Chạy bộ hình thức tập thể dục được rất nhiều người yêu thích bởi tác dụng giảm cân, đốt calo nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải cũng biết rõ chạy bộ đốt bao nhiêu calo và nên chạy bộ thế nào để đốt cháy calo hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết hơn về chủ đề này.
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo?
Chạy bộ được xem là một trong những bộ môn có thể giúp đốt cháy calo nhiều nhất. Theo các chuyên gia sức khỏe, lượng calo giảm được khi chạy bộ trong 10 phút sẽ là khoảng 67 – 170 calo tùy thể trạng. Khi chạy bộ càng lâu hay càng chạy xa, lượng calo tiêu hao sẽ càng tăng lên.
30 phút chạy bộ đốt bao nhiêu calo?
Theo thống kê trung bình, mỗi 30 phút chạy bộ có thể tiêu hao từ 200 tới 500 calo. Đây cũng là khoảng thời gian tối thiểu được khuyến cáo chạy bộ trong ngày để có thể đủ mang lại những tác dụng cần thiết. Tuy nhiên, lượng calo này có thể khác nhau ở mỗi người nếu như trọng lượng cơ thể khác nhau. Cụ thể, người nặng 55kg chạy 30 phút có thể đốt 250 calo, trong khi đó, người nặng 90kg chạy trong 30 phút lại có thể tiêu hao tới 450 calo.
Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?
Khi chạy bộ liên tục trong khoảng 1 tiếng, lượng calo mà cơ thể tiêu hao cũng sẽ tăng lên nhanh chóng. Trung bình, mỗi 1 tiếng chạy bộ giúp đốt cháy 400 – 600 đơn vị calo, một số người chạy cường độ cao có thể tiêu hao tới hơn 700 calo. Tuy nhiên, 1 tiếng cũng là khoảng thời gian tương đối dài, do đó người tập cần phân bổ tốc độ chạy hợp lý, không nên chạy tốc độ cao trong toàn bộ buổi tập để tránh gây kiệt sức, chấn thương.
Chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo?
Trung bình, một người trưởng thành chạy bộ ở tốc độ vừa phải trên quãng đường 1km có thể đốt cháy khoảng 45 – 65 calo. Lượng calo này cũng sẽ có sự khác biệt về tốc độ khi chạy bộ. Cụ thể, nếu 1km này là quãng đường khởi đầu buổi chạy với tốc độ chậm thì chỉ đốt được khoảng 40 calo. Ngược lại, nếu 1km này nằm trong giai đoạn đang chạy nước rút cường độ cao thì có thể giúp tiêu hao tới 70 calo.
Chạy bộ 10km đốt bao nhiêu calo?
Nhiều người khi chạy bộ giảm cân thường đặt ra mục tiêu hoàn thành quãng đường 10km mỗi ngày. Nếu xét trên tốc độ chạy trung bình 12km/h thì chạy 10km sẽ thực hiện trong khoảng 50 phút và đốt cháy được 600 – 700 calo tùy theo trọng lượng cơ thể.
Các yếu tố ảnh hưởng tới lượng calo bị đốt cháy khi chạy bộ
Trên thực tế, việc chạy bộ đốt bao nhiêu calo sẽ không có câu trả lời cụ thể mà còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như:
- Cân nặng: Người có trọng lượng cơ thể càng lớn thì số calo tiêu hao khi chạy bộ sẽ càng cao hơn.
- Tốc độ chạy: Chạy bộ ở vận tốc lớn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn so với chạy bộ với vận tốc nhỏ.
- Địa hình chạy bộ: Các địa hình phức tạp, có độ dốc cao đốt cháy được nhiều calo hơn địa hình bằng phẳng.
- Môi trường: Khi chạy bộ ở thời tiết lạnh, cơ thể sẽ cần nhiều calo để giữ ấm cơ thể, do đó sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn chạy bộ thời tiết nóng.
- Giới tính: Giữa nam giới và nữ giới có cùng cân nặng và chế độ luyện tập, người nam có tỷ lệ tiêu hao calo nhanh hơn.
- Cường độ tập: Người tập luyện cường độ cao với tần suất liên tục sẽ khiến cơ thể quen với việc vận động và giảm calo tốt hơn người ít tập.
So sánh lượng calo tiêu hao khi chạy bộ và một số bài tập khác
Để biết cụ thể hơn về chạy bộ đốt bao nhiêu calo so với các bộ môn khác, bạn có thể tham khảo các số liệu thống kê sau đây (tính theo 30 phút luyện tập):
- Chạy bộ chậm: 250 calo.
- Chạy bộ tốc độ nhanh: 500 calo.
- Đi bộ: 180 – 300 calo.
- Đạp xe: 300 calo.
- Nhảy dây: 280 – 300 calo.
- Bơi lội: 320 calo.
- Leo cầu thang: 200 calo.
- Tập aerobic: 250 – 350 calo.
- Tập yoga: 180 – 250 calo.
- Tập tạ: 260 calo.
Lợi ích của chạy bộ thường xuyên
Chạy bộ không chỉ là môn thể dục dùng để đốt calo mà còn mang tới cho chúng ta rất nhiều lợi ích to lớn:
Hỗ trợ giảm cân
Chạy bộ luôn là lựa chọn hàng đầu khi mọi người muốn tìm kiếm một bộ môn giúp giảm cân nhanh chóng. Sở dĩ như vậy bởi quá trình chạy bộ giúp cơ thể tiêu hao một lượng lớn calo, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa và trao đổi chất toàn thân. Nhờ vậy mà việc chạy bộ giúp cho cơ thể được giảm béo đồng đều trên tất cả các bộ phận, giúp thân hình thon gọn, săn chắc hơn.
Tốt cho tim mạch
Chạy bộ cũng là một dạng cardio (bài tập tim mạch) bởi có thể tăng nhịp tim nhanh chóng và kích thích hoạt động co bóp, bơm đẩy máu liên tục của trái tim. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chạy bộ thường xuyên có thể giúp giảm tới 30% nguy cơ mắc các căn bệnh liên quan đến tim mạch như tắc nghẽn mạch máu, bệnh mạch vành, rối loạn nhịp tim, suy tim, đột quỵ,…
Giúp xương chắc khỏe
Quá trình chạy bộ giúp các khớp xương được chuyển động liên tục và phải chống đỡ được toàn bộ trọng lượng cơ thể khi di chuyển cường độ cao. Điều này sẽ kích thích dịch nhầy bôi trơn các khớp, rèn cho xương khớp khả năng chuyển động linh hoạt, dẻo dai hơn, từ đó giảm được nguy cơ viêm khớp và nhiều bệnh lý liên quan đến xương khớp.
Tăng trao đổi chất
Một trong những yếu tố liên quan đến chạy bộ đốt bao nhiêu calo đó chính là tỷ lệ trao đổi chất. Thông qua quá trình vận động toàn thân, khả năng trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng có thể tăng thêm tới 50%, từ đó lượng calo được đốt cháy nhanh hơn, các chất dinh dưỡng được chuyển hóa tốt hơn để cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.
Thư giãn tinh thần
Chạy bộ cũng là một phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần rất tốt. Khi chạy bộ, não bộ sẽ sản sinh ra các hormone endorphins (tích cực) và giảm bớt lượng cortisol (cảm xúc tiêu cực) để cải thiện tâm trạng của người tập. Nhờ vậy mà sau mỗi buổi tập, bạn luôn cảm thấy vui vẻ, lạc quan, hưng phấn hơn, không còn các cảm giảm căng thẳng, lo âu hay phiền muộn trước đó.
Giúp cơ bắp săn chắc
Chạy bộ đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của tất cả các nhóm cơ quan trọng, đặc biệt là cơ bắp vùng chân, hông, bụng, vai. Khi chạy bộ thường xuyên, các nhóm cơ này sẽ trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn, những mô mỡ bị đốt cháy, thay vào đó là sự phát triển mạnh mẽ của các sợi cơ. Dần dần, cơ bắp tại các vùng cơ thể cũng trở nên săn chắc, phát triển hơn.
Mẹo đốt cháy calo nhanh khi chạy bộ để giảm cân
Bạn hoàn toàn có thể cải thiện kết quả chạy bộ đốt bao nhiêu calo bằng một số mẹo nhỏ sau đây:
- Chọn các bài chạy bộ với tốc độ nhanh hơn thay vì chỉ chạy bền chậm trong suốt quãng đường.
- Có thể thử phương pháp chạy cường độ cao ngắt quãng HIIT để tăng lượng calo đốt cháy.
- Lựa chọn các địa hình phức tạp hơn như đồi, dốc, bậc thang.
- Kết hợp chạy bộ với các bộ môn rèn sức bền, sức mạnh cơ bắp.
- Kết hợp tập luyện với chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp.
- Chạy bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối là hai thời điểm giúp đốt cháy calo tốt nhất.
Chắc hẳn tới đây thì bạn đọc đã có thể trả lời được câu hỏi chạy bộ đốt bao nhiêu calo. Chúc bạn luyện tập hiệu quả và sớm đạt được những mục tiêu đã đề ra với bộ môn này.
Bình luận