Quả cam là loại trái cây quen thuộc, được rất nhiều người yêu thích từ trẻ em tới người lớn, người già. Cam và các món ăn từ cam đều có màu sắc bắt mắt, hương vị thơm ngon và là món khoái khẩu của không ít người. Vậy cụ thể trong một quả cam chứa bao nhiêu calo, ăn nhiều cam có ảnh hưởng tới cân nặng không, có hỗ trợ giảm cân được hay không? Cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết ngay sau đây.
Trong một quả cam chứa bao nhiêu calo?
Cam là loại trái cây đã quá quen thuộc với tất cả chúng ta và là lựa chọn yêu thích của rất nhiều người, được sử dụng trong rất nhiều món ăn, thức uống. Đồng thời, loại quả này cũng sở hữu bảng thành phần với rất nhiều chất dinh dưỡng.
Thông tin dinh dưỡng quả cam
Theo công bố dinh dưỡng từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả cam chứa bao nhiêu calo có chứa các chất dinh dưỡng như sau (tính trên 100gr trọng lượng):
- Protein: 0,9gr.
- Nước: 87,6%.
- Chất béo bão hòa: 0gr.
- Cholesterol: 0gr.
- Carbohydrate: 12gr.
- Chất xơ: 2,4gr.
- Các dưỡng chất vitamin A, B6, B12, C, D, E…; sắt, kali, canxi, magie…
Một quả cam chứa bao nhiêu calo?
Cũng theo các nghiên cứu dinh dưỡng, trong 100gr quả cam tươi có thể cung cấp cho cơ thể lượng calo là 47,1 calo. Điều đó có nghĩa là với mỗi quả cam kích thước trung bình, nặng khoảng 250gr sẽ có chứa khoảng 90 calo. Tùy vào kích thước, chủng loại, độ chín, cách chế biến…mà mỗi một quả cam chứa bao nhiêu calo sẽ có mức năng lượng có thể khác nhau.
Trung bình mỗi một quả cam chứa khoảng 90 calo
- 1 quả cam bao nhiêu calo: 1 quả cam tươi có trung bình 90 calo.
- 1 quả cam sành: cam sành lớn hơn cam thông thường với trọng lượng khoảng 275gr mỗi quả và có chứa khoảng 129 calo.
- 1 quả cam Úc trọng lượng 200gr có 94 calo.
- 1 ly nước cam: 1 phần nước cam với 100ml nước cam nguyên chất có khoảng 45,8 calo. Như vậy, 1 ly nước cam với khoảng 2 – 3 quả cam sẽ có 200ml nước và lượng calo là 91 calo, nếu uống cùng với 1 thìa đường thì ly nước cam có đường sẽ có là khoảng 140 calo.
Ăn cam có béo không?
Trong cam chứa lượng lớn vitamin C và chất chống oxy hóa. Đó là lý do khi bổ sung cam mỗi ngày sẽ giúp chị em có làn da láng mịn, săn chắc và tươi tắn rõ rệt. Bên cạnh đó, sức đề kháng của cơ thể cũng được cải thiện rõ rệt.
Câu hỏi thường được mọi người thắc mắc ở đây là ăn cam có béo không? Hiện nay, có rất nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề này. Nhiều người cho rằng ăn cam sẽ không béo mà ngược lại, ăn cam mỗi ngày còn giúp cơ thể giảm được cân nặng.
Bằng chứng là rất nhiều chị em đã giảm cân được nhờ cam. Lượng nước và vitamin dồi dào có trong cam sẽ khiến chị em cảm giác no lâu, giàu năng lượng và tránh cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên, trên thực tế có nhiều người áp dụng cam để giảm cân sai cách khiến chuyện giảm cân không thành công. Ngược lại còn khiến cơ thể bị tăng cân và gây hại cho sức khỏe.
Việc ăn cam giảm cân là điều ai cũng hiểu nhưng không phải ai cũng biết làm như thế nào. Để giảm béo nhờ cam và tránh tình trạng tăng cân, nắm rõ lượng calo trong cam sẽ khiến việc cân đo đong đếm dễ dàng hơn.
Theo nhiều chuyên gia nhận định, trong cam có nước là thành phần chủ yếu, bên cạnh đó là các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Điều này tương đương với một cốc nước cam 250ml sẽ chứa tầm 44 calo.
Việc bổ sung 2 cốc cam đều đặn như thế này sẽ khiến cơ thể khỏe khoắn và không bị thừa cân. Điều này cũng giúp độc giả giải tỏa phần nào thắc mắc ăn cam có béo không rồi nhé!
Uống nước cam hằng ngày có giúp giảm cân không?
Nước một quả cam chứa bao nhiêu calo không chỉ ngon miệng mà còn được đánh giá là rất tốt cho sức khỏe, làn da. Trong đó, đặc biệt có thể kể đến là công dụng hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.
Nước cam là thức uống giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt
Giải thích cho điều này, các chuyên gia đã cho thấy rằng quả cam chứa lượng nước cùng chất xơ khổng lồ, dù tiêu thụ cam dưới dạng miếng hay nước ép thì cũng sẽ giúp mang lại cảm giác no bụng nhanh chóng, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa, trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng hiệu quả.
Ngoài ra, quả cam chứa rất ít calo trong khi hàm lượng vitamin C, carotene hay các chất chống oxy hóa cao, không chỉ giúp tiêu hóa thuận lợi, tăng cường miễn dịch, đào thải mỡ thừa mà còn có thể giúp làm đẹp da rất tốt. Chính vì vậy, uống nước cam hàng ngày không chỉ là cách cấp nước, bồi bổ cơ thể mà còn là phương pháp giảm cân hiệu quả.
Uống bao nhiêu nước cam một ngày là đủ?
Nước một quả cam chứa bao nhiêu calo mặc dù rất tốt cho sức khỏe nhưng không có nghĩa là càng uống nhiều nước cam càng tốt. Quả cam vốn có tính axit đặc thù, nếu chúng ta uống quá nhiều nước cam thì sẽ có thể làm suy yếu men răng cũng như có hại cho dạ dày. Từ đó, việc lạm dụng 2 – 3 ly nước cam một ngày không nhưng không mang lại tác dụng mà còn có thể không tốt cho cơ thể.
Mỗi ngày chỉ nên uống 1 ly nước cam là đủ
Vì vậy, để việc uống nước cam phát huy được hiệu quả tốt nhất thì các chuyên gia khuyên mỗi người 1 ngày chỉ nên uống 1 ly nước cam là đủ, tương đương với khoảng 200ml nước cam nguyên chất. Ngoài ra, khi uống nước cam nên pha loãng một chút với nước lọc và đá viên để giảm vị chua và tăng độ thơm ngon, giải khát.
Những lợi ích thu được khi ăn cam giảm cân
Cam là trái cây có nhiều vitamin tốt cho cơ thể, việc sử dụng thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Như đã đề cập, cam giúp giảm cân rất tốt, bên cạnh đó cũng có nhiều tác dụng khác. Cùng điểm qua những gì bạn nhận được khi sử dụng cam đều đặn.
Làn da săn chắc, láng mịn
Lượng vitamin C dồi dào trong cam khiến làn da được nuôi dưỡng sâu từ bên trong. Tăng cường khả năng sản sinh các tế bào mới, thúc đẩy hoạt động cấu trúc collagen làm da căng mịn, mềm mại tối đa.
Bổ sung cam mỗi ngày là bí quyết giữ da đàn hồi, săn chắc và trắng hồng như tuổi đôi mươi.
Thúc đẩy tiêu hóa
Cam là thực phẩm thúc đẩy tiêu hóa một cách mạnh mẽ. Lượng vitamin C của cam sẽ hỗ trợ tiêu hóa khá hiệu quả dù cơ thể bạn thiếu hụt hàm lượng chất xơ. Bên cạnh đó, bổ sung cam vào thực đơn mỗi ngày cũng là cách phòng ngừa trào ngược acid dạ dày một cách hiệu quả.
Ngăn ngừa ung thư
Trong cam giàu hàm lượng các chất chống oxy hóa, các thành phần như folate, limonoids ngăn chặn việc hình thành nên các gốc tự do – nguyên nhân sâu xa dẫn đến căn bệnh ung thư. Đó là lý do việc ăn cam mỗi ngày được xem là biện pháp phòng tránh ung thư khá hiệu quả.
Ổn định huyết áp
Những ai đang bị huyết áp cam thì ăn cam sẽ là một lựa chọn đúng đắn. Lượng magia và flavonoid có trong cam sẽ giúp cân bằng huyết áp, tránh tình trạng huyết áp lên cao quá đột ngột.
Tăng cường thị lực
Bổ sung cam mỗi ngày còn là cách giúp mắt sáng và linh hoạt hơn. Với những ai bị cận ở mắt hoặc phải làm việc trên máy tính nhiều, cam sẽ giúp mắt đỡ cảm giác yếu và mỏi. Lâu dài sẽ giúp thị lực được nâng cao một cách tự nhiên.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Lượng folate, vitamin B dồi dào trong cam sẽ hỗ trợ cho tim mạch khá nhiều. Ngăn ngừa các bệnh lão hóa và giúp giảm lượng cholesterol máu. Phòng ngừa tối đa các bệnh lý liên quan đến tim mạch như xơ vữa, nhồi máu cơ tim,…
Cách giảm cân bằng cam hiệu quả dễ làm tại nhà
Cùng tham khảo một vài công thức giảm cân hiệu quả từ một quả cam chứa bao nhiêu calo ngay sau đây để có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà
Ăn cam tươi, cam ép
Ăn cam tươi hay uống nước ép cam nguyên chất là cách dùng cam đơn giản, nhanh gọn và giúp chúng ta cảm nhận được toàn bộ hương vị của quả cam. Việc chúng ta cần làm đó là lựa chọn được những quả cam tươi ngon, mọng nước nhất. Thông thường, những quả cam tròn, đều màu, vỏ tươi, cuống lõm tươi sẽ là những quả cam ngon và mọng nước tự nhiên.
Ăn cam tươi hoặc uống nước cam nguyên chất giúp giảm cân hiệu quả
Với những quả cam tươi, chúng ta có thể ăn trực tiếp múi cam hoặc ép lấy nước nguyên chất để làm thức uống giải khát. Nước ép cam sẽ cần sử dụng 2 – 3 quả cam, pha loãng cùng một chút nước lọc và đá viên là đã có thể hoàn thành 1 ly nước thơm ngon. Tùy từng khẩu vị riêng mà chúng ta có thể thêm 1 chút xíu muối hoặc đường ăn kiêng để giúp nước cam dễ uống, ngon miệng hơn.
Nước cam cam mật ong
Cam mật ong là một trong những công thức sử dụng một quả cam chứa bao nhiêu calo giúp giảm cân rất tốt. Sự kết hợp của cam với mật ong sẽ giúp thúc đẩy nhanh các quá trình trao đổi chất, đốt mỡ thừa trong cơ thể, giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.
Nước cam mật ong hỗ trợ giảm cân
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị cam tươi, mật ong và đá viên.
- Cam rửa sạch, bổ đôi, vắt lấy nước. Một phần cam dùng cắt lát mỏng để trang trí.
- Hòa tan 2 – 3 thìa mật ong cùng nước ấm, sau đó đổ nước cam vào, thêm đá viên, cam lát và thưởng thức.
Nước detox từ cam
Nước detox là thức uống quen thuộc vừa giúp thanh lọc cơ thể, thải độc thải mỡ mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bạn có thể làm nước detox từ một quả cam chứa bao nhiêu calo kết hợp cùng các nguyên liệu tùy thích để tạo thành thức uống lành mạnh mỗi ngày.
Nước detox thanh lọc cơ thể từ cam
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 quả cam, nước lọc, lá bạc hà cùng trái cây phụ (dâu tây, táo, dưa leo, chanh…).
- Các loại trái cây rửa sạch, cắt lát.
- Xếp các lát trái cây xen kẽ cùng lá bạc hà vào bình thủy tinh, đổ thêm 1 – 2 lít nước lọc để ngập hết trái cây.
- Bảo quản bình nước ít nhất 2 tiếng trong tủ lạnh, sau đó uống thay nước trong ngày.
Một số lưu ý khi ăn cam giảm cân
Mặc dù một quả cam chứa bao nhiêu calo rất tốt cho sức khỏe và có thể hỗ trợ giảm cân nhưng để đạt được hiệu quả như mong muốn, chúng ta vẫn cần ghi nhớ lưu ý ăn cam đúng cách.
Ăn cam đúng cách để giảm cân hiệu quả
- Không ăn quá 3 quả cam mỗi ngày để tránh việc axit trong quả cam gây ảnh hưởng xấu tới dạ dày.
- Tần suất sử dụng phù hợp: dùng cam với lượng phù hợp và tần suất tối 3 – 5 lần mỗi tuần là hợp lý.
- Những người có bệnh về dạ dày, người bị tiểu đường nên hạn chế sử dụng cam để giảm cân.
- Nên uống nước cam hoặc ăn cam sau khi ăn sáng hoặc bữa chính 1 – 2 tiếng, hạn chế ăn uống vào buổi tối hay khi bụng đang đói rỗng.
- Kết hợp ăn cam với một chế độ ăn kiêng khoa học, luyện tập thể dục thể thao điều độ để giảm cân hiệu quả hơn.
Hy vọng với các thông tin trên đây, bạn đọc đã có thể dễ dàng trả lời được câu hỏi một quả cam chứa bao nhiêu calo. Chúc bạn áp dụng hiệu quả những công thức giảm cân từ cam và luôn có một sức khỏe tốt, hình thể đẹp như mong muốn.
Bình luận