Dưa lưới là loại trái cây có hương vị tươi ngon, ngọt thanh và rất thích hợp để giải nhiệt vào những ngày hè. Do đó, dưa lưới nhanh chóng trở thành loại trái cây yêu thích của nhiều người. Không những thế, dưa lưới còn được bổ sung vào thực đơn giảm cân của nhiều chị em. Vậy dưa lưới bao nhiêu calo? Có thể giảm cân không? Tất cả sẽ được tiết lộ thông qua bài viết sau.
100g dưa lưới bao nhiêu calo?
Dưa lưới là loại trái cây cung cấp rất nhiều vitamin và các khoáng chất cho cơ thể như: Vitamin B3, A, K, C, canxi, selen, kali, đồng, magie,… Vậy 100g dưa lưới bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g dưa lưới chỉ chứa khoảng 34 – 40 calo, tùy vào từng loại dưa mà chỉ số này có thể thay đổi.

Trong đó, nhiều nghiên cứu cho thấy dưa lưới vỏ xanh có lượng calo thấp hơn dưa lưới vỏ vàng. Với những quả dưa lưới nặng từ 1,3 – 2kg thì thường có khoảng 400 – 700 calo. Lượng calo này là khá thấp so với nhiều loại thực phẩm khác.
Ăn dưa lưới có béo không?
Như đã đề cập ở phần dưa lưới bao nhiêu cao, bạn có thể thấy ăn dưa lưới không gây béo. Chỉ với 34 – 40 calo thì ăn dưa lưới không những không béo mà còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thêm vào đó, dưa lưới còn là loại thực phẩm giàu hàm lượng kali và chất xơ. Cả hai đều là dưỡng chất giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Có thể bạn chưa biết, mỗi quả dưa lưới có đến 90% là nước, còn lại là các loại vitamin và khoáng chất. Do đó, ăn dưa lưới vừa có tác dụng giải khát còn vừa giúp cơ thể tiêu hóa tốt, tránh tích tụ mỡ thừa và gây béo.
Ăn dưa lưới có tốt không?
Dựa vào thông tin dưa lưới bao nhiêu calo và khả năng gây béo của loại quả này Hẳn là bạn đã biết dưa lưới rất tốt cho sức khỏe. Với lượng lớn các loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe, loại quả này càng được khuyên dùng nhiều hơn. Một số lợi ích khi ăn dưa lưới như:
- Chống oxy hóa và trẻ hóa làn da: Dưa lưới có chứa một số các chất dinh dưỡng có thể chống lại quá trình oxy hóa như: Lutein, Zeaxanthin, Cryptoxanthin, Vitamin C,… Các loại chất này giúp bảo vệ tốt cấu trúc của cơ thể khỏi các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa da.
- Tốt cho tim mạch: Vitamin C, chất xơ, kali và chất điện phân có trong dưa lưới giúp bổ sung và ổn định huyết áp, hạn chế tình trạng đột quỵ và các bệnh lý về tim khác.
- Bổ mắt: Dưa lưới có chứa Lutein và Zeaxanthin Carotenoids giúp cho đôi mắt của bạn thêm sáng khỏe.
- Tốt cho sự phát triển của thai nhi: Lượng vitamin B là Folate sẽ giúp ích cho sự phát triển của em bé cũng như ngăn ngừa tình trạng thiếu máu tốt hơn.
- Hỗ trợ tiêu hóa, bù nước cho cơ thể: Dưa lưới còn có tác dụng hỗ trợ trị táo bón, giúp cơ thể tránh khỏi việc mất nước nhờ vào các chất điện phân và lượng nước cao.

3 tips hữu ích khi chọn mua dưa lưới
Dưa lưới có bao nhiêu calo phải phụ thuộc vào cân nặng. Do đó, để mua được quả dưa lưới chất lượng, thơm ngon bạn có thể tham khảo 3 tips nhỏ sau đây:
- Nên chọn những quả dưa lưới to tròn, các đường vân trên phần vỏ chằng chịt, sẫm màu, chắc và sần sùi.
- Những quả dưa ngon có phần cuống hơi lõm xuống, cầm chắc tay và đã có mùi thơm đặc trưng.
- Không nên chọn những quả dưa có phần đầu hoặc thân nhọn, cuống còn xanh và ít gân trên vỏ, chưa tỏa ra mùi thơm đặc trưng. Vì đây là những quả dưa chưa chín hẳn, hương thơm khá nhẹ và vị không được ngọt thanh.

Một số cách chế biến dưa lưới đơn giản giúp bạn giảm cân
Từ những thông tin dưa lưới bao nhiêu calo bạn đã có thể thoải mái chế biến một số món ăn từ loại quả này mà không lo tăng cân. Dưới đây là 3 cách chế biến dưa lưới vừa ngon miệng, vừa giúp bạn giảm cân:
Sinh tố dưa lưới
Nguyên liệu:
- 200g dưa lưới
- 1 ít muối
- Vài lá bạc hà
Cách làm:
- Bước 1: Dưa lưới rửa sạch, gọt vỏ.
- Bước 2: Xay nhỏ dưa lưới cùng với ⅕ muỗng cà phê muối và lá bạc hà.
- Bước 3: Rót ra cốc và thưởng thức. Bạn có thể cho thêm đá để món sinh tố thơm ngon hơn.

Lưu ý: Không nên cho thêm đường vào món sinh tố này vì lượng đường thêm vào sẽ làm tăng mức calo, dễ gây béo. Ngoài ra, thêm một ít muối sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, đẩy nhanh mỡ thừa, đạt hiệu quả giảm cân.
Salad dưa lưới
Nguyên liệu:
- 100g dưa lưới
- 1 quả dưa chuột
- 5 quả cà chua bi
- 1 ít rau mùi và ¼ củ hành tây
- Gia vị: mắm, ớt, tỏi, ½ muỗng cà phê đường
Cách làm:
- Bước 1: Dưa lưới, cà chua và dưa leo rửa sạch. Sau đó, thái nhỏ thành từng miếng vừa ăn.
- Bước 2: Pha nước sốt bao gồm mắm, tỏi băm, ớt băm và đường.
- Bước 3: Trộn đều dưa lưới, cà chua và dưa leo cùng nước sốt.
- Bước 4: Cho ra dĩa và thêm rau mùi vào là có thể thưởng thức.

Dưa lưới tươi (ăn trực tiếp)
Nguyên liệu:
- 200g dưa lưới
- Đĩa và dao
Cách làm:
- Dưa lưới gọt sạch vỏ. Sau đó bạn thái thành từng miếng vừa ăn và cho ra dĩa là có thể thưởng thức.
Cần lưu ý gì khi ăn dưa lưới
Tuy là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có thể giảm cân nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau khi ăn dưa lưới:
- Chỉ nên ăn khoảng 300 – 500g dưa lưới/ngày.
- Có thể ăn dưa lưới vào các bữa phụ nhằm làm giảm cảm giác đói.
- Nên ăn dưa lưới vào khoảng 30 phút trước khi ăn để tiêu hóa tốt hơn, giảm lượng calo từ các món ăn chính.
- Không thêm đường vào các món ăn được chế biến từ dưa lưới để hạn chế mức calo.

Ăn dưa lưới vào thời điểm nào là tốt nhất?
Nếu như đã biết ăn dưa lưới bao nhiêu calo vậy thì nên ăn dưa lưới vào thời điểm nào mới là tốt nhất? Những ai giảm cân thì nên ăn vào buổi xế chiều hoặc giữa sáng để tránh gây tăng cân. Đây là thời điểm mà bạn có thể hạn chế được cơn đói, là món ăn vặt lành mạnh, tốt cho sức khỏe mà không chứa nhiều tinh bột, đường hay chất béo.
Để đảm bảo cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, bạn không nên ăn dưa lưới tráng miệng ngay sau khi vừa ăn xong bữa chính. Ngoài ra, cũng không nên ăn dưa lưới vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy hoặc lúc chuẩn bị đi ngủ.
Bà bầu có ăn dưa lưới được không?
Bà bầu có thể ăn dưa lưới vì loại quả này rất tốt cho sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi. Hàm lượng axit folic là một trong những chất cần thiết cho sự phát triển của em bé. Nó có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ bị dị tật ống thần kinh, hỗ trợ cho mắt sáng khỏe và tốt cho hệ xương của bé khi còn đang ở trong bụng mẹ.

Ăn dưa lưới có gây nóng trong không?
Theo nhiều chuyên gia về dinh dưỡng, trong dưa lưới có gần 90% là nước, do đó đây là loại quả được xếp vào thanh mát, có tác dụng giải nhiệt ngày hè. Chính vì vậy mà bạn có thể yên tâm ăn dưa lưới mà không lo bị nóng trong, mụn nhọt.
Trên đây là những thông tin phân hủy mỡ chi tiết về các tác dụng của dưa lưới, cách chế biến cũng như dưa lưới bao nhiêu calo. Ngoài việc tính toán lượng calo hợp lý thì luyện tập thể thao cũng là yếu tố quan trọng giúp nâng cao hiệu quả giảm cân. Do đó, bạn cần dành ít nhất là 30 phút/ngày để tập luyện, giúp cơ thể tiêu hao calo, tránh tích tụ mỡ thừa.
Xem thêm
- Ăn dưa hấu có béo không? Dưa hấu chứa bao nhiêu calo?
Bình luận