Mận bắc là một trong những loại trái cây tương đối phổ biến và chứa nhiều dưỡng chất. Cũng vì vậy mà có nhiều người lo lắng về vấn đề ăn mận bắc có béo không? Tham khảo bài viết sau đây để có đáp án chính xác nhất bạn nhé!
Thành phần dinh dưỡng trong mận bắc
Để biết ăn mận bắc có béo không, chúng ta cần nắm bắt chính xác về thành phần dinh dưỡng có trong loại trái cây này. Nhiều báo cáo về dinh dưỡng đã chứng minh trong mận có chứa:
- Lượng calo: 30
- Chất béo: 0.2g
- Natri: 0mg
- Carbs: 7.5g
- Chất xơ: 0.9g
- Đường: 6.6g
- Chất đạm: 0.5g
- Vitamin C: 6.27mg
- Vitamin A: 11.2mcg
Như vậy có thể thấy rằng loại trái cây này có chứa rất nhiều dinh dưỡng bổ ích cho sức khỏe. Phù hợp để sử dụng nhằm bổ sung dưỡng chất khi cần thiết.
100g mận bắc bao nhiêu calo?
Ăn mận bắc có béo không phụ thuộc vào lượng calo mà loại trái cây này mang lại, cụ thể hơn là:
- 100g Mận chứa khoảng 50 – 60 calo, nhất là mận tươi thì lượng calo sẽ không quá cao
- 100g Mận sấy dẻo có chứa khoảng 240 calo, đây là con số tương đối cao do lượng đường đã tăng lên trong quá trình sấy dẻo.
- 100g Mận sấy khô có thể cung cấp cho cơ thể tầm 210 – 220 calo.
- 100g Mận xí muội sẽ chứa khoảng 65 – 80 calo, tùy vào loại xí muội được điều chế cùng với mận.
- 100g Mứt mận thường sẽ mang lại 270 calo hoặc cao hơn, lý do là bởi lượng đường trong mứt là rất lớn.
Ăn mận bắc có béo không?
Nếu như bạn đang thắc mắc ăn mận bắc có béo không thì đáp án là không. Bởi lẽ trong 100g mận chỉ chứa khoảng 50 – 60 calo, kèm theo đó là rất nhiều chất xơ hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Lượng chất béo và chỉ số đường tự nhiên trong mận rất thấp. Do đó mà loại trái cây này sẽ không làm bạn bị tăng cân hoặc tích mỡ khi ăn vào cơ thể.
Tác dụng của mận bắc với sức khỏe
Sau khi đã biết được ăn mận bắc có béo không, nhiều người sẽ cân nhắc tới việc ăn loại trái cây này thường xuyên hơn. Dưới đây là những tác dụng tích cực của mận bắc đối với sức khỏe của bạn:
Tốt cho xương khớp
Mận là loại trái cây có chứa nhiều canxi và kali, hỗ trợ tăng cường mật độ xương và làm chắc khỏe các vùng khớp. Hạn chế đáng kể những căn bệnh như loãng xương hay suy giảm mật độ xương ở người trung niên hoặc cao tuổi.
Hỗ trợ hệ tiêu hoá
Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong mận là yếu tố hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ hơn. Bên cạnh đó thì loại trái cây này cũng chứa các chất như Sorbitol và Isatin, giảm thiểu nguy cơ bị bệnh táo bón rất hiệu quả. Ăn mận thường xuyên cũng hỗ trợ điều hòa nhu động ruột theo chiều hướng tích cực.
Bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa ung thư
Mận bắc chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cực cao, hỗ trợ kiểm soát đường huyết ở mức ổn định. Ngăn ngừa triệt để những nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, đột quỵ hoặc hạ đường huyết. Cũng vì thế mà loại trái cây này được khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn hàng ngày.
Cải thiện trí nhớ
Chất chống oxy hóa có trong quả mận đóng vai trò phục hồi tế bào não rất tốt. Ăn mận bắc cũng là cách để tăng cường chức năng hoạt động ở não, cải thiện trí nhớ và hỗ trợ tập trung tốt hơn. Phù hợp với người trung niên hoặc cao tuổi mắc các bệnh về trí não.
Cải thiện thị lực
Hàm lượng vitamin A và C trong mận là khá cao, do đó loại trái cây này có thể bổ trợ dưỡng chất giúp tăng cường thị lực. Thích hợp để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày nếu bạn cần cải thiện thị lực.
Làm chậm quá trình lão hóa
Chất chống oxy hóa có trong quả mận cũng là yếu tố giúp duy trì sự tươi trẻ của làn da. Hạn chế đáng kể tốc độ lão hóa tự nhiên của làn da, giảm thiểu những dấu hiệu của tuổi tác trên gương mặt. Bạn cũng không cần phải lo lắng quá nhiều về vấn đề ăn mận bắc có béo không.
Cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu
Trong mận chứa nhiều dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho sự sống của cơ thể, đặc biệt là vitamin A và sắt. Thích hợp để bổ sung dưỡng chất cho chị em đang trong thai kỳ, giúp giảm các triệu chứng thai nghén gây khó chịu.
Vì sao không nên ăn quá nhiều mận?
Chúng ta đều biết rằng ăn mận bắc có béo không, tuy nhiên vẫn không được ăn quá nhiều mận bởi nó có thể dẫn tới 1 số vấn đề như:
- Ăn nhiều mận khiến cho thận bị quá tải do hấp thụ quá nhiều Oxalate, giảm hấp thụ Calci và gây kết tủa hoạt chất có hại cho thận. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn tới sỏi thận, sỏi bàng quang cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe.
- Mận là loại trái cây có tính năng, nếu ăn quá nhiều có thể gây mụn nhọt, nhiệt miệng và nóng trong người. Không nên ăn nhiều mận nếu bạn có tiền sử mắc các bệnh da liễu, da dễ kích ứng hoặc đang bị quá nhiều loại mụn.
- Ăn nhiều mận cũng làm ảnh hưởng tiêu cực tới men răng do loại trái cây này có chứa nhiều acid tự nhiên. Chất này có thể phá hủy men răng nhanh chóng, khiến răng bị hư hại tương đối nghiêm trọng.
Lưu ý khi ăn mận để giảm cân
Nếu bạn muốn ăn mận trong khi đang thực hiện chế độ giảm cân, hãy lưu ý tới những vấn đề sau đây:
- Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, chỉ nên ăn khoảng 10 quả mận 1 ngày để tránh gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.
- Với những người bị bệnh về răng miệng mà vẫn muốn ăn mận thì chỉ được ăn khoảng 2 – 5 quả.
- Trước khi ăn mận, bạn nên ngâm trong nước muối pha loãng khoảng 5 phút để đảm bảo an toàn.
- Bà bầu có khả năng tăng thân nhiệt nhanh chóng và dễ bị nóng trong, do đó không được ăn nhiều mận để tránh ảnh hưởng tới thai nhi.
- Người bị bệnh tiểu đường thì không nên ăn mận chín vì lượng đường tự nhiên dễ làm tình trạng bệnh chuyển biến nặng hơn.
Trên đây là toàn bộ những thông tin Phân hủy mỡ giúp bạn đọc hiểu rõ ăn mận bắc có béo không. Hãy cân nhắc và sử dụng loại trái cây này một cách hợp lý trong thực đơn hàng ngày. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Bình luận