Bánh mì trắng bao nhiêu calo? Ăn bánh mì nào giảm cân?


Bánh mì là món ăn tiện lợi và cực kỳ phổ biến tại Việt Nam. Tuy nhiên, nhiều bạn đang trong quá trình giảm cân, giữ dáng vẫn luôn thắc mắc bánh mì trắng bao nhiêu calo? Bởi trong bánh mì chứa khá nhiều tinh bột và có thể gây tăng cân. Thực hư ra sao hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời ngay trong bài chia sẻ dưới đây!

Bánh mì trắng bao nhiêu calo?

Bánh mì trắng trung bình chứa khoảng 230 calo trong 100g. Tuy nhiên, tùy từng loại bánh mì khác nhau, có thể hàm lượng tinh bột hay đường được gia giảm khác nhau có thể làm thay đổi lượng calo trong bánh mì.

Calo trong bánh mì trắng  
Calo trong bánh mì trắng

Bánh mì thường được sử dụng trong những bữa ăn sáng giúp nạp năng lượng tốt cho một ngày. Hơn nữa, lý do mà bánh mì trắng được sử dụng phổ biến như vậy là tính chất nhanh, gọn lại giúp cung cấp năng lượng kịp thời, không mất quá nhiều thời gian để chế biến.

Thành phần dinh dưỡng trong bánh mì trắng

Bánh mì trắng bao nhiêu calo? Ngoài tinh bột, trong bánh mì còn chứa rất nhiều các thành phần dinh dưỡng khác nhau như:

  • Chất béo
  • Natri
  • Kali
  • Carbohydrate
  • Protein
  • Canxi
  • Magie
  • Sắt
  • Vitamin B6

Hàm lượng các chất dinh dưỡng trong bánh mì kể trên đều có lợi cho cơ thể, đáp ứng các chất cần thiết trong cơ thể mỗi ngày.

Thành phần dinh dưỡng trong bánh mì trắng
Thành phần dinh dưỡng trong bánh mì trắng

Calo trong một số loại bánh mì thông dụng

Dưới đây là một số loại bánh mì thông dụng nhất cũng như lượng calo trong từng loại bánh mì này. Bạn đọc có thể tham khảo để lựa chọn những loại bánh mì phù hợp nhất với nhu cầu giảm cân giữ dáng của mình.

Một ổ bánh mì không bao nhiêu calo?

Bánh mì trắng bao nhiêu calo? Trên thực tế, bánh mì không được khá ít người lựa chọn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong một ổ bánh mì không kích thước nhỏ chứa khoảng 80 calo. 1 ổ to sẽ chứa khoảng 240 calo. Thông thường, bánh mì thường đi kèm với một số thực phẩm khác đi kèm.

Vì thế, bạn nên nắm được lượng calo của những loại thực phẩm này để có thể tính toán chính xác được lượng calo nạp vào cơ thể, tránh trường hợp không kiểm soát và dễ gây tăng cân nhanh chóng.

Calo trong bánh mì không
Calo trong bánh mì không

1 cái bánh mì pate bao nhiêu calo?

Do pate là đồ ăn đi kèm chứa khá nhiều calo, 100g pate chứa khoảng 320 calo. Vì thế, một ổ bánh mì pate sẽ chứa khoảng 415 calo. Đây là lượng calo khá cao nếu như bạn nạp một ổ trong bữa ăn của mình.

Calo trong bánh mì pate
Calo trong bánh mì pate

Một ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo?

Bánh mì thịt là một trong những món ăn khoái khẩu của rất nhiều người. Một ổ bánh mì thịt chứa khoảng 149 calo. Bánh mì thịt chứa nhiều dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ năng lượng cho một bữa ăn của ban.

Tuy nhiên với những bạn đang trong quá trình giảm cân giữ dáng nên cân nhắc kết hợp ăn bánh mì kẹp thịt với lượng vừa đủ. Đồng thời kết hợp thêm nhiều biện pháp tập luyện khác để tránh tăng cân quá đà.

Calo trong bánh mì thịt
Calo trong bánh mì thịt

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Bánh mì sandwich cũng là một trong những món ăn tiện lợi, lại bổ dưỡng được rất nhiều người yêu thích lựa chọn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 lát bánh mì sandwich chứa khoảng 67 calo. Thông thường, một người có thể ăn khoảng 4 lát bánh mì sandwich là đủ no và tổng calo có thể lên đến 268 calo.

Đây là lượng calo khá lớn với một bữa ăn, vì thế nếu bạn đang trong quá trình giảm cân giữ dáng chắc chắn phải cân nhắc lượng bánh mì phù hợp trong một bữa ăn nhé!

Calo trong 1 lát bánh mì sanwich
Calo trong 1 lát bánh mì sanwich

Một ổ bánh mì đen bao nhiêu calo?

Bánh mì đen là loại bánh mì được sử dụng khá nhiều hiện nay, bởi trong bánh mì đen chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Theo cac chuyên gia đánh giá cho biết, trong 100g bánh mì đen có khoảng 284 calo.

Bánh mì đen chủ yếu được làm từ bột lúa mạch đen. Vì thế, hàm lượng chất xơ trong bánh mì đen cao hơn 4 lần so với loại bánh mì trắng thông thường. Bánh mì đen luôn là lựa chọn hàng đầu cho những bạn đang có nhu cầu giảm cân, giữ dáng mà vẫn muốn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.

Calo trong bánh mì đen
Calo trong bánh mì đen

Một ổ bánh mì nâu bao nhiêu calo?

Bánh mì nâu là một loại bánh mì có thành phần chính từ lúa mạch đen nguyên cám. Trong 100g bánh mì nâu chứa khoảng 313 calo. Đồng thời, trong bánh mì nâu chứa hàm lượng chất xơ dồi dào nên khi ăn cơ thể sẽ tiêu hoá chậm và có cảm giác no lâu hơn so với các loại bánh mì trắng. Từ đó, giúp quá trình giảm cân của bạn tốt hơn trong thời gian ngắn hơn.

Calo trong bánh mì nâu
Calo trong bánh mì nâu

Ăn bánh mì trắng có béo không?

Bánh mì trắng bao nhiêu calo? Như bạn có thể thấy trên đây là hàm lượng calo trong từng loại bánh mì phổ biến nhất với chúng ta hàng ngày. Trên thực tế, mỗi loại bánh mì đều chứa khá nhiều calo khi kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác ăn kèm.

Lượng calo trong bánh mì còn được đánh giá là cao hơn so với cơm trắng cũng như có thể gây tăng cân nếu bạn không biết cách sử dụng và nạp vào cơ thể một cách hợp lý. Bởi ít ai thường ăn bánh mì không mà thường ăn kèm với sữa chấm hoặc các topping như: trứng, thịt, pate,… khiến một ổ bánh mì nhiều calo hơn mức cho phép.

Ăn bánh mì trắng có thể gây béo
Ăn bánh mì trắng có thể gây béo

Tuy nhiên, ăn bánh mì trắng có thể không gây tăng cân nếu bạn biết cách ăn phù hợp. Vì thế, các bạn đang trong quá trình giảm cân không cần quá lo lắng. Trung bình, một người lớn cần khoảng 1600 – 2000 calo để duy trì các hoạt động hàng ngày.

Với lượng calo trong một ổ bánh mì khoảng 200 – 300 calo bạn hoàn toàn có thể đáp ứng được lượng calo nhỏ trong tổng lượng calo cần thiết của cơ thể. Thay vào đó bạn có thể lựa chọn các loại bánh mì ít calo và hạn chế topping, kết hợp với các hoạt động thể dục thể thao hàng ngày, chắc chắn sẽ giúp bạn vẫn có thể giảm được cân hiệu quả.

Một số loại bánh mì giúp giảm cân hiệu quả

Bánh mì trắng bao nhiêu calo? Ngoài bánh mì trắng, bạn có thể tham khảo một số loại bánh mì ít calo có thể giảm cân hiệu quả mà bạn nên cân nhắc lựa chọn.

  • Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc là thực phẩm vàng trong việc giảm cân, nên khi kết hợp trong bánh mì sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đồng thời, món ăn vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp bạn đủ no và tốt cho sức khỏe cũng như tim mạch.
  • Bánh mì hạt lanh: Hạt lanh cũng là loại hạt tốt cho sức khỏe, thơm ngon và bổ dưỡng, không những vậy còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B, mangan, tăng cường sức đề kháng,… vừa giúp bạn giảm cân lại vừa tăng thêm hương vị cho món bánh mì thơm ngon.
  • Bánh mì mè đen: Đây cũng là loại bánh mì được nhiều chuyên gia khuyên nên sử dụng trong chế độ ăn hàng ngày. Bánh mì mè đen chứa ít calo và được làm từ lúa mạch nên hoàn toàn tốt cho sức khỏe.
  • Bánh mì nguyên cám: loại này cung cấp nhiều chất xơ, giúp cân bằng dinh dưỡng và hạn chế tình trạng rối loạn tiêu hoá trong quá trình giảm cân và giữ dáng.
Một số loại bánh mì giúp giảm cân
Một số loại bánh mì giúp giảm cân

Lưu ý khi ăn bánh mì giảm cân

Bánh mì là loại thực phẩm phổ biến, tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Chỉ nên sử dụng bánh mì vào buổi sáng để cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể thực hiệnc ác hoạt động trong ngày không mệt.
  • Hạn chế sử dụng bánh mì trắng, nên thay thế bằng các loại bánh mì đen kể trên.
  • Không nên ăn kèm bánh mì với các loại sữa đặc, thịt, trứng, pate,… sẽ làm lượng calo trong bánh tăng lên rất nhiều.
  • Không nên ăn bánh mì vào buổi tối, sẽ khiến năng lượng không thể tiêu hao và dễ gây tăng cân nhanh chóng.
Lưu ý khi ăn bánh mì giảm cân
Lưu ý khi ăn bánh mì giảm cân

Nói tóm lại, bánh mì trắng có thể gây tăng cân hoặc không nếu bạn biết cách sử dụng hợp lý và đúng cách. Phân hủy mỡ hy vọng bài viết Bánh mì trắng bao nhiêu calo trên đây của chúng tôi đã giúp bạn đọc có thêm nhiều thông tin bổ ích để áp dụng trong chế độ giảm cân của mình nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan