Bánh bột lọc là món ăn bình dân mang đậm nét văn hóa ẩm thực đặc trưng của Việt Nam. Món ăn này được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy. Nếu bạn đang thắc mắc không biết bánh bột lọc bao nhiêu calo hay có cách ăn nào không gây tăng cân thì hãy tham khảo qua bài viết sau nhé!
Bánh bột lọc bao nhiêu calo?
Giảm cân khoa học đòi hỏi bạn phải tính toán mức calo nạp vào và calo tiêu thụ hợp lý. Vậy bánh bột lọc bao nhiêu calo? Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo của bánh bột lọc còn phụ thuộc vào công thức chế biến. Do đó, mỗi loại bánh lọc sẽ có lượng calo khác nhau, cụ thể như:
- Bánh lọc nhân tôm: 252 calo
- Bánh lọc nhân tôm thịt: 262 calo
- Bánh lọc nhân đậu xanh: 288 calo
Ăn nhiều bánh bột lọc có béo không?
Sau khi đã được giải đáp bánh bột lọc bao nhiêu calo chắc hẳn bạn cũng đoán được với lượng calo này thì bánh bột lọc có gây béo hay không. Ăn bánh bột lọc không gây béo. Vì mức năng lượng chỉ khoảng 252 – 288 calo nên 1 dĩa bánh bột lọc chỉ bằng ⅓ tổng năng lượng mỗi bữa ăn mà người trưởng thành cần nạp vào cơ thể.
Khác các món ăn chứa nhiều đường, sữa gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là cân nặng. Thì bánh bột lọc lại cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể với mức năng lượng vừa phải. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều mà không vận động để cơ thể tiêu hao calo thì ăn bánh bột lọc theo cách này vẫn gây béo.
Ăn bánh bột lọc như thế nào để không gây tăng cân?
Cách ăn bánh bột lọc như thế nào để không gây béo cần phải dựa vào nhiều yếu tố. Bên cạnh bánh bột lọc bao nhiêu calo thì còn phải dựa vào chế độ ăn uống, thói quen luyện tập thể thao,… Tuy nhiên, dưới đây là một số cách đơn giản mà bạn có thể tham khảo để hạn chế tình trạng tăng cân:
- Không ăn cùng lúc quá nhiều bánh bột lọc. Bạn chỉ nên ăn khoảng 8 – 10 cái/ngày và có thể thay thế cho bữa chính.
- Nên giảm các loại thức ăn khác khi ăn bánh bột lọc để cân đối năng lượng, tránh nạp quá nhiều calo trong ngày.
- Không ăn bột lọc vào buổi tối, cụ thể là sau 19h. Bởi vì bột lọc được làm từ bột năng, do đó lượng tinh bột khá cao và khó tiêu hóa hết trong buổi tối.
Hướng dẫn cách làm bánh bột lọc ít calo
Hiện có nhiều loại bánh bột lọc và mỗi loại lại có mức năng lượng khác nhau. Dưới đây là cách chế biến bánh bột lọc khoai lang ít calo, rất thích hợp với những ai đang giảm cân.
Nguyên liệu:
- 300g bột lọc
- 100g khoai lang tím
- Gia vị: đường, muối, hành, dầu oliu, bột năng
Cách làm:
Bước 1: Khoai lang gọt sạch vỏ, hấp chính và đánh nhuyễn. Sau đó, bạn cho đường, muối vào trộn đều và vo thành từng viên nhỏ.
Bước 2: Trộn đều bột lọc và bột năng, tiếp theo cho nước nóng vào hỗn hợp và nhồi nặn đến khi tạo thành khối bột dẻo quánh.
Bước 3: Lấy một phần hỗn hợp bột cán mỏng, sau đó cho nhân khoai lang vào bao lại.
Bước 4: Luộc trong lửa vừa đến khi bánh nổi lên thì vớt ra.
Bước 5: Phi hành cho thơm cùng với dầu oliu.
Bước 6: Cho bánh ra dĩa và ăn cùng nước mắm chua ngọt.
Cần lưu ý gì khi ăn bánh bột lọc
Là món ăn hấp dẫn, thơm ngon, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điểm dưới đây để có thể thưởng thức bánh bột lọc một cách trọn vẹn mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe:
- Người bị bệnh về tiêu hóa nên hạn chế ăn bánh bột lọc.
- Hàm lượng các chất đạm tương đối cao nhưng các thành phần dinh dưỡng khác lại thấp.
- Tôm và vỏ tôm trong phần nhân bánh có thể gây dị ứng với một số người.
- Ăn với số lượng nhiều có thể gây béo vì lượng calo của bánh và các topping khác cao.
- Hạn chế cho trẻ ăn bánh bột lọc vì dễ bị nghẹn.
Chế độ Keto có ăn được bánh bột lọc không?
Keto là chế độ ăn không tinh bột hay nói đơn giản hơn là không sử dụng thực phẩm có chứa tinh bột. Bánh bột lọc có phần vỏ bánh được làm từ tinh bột gạo, do đó bánh bột lọc được xem là thực phẩm có chứa tinh bột. Nếu bạn là người ăn theo chế độ Keto thì bánh bột lọc không phải là món ăn dành cho bạn.
Bà bầu có ăn bánh bột lọc được không?
Ngoài tìm hiểu bánh bột lọc bao nhiêu calo thì bà bầu có thể ăn bánh lọc được không cũng là vấn đề khiến nhiều chị em quan tâm. Theo nhiều chuyên gia, mẹ bầu vẫn có thể ăn bánh bột lọc nhưng chỉ ăn một lượng vừa phải và nên kết hợp với một thực phẩm khác để bổ sung dinh dưỡng.
Trên đây là toàn bộ thông tin phân hủy mỡ về bánh bột lọc bao nhiêu calo, ăn bánh bột lọc có béo không được nhiều chị em quan tâm. Trên thực tế, cách ăn uống và vận động mới là yếu tố chính quyết định đến cân nặng của bạn. Do đó, chăm luyện tập thể thao và ăn uống khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.
Bình luận