Vùng đùi thô to, ngấn mỡ là nỗi ám ảnh ngoại hình đáng sợ của rất nhiều chị em phụ nữ. Chính vì vậy, tập luyện giảm mỡ đã trở thành nhu cầu làm đẹp cấp thiết hơn bao giờ hết. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn top 10 bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần nhanh chóng nhất.
Vì sao đùi bị tích mỡ?
Đùi mỡ, thô to là khuyết điểm nghiêm trọng khiến cho các chị em cảm thấy thiếu tự tin khi diện các trang phục hở chân. Một số nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng này có thể kể đến như:
- Đùi to do di truyền: Nhiều trường hợp bố mẹ có cơ địa đùi to thì khả năng cao người con cũng sẽ có phần chân thô to dù các bộ phận khác vẫn mảnh mai, thon gọn.
- Do thừa cân: Người thừa cân, béo phì có xu hướng tích mỡ nhiều tại các bộ phận cơ thể, trong đó có cả vùng đùi.
- Mang thai: Phụ nữ mang thai có chế độ ăn uống đầy đủ có thể gây tăng cân và tích mỡ khu vực bụng và đùi.
- Thói quen lười vận động: Thói quen ngồi một chỗ, lười tập luyện dẫn tới xu hướng tích mỡ thừa nhiều ở khu vực đùi và bụng dưới.
- Ăn nhiều chất béo: Dung nạp các thành phần chất béo xấu vào cơ thể sẽ không được chuyển hóa thành năng lượng mà tích tụ lại dưới da, tạo thành mỡ thừa tại đùi cũng như nhiều bộ phận khác.
10 bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần hiệu quả nhất khi tập tại nhà
Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ đùi cấp tốc trong 1 tuần thì dưới đây sẽ là gợi ý top 10 bài tập thể dục cho hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng nhất.
Lunge
Nhắc tới các bài tập hiệu quả cho đùi thì không thể không kể đến động tác lunge. Bài tập này sử dụng sức mạnh chính từ các bó cơ đùi, mông và bắp chân, giúp đôi chân trở nên thon gọn, khỏe khoắn hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.
- Bước rộng một bước lên bằng chân phải, hạ thấp trọng tâm, đầu gối phải gập vuông góc, gối trái hạ gần xuống đất.
- Đẩy người về vị trí cũ, lặp lại tương tự với chân bên trái.
Sumo Squats
Sumo Squats là động tác giúp giảm mỡ đùi trong vô cùng hiệu quả. Bài tập này cũng giúp tác động nhiều vào vùng mông và cơ bụng, giúp chị em có được vòng eo thon gọn và vòng mông nảy nở, hấp dẫn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, hai mũi chân mở ra ngoài 45 độ.
- Gập gối, hạ thấp người và đẩy mông về phía sau cho tới khi đùi song song với sàn.
- Giữ lưng thẳng, duy trì tư thế trong 2 giây.
- Từ từ đứng lên và lặp lại bài tập 15 lần.
Jumping Jacks
Jumping Jacks là một trong những bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần có hiệu quả tốt nhất. Đây cũng là động tác giúp tăng tốc độ đốt cháy calo toàn thân, kích thích cùng lúc nhiều nhóm cơ mông, đùi, bắp chân, bàn chân, bụng và tay để giảm mỡ đều toàn thân, giúp bạn có thân hình thon gọn nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, hai chân khép lại, hai tay để dọc theo thân người.
- Bật nhảy tách hai chân sang ngang, đồng thời hai tay đưa lên qua đầu.
- Bật nhảy lần nữa để chụm chân trở lại vị trí cũ, hai tay hạ xuống.
- Lặp lại liên tục hai thao tác bật nhảy với tốc độ nhanh để đốt cháy mỡ thừa.
Pile Squats
Pile Squats là bài tập có tác động rất nhiều vào nhóm cơ đùi, cơ mông. Đây là động tác lý tưởng để gia tăng sức mạnh thân dưới, giảm mỡ đùi cũng như giúp chị em có được vòng 3 săn chắc.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai.
- Gập gối để hạ thấp thân người, mông đẩy ra sau, lưng giữ thẳng.
- Hạ mông thấp nhất có thể, kiễng lần lượt hai bàn chân lên cao.
- Lặp lại bài tập 10 – 15 lần.
Side to side
Side to side cũng là bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần tương đối cơ bản, vừa giúp phần đùi săn chắc, thon gọn, vừa có thể hỗ trợ phát triển kích thước vòng 3 hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ thấp trọng tâm, mông đẩy về sau tạo thành tư thế squat.
- Trụ bằng 1 chân, duỗi chân kia sang ngang, giữ trong 2 giây.
- Trở lại vị trí squat, lặp lại tương tự với bên chân còn lại.
Skaters
Nếu đang cần tìm bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần thì skaters chính là lựa chọn phù hợp. Không chỉ làm giảm mỡ thừa quanh đùi, skaters còn giúp đốt cháy calo toàn thân, giảm mỡ bụng và cải thiện hình thể hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế piles squat, người hạ thấp và mông đẩy về phía sau.
- Di chuyển một bước sang bên trái, chân phải duỗi chéo sang bên trái, tay phải chạm mũi chân trái.
- Bước trở lại sang phải và thực hiện tương tự.
- Lặp lại động tác luân phiên sang 2 bên khoảng 15- 20 lần.
Plank đá chân ngang
Plank đá chân ngang vừa là bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần, vừa giúp tăng sức mạnh cốt lõi, đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bụng, cơ chân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Tạo tư thế plank, chống thẳng người trên sàn bằng hai mũi chân và khai cẳng tay.
- Giữ nguyên tư thế, đá chân phải sang ngang liên tục 5 lần.
- Đổi chân, đá chân trái sang ngang tương tự 5 lần.
- Kết thúc 1 hiệp, lặp lại bài tập tương tự 3 – 5 hiệp.
Mountain climbers
Đây là bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần nhanh chóng bởi có thể giúp đốt cháy calo toàn thân cũng như kích thích các phần cơ đùi, cơ bụng, cơ mông hoạt động hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy trên sàn.
- Co chân phải về phía ngực hết cỡ sau đó duỗi ra. Đồng thời chân trái ngay lập tức co lại, sau đó lại duỗi ra.
- Lặp lại luân phiên động tác co duỗi chân giống như đang leo núi.
Chạy bộ
Chạy bộ cũng chính là bộ môn có thể làm giảm mỡ đùi rất hiệu quả. Bài tập chạy bộ tác động mạnh mẽ vào cơ chân, cơ đùi, cũng như giúp đốt cháy lượng lớn calo trong cơ thể. Với 30 phút chạy bộ mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy được 200 – 500 calo, đồng thời loại bỏ đáng kể lượng mỡ dư thừa tại các vùng cơ thể như bụng, đùi, bắp chân.
Nhảy dây
Nhảy dây tại chỗ cũng là một bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần bạn nên thử. Mỗi 30 phút nhảy dây giúp giải phóng 130 – 250 calo, đồng thời thúc đẩy cơ bắp chân, mông và đùi vận động liên tục. Nhờ vậy mà các động tác nhảy dây sẽ giúp cho đôi chân trở nên săn chắc hơn, vùng đùi thon gọn hơn và cơ thể trở nên khỏe mạnh, linh hoạt hơn.
Lưu ý khi luyện tập giảm mỡ đùi
Một số lưu ý quan trọng bạn đọc cần nhớ khi tập các bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần như sau:
- Luôn khởi động kỹ trước khi tập để tránh các chấn thương cho xương khớp.
- Tập luyện kiên trì, chăm chỉ thì mới có thể đạt được hiệu quả.
- Duy trì việc tập điều độ, không chỉ dừng lại ở thời gian 1 tuần mà cần hình thành thói quen luyện tập thường xuyên.
- Không tập riêng phần đùi mà nên kết hợp với các bài giảm mỡ toàn thân để đẩy nhanh hiệu quả.
- Kết hợp tập luyện và massage đùi với tinh dầu để phục hồi cơ, giảm căng cơ bắp cũng như kích thích đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn.
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, ăn kiêng hợp lý nhất là trong 1 tuần đầu để giảm mỡ đùi nhanh hơn.
Trên đây là gợi ý top 10 bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần nhanh chóng nhất để mang lại đôi chân thon gọn, quyến rũ. Phân hủy mỡ chúc bạn luyện tập thành công.
Bình luận