Thức khuya thường xuyên được biết đến là một thói quen xấu gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và có thể làm tăng nguy cơ béo phì. Vậy sự thật thì thức đêm có béo không, có những ảnh hưởng như thế nào? Cùng chúng tôi giải đáp trong bài viết sau đây.
Thường xuyên thức đêm có béo không?
Công việc bận rộn khiến nhiều người phải thường xuyên thức khuya và không thể hoàn thành mục tiêu giấc ngủ lành mạnh. Theo các chuyên gia sức khỏe, người thức đêm quá nhiều hoàn toàn có thể gia tăng nguy cơ bị béo bởi vì:
Tăng hormone căng thẳng
Việc ngủ đủ giấc 7 – 9 tiếng mỗi ngày là cách giúp thư giãn não bộ và chữa lành tinh thần. Do đó, người thường xuyên thức đêm không chỉ mệt mỏi về thể chất mà còn gây kiệt quệ về tinh thần do lượng lớn hormone cortisol được giải phóng khi bạn thức đêm.
Hàm lượng cortisol cao dẫn tới phản ứng tăng glucose trong máu, về lâu dài có thể gây tiểu đường, béo phì. Ngoài ra, lượng hormone cortisol cao cũng sẽ kích thích cảm giác đói bụng, muốn ăn đêm. Đó chính là lý do vì sao bạn luôn cảm thấy rất đói khi thức đêm và ăn uống nhiều hơn mức bình thường.
Gây ra cảm giác thèm ăn
Nếu như để ý thì mỗi lần thức khuya, chúng ta luôn cảm thấy vô cùng đói bụng, đặc biệt là từ thời điểm sau 23 giờ trở đi. Thay vì đi ngủ để tiêu hao năng lượng, những người lựa chọn thức khuya sẽ khiến cảm giác đói tăng nhanh, từ đó nạp nhiều đồ ăn đêm để tăng calo vào cơ thể. Ở người thiếu ngủ, lượng leptin (chất gây cảm giác no) sẽ giảm đi và ghrelin (chất kích thích đói bụng) tăng lên, dẫn tới cảm giác đói cồn cào.
Thông thường, đồ ăn đêm sẽ là các món ăn nhanh nhiều đường, giàu chất béo và có nhiều calo. Đây đều là các thành phần chậm tiêu hóa và rất dễ tích tụ lại trong cơ thể để gây ra mỡ thừa. Bên cạnh đó, ăn đêm thường xuyên cũng sẽ hình thành một thói quen xấu cho cơ thể, khiến cho bụng tự động thấy đói vào buổi tối mặc dù trước đó bạn đã ăn nhiều. Điều này càng làm gia tăng thêm nguy cơ tăng cân và sớm dẫn tới béo phì.
Cản trở trao đổi chất
Thời điểm đang ngủ là lúc quá trình trao đổi chất diễn ra rất mạnh mẽ. Điều này giúp phần năng lượng còn sót lại được chuyển hóa hoàn toàn để tránh tình trạng tăng cân. Tuy nhiên, những người không ngủ đủ sẽ không tạo được điều kiện cần thiết để quá trình trao đổi chất thuận lợi. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi không ngủ đủ, trao đổi chất giảm ít nhất 55% và kéo theo nhiều tình trạng khác như tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, kháng insulin,…
Thức khuya nhiều có hại không?
Bên cạnh thức đêm có béo không thì thức khuya có hại không cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia sức khỏe, thức khuya thường xuyên là thói quen rất xấu và tiềm ẩn nhiều tác hại to lớn:
- Làm rối loạn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể người.
- Gây ra sự mệt mỏi về tinh thần, thiếu tập trung, giảm hiệu suất làm việc.
- Thiếu tỉnh táo, thường xuyên bị đau đầu vào ngày hôm sau.
- Gây ra cảm giác thèm ăn ngọt và dẫn tới tăng cân.
- Làm suy giảm tuổi thọ và sức khỏe tổng thể.
- Thức khuya nhìn màn hình điện tử gây hại cho mắt, giảm thị lực.
- Gây ra tình trạng quầng thâm, da xấu, lão hóa nhanh.
- Cơ thể xanh xao, thiếu sức sống.
- Làm thay đổi tâm trạng, dễ bị khó chịu, cáu gắt, nóng giận.
- Giảm khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp.
Giấc ngủ khoa học mang lại lợi ích gì?
Một giấc ngủ đủ và khoa học sẽ giúp bạn không còn lo lắng “thức đêm có béo không” nữa mà thay vào đó là nhận được nhiều lợi ích to lớn:
- Tăng cường miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
- Giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa, hạn chế quầng thâm, xỉn màu.
- Giúp tinh thần tỉnh táo, cải thiện hiệu suất làm việc của não bộ.
- Ổn định tâm trạng, giảm bớt cảm xúc tiêu cực.
- Ngăn ngừa tiểu đường nhờ sự kiểm soát nồng độ glucose.
- Tăng ham muốn tình dục và cải thiện khả năng khả năng sinh sản.
- Ổn định huyết áp, phòng ngừa bệnh tim mạch.
- Hỗ trợ giảm cân, hạn chế ăn đêm.
Làm thế nào để dễ ngủ hơn?
Mặc dù biết được đáp án cho câu hỏi “thức đêm có béo không” nhưng không phải ai cũng dễ dàng có được giấc ngủ khoa học. Đối với những trường hợp gặp khó khăn để đi ngủ đúng giờ, bạn có thể thử một vài mẹo sau đây:
- Cài đặt đồng hồ báo thức và tập dần thói quen ngủ – thức cố định.
- Hạn chế sử dụng điện thoại hay đặt các thiết bị điện tử gần giường.
- Thư giãn tinh thần, không suy nghĩ quá nhiều.
- Có thể ngâm chân, massage nhẹ nhàng trước giấc ngủ.
- Vận động yoga nhẹ vào khoảng 1 tiếng trước khi ngủ.
- Thiết kế phòng ngủ màu sắc nhẹ nhàng, để đèn tối vừa phải.
- Sắm một tấm đệm thoải mái, giặt sạch sẽ chăn gối thường xuyên.
- Có thể xông tinh dầu kích thích giấc ngủ.
- Nghe một số loại âm thanh dễ ngủ như tiếng mưa, tiếng nước chảy, piano,…
- Bổ sung một số thực phẩm giúp ngủ ngon như trà hoa cúc, trà thảo mộc, nước mật ong ấm,…
Trên đây Phân hủy mỡ chia sẻ là những thông tin giúp bạn đọc giải đáp thức đêm có béo không cũng như các tác hại mà thức đêm nhiều mang lại. Do đó, dù có bận rộn đến đâu thì hãy cố gắng dành thời gian ngủ nghỉ đúng giờ để đảm bảo sức khỏe, bạn nhé.
Bình luận