều vitamin C có thể tăng giải phóng năng lượng từ chất béo trong cơ thể, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa để giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Đu đủ
Với ưu điểm giàu vitamin nhưng lại chứa lượng calo thấp, quả đu đủ sẽ là đáp án rất phù hợp nếu bạn đang chưa biết tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Chỉ bằng việc ăn đu đủ, bạn cũng có thể cung cấp được tới 10% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể trong ngày, từ đó thúc đẩy tiêu hóa và kiểm soát tốt cơn thèm ăn. Ngoài ra, chỉ số đường huyết của đu đủ thấp nên rất an toàn để sử dụng cho người bệnh béo phì hay người thừa cân có nguy cơ tiểu đường.
Dứa
Dứa được biết đến là loại trái cây có tác dụng hỗ trợ giảm béo hàng đầu, được nhiều người yêu thích. Trong thành phần quả dứa có chứa nhiều vitamin B1, vitamin C cùng enzym bromelain có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy chất béo dư thừa. Bên cạnh đó, dứa giúp cung cấp lượng nước cùng chất xơ lớn cho cơ thể, thúc đẩy hoạt động tiêu hóa, bài tiết và đào thải độc tố, mỡ thừa ra ngoài một cách nhanh chóng.
Cam
Quả cam chính là loại trái cây lý tưởng để sử dụng vào buổi tối nếu như bạn đang chưa biết tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Trong quả cam rất giàu vitamin C và axit folic có thể giúp làm giảm insulin trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng lưu trữ chất béo.
Bên cạnh đó, quả cam cũng sẽ giúp bổ sung cho cơ thể nhiều thành phần enzyme có lợi cho tiêu hóa, hỗ trợ tích cực cho hoạt động trao đổi chất cũng như giảm hấp thụ glucose trong cơ thể. Vì vậy mà ăn cam vào buổi tối vừa là thói quen tốt cho sức khỏe, tốt cho làn da, vừa có lợi cho quá trình giảm cân, giảm béo.
Lựu
Lựu cũng là lựa chọn rất thích hợp để trả lời cho câu hỏi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Thành phần quả lựu có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C cùng polyphenol giúp tăng sức mạnh miễn dịch, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, các vitamin B2, natri, canxi cùng photpho trong lựu cũng có thể hỗ trợ tích cực trong việc giảm cholesterol máu, đào thải mỡ thừa ra ngoài và ngăn ngừa tích trữ mỡ trong cơ thể.
Nên tránh ăn trái cây gì vào buổi tối?
Bên cạnh “buổi tối nên ăn trái cái gì để giảm cân” thì “nên tránh ăn trái cây gì” cũng là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Theo đó, vào thời điểm buổi tối, bạn nên hạn chế sử dụng một số loại trái cây như sau:
- Mít: Trong mít có chứa chất béo, đường cùng lượng calo tương đối cao nên nếu sử dụng vào buổi tối rất dễ gây tăng cân.
- Sầu riêng: Đây là một trong những loại quả chứa rất nhiều đường cùng lượng calo lớn nên không thích hợp để sử dụng cho người đang cần giảm cân.
- Hồng xiêm: Hồng xiêm chín có vị ngọt đậm, chứa nhiều chất béo cùng đường glucose nên có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa khi ngủ.
- Vải: Quả vải có vị ngọt đậm, dễ gây nóng trong nên không thích hợp để sử dụng vào buổi tối.
- Nhãn: Quả nhãn chứa lượng đường nhiều hơn 20% so với các trái cây khác nên không phù hợp cho người giảm cân.
- Xoài chín: Quả xoài càng chín càng có lượng đường cao, làm giảm hiệu quả chuyển hóa axit béo dẫn tới nguy cơ tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.
- Nho: Quả nho chứa nhiều đường, khi ăn vào buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ tiểu đường, béo phì cũng như ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Ăn trái cây giảm cân vào buổi tối cần lưu ý gì?
Mặc dù đã biết tối nên ăn trái cây gì để giảm cân nhưng bạn cũng cần ghi nhớ thêm một số lưu ý quan trọng dưới đây để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
- Những loại trái cây có vị chua không nên ăn vào khi bụng đói rỗng vì có thể kích thích dịch tiết dạ dày và làm đau bụng.
- Nên ưu tiên ăn trái cây tươi để có thể hấp thụ được nhiều chất xơ thay vì chỉ uống nước ép hoặc các loại trái cây sấy.
- Không ăn trái cây quá khuya sau 9h tối hoặc gần giờ ngủ vì có thể cản trở tiêu hóa và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
- Ăn tối bằng trái cây với lượng vừa phải, không cần thiết phải ăn quá no bụng.
- Ăn đa dạng các loại hoa quả khác nhau để cân bằng dinh dưỡng, không ăn một loại quả quá thường xuyên.
- Không nên sử dụng trái cây để thay thế hoàn toàn bữa chính bởi có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng trong cơ thể.
- Xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để có thể giảm cân hiệu quả nhất.
Phân hủy mỡ hy vọng rằng các thông tin trên đây đã giúp bạn đọc giải đáp được câu hỏi buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Hãy luôn duy trì chế độ ăn uống khoa học để có sức khỏe tốt và vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Bình luận